«Мне отказали в приеме на работу после собеседования — я никогда не смогу устроиться на такую должность»; «Мне не ответили взаимностью на чувства, значит, я всегда буду одна»; «Я не смогу сдать экзамен, даже если хорошо подготовлюсь»; «Я никогда не похудею»; «Он/она не берет трубку, не отвечает на сообщения, значит, что-то точно случилось» — если у вас регулярно появляются подобные мысли, вы, вероятно, страдаете от когнитивного искажения, которое называется катастрофическим мышлением.
Это — своего рода ошибки в мышлении, и именно они не позволяют нам воспринимать реальность такой, какой она является на самом деле. Иными словами, катастрофическое мышление есть систематическая уверенность человека в наихудшем варианте исхода событий или преувеличение степени опасности той или иной ситуации. Объяснить развитие подобного типа мышления можно тем, что негативные воспоминания остаются с нами намного дольше, чем позитивные, поскольку на отрицательные импульсы мы реагируем более эмоционально. Например, если вы пришли в ресторан, вам понравился сервис, еда была вкусной, то это воспоминание не останется с вами надолго, со временем вы можете даже и не вспомнить о нем. При этом плохая еда, неуважительное отношения персонала ресторана и другие неприятные ситуации надолго останутся у вас в памяти.
Существует два типа катастрофического мышления:
Ориентированное на настоящее. В данном случае мы представляем, что плохое с нами произойдет прямо сейчас, но весомых аргументов у нас для этого нет.
Ориентированное на будущее. В этом случае мы представляем, что плохое случится с нами или нашими близкими в будущем.
Чем опасно катастрофическое мышление?
Катастрофическое мышление неизбежно отражается на настроении и влияет на качество жизни в целом — думая о худшем, мы лишаем себя возможности радоваться мелочам, что пагубно влияет на психоэмоциональное состояние. Кроме того, подобный тип мышления ведет к депрессии — с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода именно негативно окрашенные мысли ответственны за подавленное настроение и приводят к психологическим расстройствам.
Еще один серьезный побочный эффект — привычка ожидать худшего усиливает боль. Люди, склонные к катастрофизации, сильнее ощущают болевые симптомы. Отчасти это связано с психосоматикой (читайте также: Все у вас в голове: популярная психосоматика (и как себя лечить)).
Как взять катастрофическое мышление под контроль?
Если вы замечаете, что ваши мысли становятся негативно окрашенными, не останавливайтесь на них. Например, вы не прошли собеседование. Подумайте о том, что будет дальше, обсудите произошедшее со своими близкими и снова задайте себе первоначальный вопрос. Постепенно вы увидите, что ничего катастрофического не произошло, это — обычная ситуация, которую вы можете пережить без негатива.
Старайтесь детально продумывать все вероятные исходы ситуаций, а затем выбирать наиболее реальный из них. Такой подход поможет понять, что порой воображение рисует куда более мрачные картины, чем нужно.
Воспользуйтесь методикой под названием «тест лучшего друга». Представьте, что ваш близкий друг попал в такую же ситуацию. Скорее всего, для того, чтобы помочь ему, вы будете апеллировать фактами и логикой, а не проецировать худшее. Теперь попробуйте примерить эту ситуацию на себя.
Выделите 30 минут в день на то, чтобы погружаться в свои страхи — проанализируйте свои переживания и волнения на предмет рациональности. Вполне возможно, что после анализа вы увидитесь результату.
Если самостоятельно решить проблему не получается, стоит обратиться к специалисту, который поможет найти ее корень и даст необходимые рекомендации.
Психолог-консультант.
Фото: Adobe Stock
