Вредите здоровью: как неумение переживать эмоции провоцирует болезни (и что с этим делать)

Эмоции — это то, что делает нашу жизнь ярче. Только представьте какой широкий спектр ощущений мы испытываем: любовь, радость, обида, горечь, страх, удивление, восторг! Но некоторым людям не так просто описать свои эмоции и понять, что они чувствуют. А иногда кокон нераспознанных эмоций становится настолько тесным, что это может негатив но сказаться на здоровье. Что такое алекситимия и как с ней бороться, расскажет психотерапевт и руководитель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita Артем Толоконин.

Что такое алекситимия?

Алекситимия — это так называемый «эмоциональный дальтонизм». Вспомните, когда во время болезни вы теряли обоняние из-за насморка: любая еда кажется пресной, безвкусной, ароматный пирог не вызывает аппетит, а жареные яйца на вкус как резина. Люди с алекситимией испытывают примерно то же самое — все эмоции для них одинаковы, они не могут отличить чувство влюбленности от злости. Но нужно понимать, что алекситимия — не болезнь! Это особенность нервной системы, которая может в той или иной мере проявляться у человека. Тем не менее, она может являться фактором риска для психосоматических заболеваний и сопровождать различные ментальные расстройства (читайте также: Не все в порядке: 7 признаков психически нездорового человека (вы можете их не заметить)).

Есть ли у вас алекситимия?

Самопроверку провести несложно. Прочитайте следующие утверждения и выделите те, которые вам подходят:

  • Когда меня спрашивают о моих чувствах, мне сложно описать их словами.

  • Часто я не понимаю, что чувствуют окружающие люди.

  • Когда мне эмоционально плохо, я не могу понять из-за чего.

  • Люди думают, что мне все равно, так как часто я говорю без эмоций, не проявляя интереса.

  • Я не могу понять, что кто-то на меня обиделся.

  • Я редко занимаюсь самоанализом собственных эмоций.

  • Мне сложно говорить близким, что я чувствую.

  • Мои чувства — загадка для меня.

  • В компании я часто чувствую себя неловко и даже тревожно.

  • Часто я копирую эмоции других людей.

  • Я чувствую, что в душе мне плохо, но не понимаю, почему.

Если большинство из этих утверждений вам близки, значит алекситимия может быть чертой вашей личности, и это повод обратиться к психологу.

Чем может навредить алекситимия?

Самой главной опасностью алекситимии является ее переход в телесные симптомы. Чувства, которые человек не может распознать, никуда не исчезают, а переливаются в различные психосоматические заболевания. К примеру, человек, сам того не понимая, испытывает приступы тревоги, а проявляется это в хронической бессоннице. Почему-то появились головные боли, а на самом деле человек очень сильно переживает. Непонятно, почему пропал аппетит, повысилось давление, резко увеличился вес — любые телесные выражения связаны с эмоциями. Так как у человека с алекситимией связь между эмоциями и телесными ощущениями отсутствует, он не понимает, почему его сердце начало так сильно биться, когда на самом деле он просто очень злится (читайте также: 6 причин полюбить отрицательные эмоции). Вследствие этого он начинает подавлять свои эмоции, отрицать их, что только усугубляет симптомы. А некоторые люди подавляют не только негативные эмоции, но даже запрещают себе радоваться, веселиться и быть счастливыми!

Вредите здоровью: как неумение переживать эмоции провоцирует болезни (и что с этим делать)

Развитие алекситимии может привести к:

  • непониманию своих потребностей;

  • ухудшению отношений с близкими;

  • увлечению запрещенными веществами;

  • паническим атакам.

Именно поэтому очень важно своевременно распознать в себе эту особенность и вовремя начать работать с ней.

Как научиться понимать свои эмоции?

Хотя на данный момент полностью избавиться от алекситимии очень сложно, но существуют способы значительно улучшить свое состояние. Если вы заметили за собой признаки алекситимии, конечно, лучше всего будет пройти курс психотерапии. Специалист поможет вам научиться обрабатывать свои эмоции и эмоции других людей, лучше понимать себя и принимать в себе все чувства, даже те, которые кажутся ненормальными. Однако есть и некоторые способы самостоятельно придать эмоциям пропавшие вкус и цвет:

Начните вести дневник

Да, прямо как в детстве. Записывайте туда события, произошедшие за день, ваши телесные ощущения от этих событий и мысли, которые пришли вам в голову, а затем старайтесь описать эмоции, которые вы испытали. Такие заметки позволят вам выстраивать логическую взаимосвязь между событиями и чувствами, вы начнете лучше их осознавать и проявлять, а не копить в себе (читайте также: 5 психологических ловушек, в которые мы попадаем каждый день).

Составьте список чувств

Или найдите его в интернете. Вы можете его распечатать или сохранить в телефоне, чтобы он всегда был при себе. Используя его, вы можете сопоставлять эмоцию с происходящим событием или находить слово, которое лучше всего подходит для описания вашего состояния.

Читайте!

Книги — это кладезь эмоций. Главные герои произведений испытывают весь спектр эмоций — от любви до ненависти. Читая, вы сможете сопереживать им, находить что-то близкое себе и учиться чувствовать.

Артем Толоконин
Артем Толоконин

Врач психотерапевт-сексолог-психиатр, КМН, руководитель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita, института психосоматики, центра психотерапии и онлайн-школы, ментор, автор уникальной системы психосоматической реабилитации человека

Личный сайт

Фото: Shutterstock