Чертоги разума: 7 способов легко запоминать любую информацию без усилий

Что такое память?

Память — это способность сознания сохранять и мысленно воспроизводить полученный опыт, а также сами запасы накопленных в результате взаимодействия с окружающим миром впечатлений.

Виды памяти

В зависимости от характера психической активности, участия воли и длительности хранения, память бывает как минимум десяти видов. Наиболее нам известные — кратковременная и долговременная. За кратковременную память отвечает гиппокамп — отдел головного мозга, расположенный в височных долях. За долговременную — ассоциативная зона коры больших полушарий. Кроме того, существует эмоциональная, образная и словесно-логическая память. Когда же мы говорим, например, что «мышцы сами вспоминают» когда-то выученные движения, то на самом деле это работают не мускулы, а двигательная память.

Действительно важно запомнить и учитывать: все виды памяти очень тесно взаимосвязаны между собой и требуют определенной тренировки. Чем больше мы прикладываем к этому усилий, тем лучше срабатывает процесс запоминания (читайте также: 13 неожиданных фактов о тесте на IQ и его создателе).

Влияние спорта на мозг

Поскольку человек — существо все-таки биологическое, оно не может задействовать все ресурсы, скрытые в организме, с помощью только лишь силы мысли. Именно поэтому спорт оказывает такое благотворное влияние даже на нашу умственную деятельность. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ, а значит, помогает питательным веществам дойти до каждой клетки и способствует выведению продуктов распада. В результате этого процесса мозг получает больше кислорода, питания, быстрее восстанавливается от нагрузок, и тем самым его работоспособность улучшается.

Как улучшить умственные способности?

Самое главное правило, которое необходимо соблюдать — не делайте несколько дел одновременно. Вопреки распространенному в России заблуждению, даже Юлию Цезарю это не удавалось: в ходе своего небольшого расследования на «Арзамасе» Виктор Сонькин со ссылкой на историков установил, что на самом деле великий кесарь просто умел быстро переключаться с одной задачи на другую. А вот если, подобно компьютеру, запускать сразу два умственных процесса, то вы очень быстро устанете и не сделаете толком ни один.

Например, когда вы сидите на совещании и при этом параллельно отвечаете на письма, то почти со 100% гарантией потратите больше ресурсов в попытке удержать внимание на двух фокусах. И, скорее всего, обязательно что-то упустите. Вот почему на совещании имеет смысл общаться, а в перерывах отвечать на письма. Это будет эффективнее и бережнее по отношению к себе. Кроме того, сведет досадные ошибки к минимуму.

Как развить память?

Прежде всего, стоит обратить внимание на технику осознанного запоминания. Обозначьте тему, которая вас интересует, и постарайтесь ответить на все вопросы, пока не поймете ее целиком. Сразу после того, как узнаете какую-то информацию, обдумывайте ее нюансы и вычленяйте главное — причем лучше всего это делать вслух или под запись. В целом больше резюмируйте и фиксируйте происходящее, а также стройте ассоциации — они помогают образно запоминать сложную для восприятия информацию (читайте также: Психология и творчество: 8 приемов арт-терапии, которые помогут понять себя лучше).

Методы запоминания

Не все техники запоминания действительно способны принести пользу. Например, вспомните, как герой Вуди Аллена выстроил слишком сложную ассоциацию с кодом пароля от сейфа в фильме «Сенсация». Кроме того, не все техники подходят абсолютно каждому. Однако есть несколько универсальных методов, которые позволяют эффективно, а главное, в короткие сроки запоминать информацию.

Локусы

Визуализация фактов и создание ассоциаций с ними в связке с хорошо знакомыми местами. Например, можно ходить по квартире и как бы раскладывать то, что нужно запомнить по разным углам. В процессе воспроизведения маршрута вы наверняка все вспомните. Именно поэтому, когда человек забывает, зачем пришел в помещение, ему рекомендуют вернуться назад и повторить последние действия.

Чанкинг или фрагментирование

Чанкинг — это формирование списков, которое может происходить по алфавиту, цифре или с помощью их дробления через шаблон. Например, запомнить номер телефона в виде «8-800-230-330» гораздо проще, чем пытаться удержать в памяти сразу 10 цифр.

Сторителлинг

Создавайте из фактов сюжеты. Со вкусом рассказанная история вызывает прилив положительных эмоций, а значит, создает приятные воспоминания. Ощущение гармоничности языка говорящего провоцирует выброс окситоцина — гормона, который усиливает эмпатию, то есть осознанное включение в текущий момент.

Упрощение

Действительно хорошо работает тот, кто при минимуме усилий получает максимум результата. Здесь действует аналогичный принцип. Пересказывайте сложную информацию простыми словами, и тогда тяжеловесные конструкции не будут пугать вас –– поняв суть явления, вы автоматически их запомните.

Повторение

Если вам необходимо быстро выучить стихотворение или отрывок текста, начинайте первое повторение прочитанного через 20 минут, второе — спустя 6-8 часов, а третье — через сутки. Только не перечитывайте и не заучивайте. Попробуйте извлечь текст из памяти, изредка подглядывая в оригинал.

Аббревиатуры

Самый простой и наглядный пример использования — цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Попробуйте сделать что-то подобное и с другой информацией. Например, «ключи, права, спортивная сумка» — получается КПСС, где каждая буква обозначает то, что вам нужно взять с собой в автомобиль на целый день.

Короткие мнемотехники

Есть еще много других коротких, но эффективных методов запоминания, которыми зачастую мы пользуемся непроизвольно. Например, рифмы. Ведь нет такой вещи, которую нельзя было бы зарифмовать: от математических правил (про Пифагоровы штаны) до списка дел на день («в школу своди, потом забери»).