«Уже несколько месяцев я встаю в 5 утра, — рассказала нам как-то основательница агентства JuneJuly Юлия Прудько. — Все началось с бестселлера Хэла Элрода „Магия утра“. Книга помогла мне сменить унылое „надо“ на мощное „хочу“. Теперь я начинаю каждое утро с мыслью о том, что впереди у меня целый день и приятный бонус — 4 дополнительных часа, которые я трачу на чтение книг, заучивание стихов, игру на пианино, катание на вейкборде или тренировку в спортзале». Вместе с Юлией мы решили разобраться, почему важно вставать рано, и как это может изменить жизнь.
Больше свободного времени для работы, хобби и спорта
Благодаря ежедневным ранним подъемам появляется 10-15 дополнительных часов в неделю, которые можно потратить на себя: провести часовую тренировку на свежем воздухе (к тому же на улице очень свежо и летом не так жарко), почитать книгу, до которой никак не доходили руки, начать изучать новый иностранный язык, или же посвятить время хобби, которое повышает настроение.
Ранний подъем полезен для здоровья
Автор книги «Tired But Wired: The Essential Sleep Toolkit» физиолог Нерина Рамлахан подчеркивает, что ранние подъем и отход ко сну улучшают работу мозга и состояние кожи. В своей книге она утверждает, что 90 минут перед полночью — самое эффективное время для перезагрузки тела. А еще наш мозг синхронизируется с циркадными ритмами — биологическими колебаниями, которые зависят от заката и восхода солнца. Получается, лучше и легче всего вставать именно с рассветом. Так телу легче проснуться.
Возможность провести время в тишине
В 5:00 рабочий день еще не начался, а значит, есть возможность отдохнуть в тишине без звонков и бесконечных уведомлений. Утро — это идеальное время для медитации. Так вы научитесь правильно дышать, концентрироваться на своем «я» и слушать организм. Утренние практики помогут снизить уровень стресса и подарят заряд энергии на весь день.
Тренировка силы воли
Сила воли — показатель того, как быстро мы включаемся в борьбу и справляемся с новыми и неожиданными задачами. Воля — это мышца, которую нужно постоянно тренировать. Ранние подъемы — еще один способ «прокачать» самоконтроль до нового уровня.
Гордость за себя
Подъемы с рассветами и продуктивное начало дня — это маленькая победа, которая повышает уверенность в себе. Достигая новые цели, вы имеете полное право гордиться собой. Благодаря этому улучшается настроение и появляется заряд бодрости и энергии на весь день. А вместе с этим еще и новая полезная привычка, которая улучшит качество жизни.
Основательница агентства JuneJuly.
Фото: Getty Images
