Фото №1 - Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь)

Этот психологический эффект проявляется следующим образом: вы изрядно переоцениваете внимание окружающих к самому себе, к своим ошибкам, недостаткам и несовершенствам. Появляясь в обществе, вы чувствуете дискомфорт от того, что окружающие одаривают вас оценивающими взглядами и критикуют ваш внешний вид/манеру речи/характер. Страдая от подобных мыслей, человек замыкается в себе — ему все реже хочется контактировать с другими людьми, социальная активность снижается, у него появляются комплексы и психологические проблемы. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся, как распознать проблему, и как ее решить.

Основными симптомами эффекта прожектора являются следующие признаки:

  • Вы замкнуты, предпочитаете реже общаться с окружающими. Такая позиция помогает вам избежать болезненных переживаний;

  • Вы стали чаще проявлять напористость и резкость, вам кажется, что вы все время вынуждены защищать себя, свои границы и свои убеждения от нападок окружающих;

  • Вы страдаете от ряда комплексов и заниженной самооценки. И когда вы находитесь в обществе, вам кажется, что окружающие осуждают вас, критикуют, обсуждают ваши несовершенства и недостатки;

Фото №2 - Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь)
  • Вы тратите много сил на ненужные споры, доказательство своей правоты, хотя энергии бороться со своим собственным потоком негативных мыслей у вас недостаточно;

  • Вы все воспринимает на свой счет. Например, во время обсуждения какой-то животрепещущей темы вам кажется, что присутствующие намекают вам на что-то или указывают на ваши несовершенства; 

  • У вас есть нарциссические проявления. Вы считаете, что подобное исключительное внимание к вашей персоне очевидно и вполне естественно. Более того, именно это вы и стараетесь доказать, а когда слышите обратную точку зрения, принципиально стоите на своем;

  • Вам присущ инфантилизм. Ведь только у маленького ребенка весь мир вращается вокруг него.

Если все эти симптомы (или большая их часть) имеют свойство повторяться,  можно говорить об устойчивом эффекте прожектора. Однако некоторые люди страдают им время от времени — например, если незамужняя женщина, которая считает факт отсутствия штампа в паспорте недостатком, оказывается в компании малознакомых семейных пар, ей может показаться, что все внимание присутствующих сосредоточено исключительно на ней, и все они осуждают или жалеют ее.

Фото №3 - Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь)

Эффект также может появиться у тех людей, которые достаточно долго находились в травматических отношениях: абьюз, тирания, деспотизм. Такой токсичный негативный опыт закрепляется на уровне психики, и в дальнейшем человек видит только искажения своего восприятия — ему кажется, что люди вокруг осуждают и критикуют его, как было в токсичных отношениях (читайте также: 11 признаков эмоционального абьюза: как распознать и защититься от психологического насилия).

Независимо от того, страдаете ли вы временными проявлениями эффекта прожектора или эта проблема сопровождает вас на постоянной основе, важно понять, что окружающим людям, как правило, нет дела до того, как выглядят, что говорят и думают малознакомые персонажи. Это — часть человеческой природы. Конечно, в одночасье избавиться от проблемы вряд ли получится, но в случае обнаружения симптомов необходимо провести тщательную работу над собой — невнимание к подобному психологическому эффекту может привести к психосоматическим трудностям (паническим атакам, сложностям с общением и доверием, тревожным состояниям). 

Фото №4 - Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь)

Что делать, если вы обнаружили у себя симптомы эффекта прожектора?

  • Смотрите на мир реально. Люди больше всего заняты своими задачами, мыслями и проблемами. И даже если на вас пристально смотрят, скорее всего, человек  погружен в свои собственные мысли и даже не замечает вас;

  • Делайте выводы разумно. Вряд ли все ваши несовершенства смогут в глобальном смысле оказать негативное влияние на мир. Даже если у вас есть какой-либо недостаток, окружающие не придадут ему большое значение, зато ваше собственное критическое отношение к себе негативно отразится на общении с людьми;

  • Берегите свои психоэмоциональные силы. Не тратьте их впустую — субъективное мнение окружающих не должно оказывать на вас серьезного влияния. Важно лишь то, что вы сами о себе думаете;

Фото №5 - Все на меня смотрят: что такое эффект прожектора (и как он портит вашу жизнь)
  • Открыто выражайте эмоции. Иногда стоит сказать о том, что вы думаете и чувствуете по тому или иному вопросу. Это поможет разъяснить ситуацию и снимет внутреннее напряжение, ведь искренность и честность всегда ценятся;

  • Накапливайте положительный опыт. Можно записывать свои успехи, регулярно вспоминать о своих достижениях и удачных моментах;

  • Помните о своей значимости. Чтобы было легче и проще строить взаимоотношения с окружающими, также старайтесь помнить о своей полезности. Если вы значимы и нужны, в вашей жизни будет больше положительного опыта, а самооценка станет более устойчивой. 

Работая над подобной проблемой, стоит также подумать о том, что не только вы страдаете эффектом прожектора — многие люди болезненно относятся к стороннему мнению и воспринимают все на свой счет, но стараются бороться с этими привычками. Постарайтесь относиться к жизни проще, используйте чувство юмора, иронию, старайтесь быть добрее — открывшись миру, вы сможете почувствовать его обширные возможности и воспользоваться ими.

Анна Сухова

Психолог, психодиагност, гипнолог, основатель школы «Свобода от тревоги».

tvoypsiholog.com/

Фото: Getty Images