Берегите нервы: 5 советов от тибетского монаха, чтобы избавиться от стресса на работе

• неспособность создавать моменты умственной тишины

• зависимость от раздражителей и стресса

• отсутствие терпения

• самообман

• непонимание духовности.

Рассказываем больше о советах Джерджа, которые помогут искоренить эти привычки и почувствовать себя счастливым человеком.

Занимайтесь спортом осознанно

К сожалению, просто включить физические упражнения в свою жизнь — слишком мало, чтобы навсегда избавиться от стресса. Спорт действительно способен помочь расслабить мозг и тело, но принципиально важно помнить о количестве и качестве выполняемых физических упражнений: в частности, интенсивные, длительные аэробные упражнения могут временно повысить уровень гормона стресса — кортизол.

В целях избежания стресса лучше выбрать тренировки, которые предполагают много движения, но умеренную интенсивность. Например, езда на велосипеде, плавание или йога.

Проводите время на природе

Пребывание на улице и вдыхание свежего воздуха под открытым небом — верный способ успокоиться после хаоса, творящегося на работе.

Джердж утверждает, что, проводя всего 2 часа в неделю на природе, можно снизить уровень стресса в организме как минимум на 30 процентов. Поэтому тот же обеденный перерыв, проведенный в ближайшем парке, станет спасательным кругом, с помощью которого легко будет пережить тяжелый день в офисе. За счет увеличения выработки серотонина во время нахождения на природе уже через пару недель вы поймаете себя на мысли о том, насколько расслабленно и позитивно начали мыслить в повседневной жизни.

Правильно питайтесь

Чаще всего мы склонны перекусывать во время сильного стресса — и далеко не теми продуктами, которые хотели бы съесть на самом деле. В продуктах быстрого приготовления, как правило, чрезвычайно большое количество рафинированного сахара и вредных трансжиров, которые доставляют нашему организму лишь временное удовольствие, но со временем только повышают уровень стресса.

Делить еду на полезную и вредную — тоже плохой вариант, постепенно ведущий к РПП. В качестве альтернативы можно приготовить себе сытный обед из остатков на завтра, но никак не заедать тревожное ощущение фастфудом или сладким. Приготовление пищи дома — в принципе один из наиболее эффективных способов избавиться от стресса и чрезмерной калорийности рациона.

Прекратите пить кофе

Для душевного благополучия, как ни странно, необходимо отказаться от кофеиновой зависимости. К сожалению, за кратковременным удовольствием, который организм получает благодаря утренней кружке кофе, следует, как и в случае с продуктами быстрого приготовления, ухудшение самочувствия. Хотя кофе остается одним из самых любимых напитков по всему миру, необходимо помнить, что его частое употребление ведет к повышению кровяного давления, нарушению сна и беспокойству (читайте также: «Чашка кофе и еще 4 способа взбодриться, которые на самом деле не работают»).

Рассмотрите в качестве замены кофе ромашковый чай или обычную воду.

Избавьтесь от гаджетомании

Сегодня уже ни для кого не сюрприз, что использование мобильного телефона — распространенный источник стресса, поскольку непрерывная связь с внешним миром отдаляет нас от нашего истинного «я». Прокрутка социальных сетей способна вызвать выброс дофамина, но в перспективе это приводит к социальному сравнению и тревожности, повышая уровень стресс. Для начала попробуйте оставить свой телефон дома на некоторое время, уйдя на прогулку, или убрать уведомления, чтобы быть более сосредоточенным и продуктивным (читайте также: «Как пользоваться гаджетами, чтобы они экономили время, а не отнимали его»).