Многие мечтают стать выше. Тем не менее, жертвовать комфортом, нося на постоянной основе каблуки, или ложиться под нож хирурга, — слишком радикальные меры. Но значит ли это, что с мечтами о высоком росте можно попрощаться? Конечно, нет. Мало кто знает, что существует специальная методика, которая позволяет не только «вырасти», но и приобрести красивую осанку и сделать крепким кор.
Речь идет о методике Александра Берга. Это система упражнений и практик, разработанная немецким физиотерапевтом, основана на принципах растяжки и укрепления мышечного корсета. Дело в том, что многие из нас теряют до 8 сантиметров роста из-за сутулости, слабости спинных мышц и неправильного распределения нагрузки на позвоночник. Если регулярно и качественно работать над своим телом, то можно заметить поистине невероятные результаты (читайте также: Носила сама Джейн: первую Birkin выставили на торги).
Ключевые элементы методики Берга:
Упражнения для улучшения осанки
Простые, но эффективные движения, направленные на выпрямление позвоночника и раскрытие грудной клетки.
Растяжка позвоночника
Техники мягкой тракции, которые помогают увеличить межпозвоночные промежутки.
Укрепление кора
Упражнения для мышц спины и пресса, обеспечивающие поддержку позвоночника в правильном положении.
Дыхательные практики
Улучшают работу диафрагмы для более естественного выпрямления тела.
Рост взрослого человека в основном определяется генетикой и прекращается после окончания пубертатного периода, то есть в среднем к 25 годам. Однако регулярные занятия по методике Берга могут визуально добавить несколько сантиметров. Так, коррекция осанки устраняет сутулость и «сжатость» тела, что делает фигуру стройнее и выше, растяжка способствует улучшению подвижности позвоночника, снимает напряжение и позволяет занять более естественное, вытянутое положение, а сильный мышечный корсет помогает удерживать правильную осанку без дополнительного напряжения.
Методика Берга, которая помогает стать выше
Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется уделить 5-10 минут кардио.
1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и соедините их в замке. На выдохе потянитесь всем телом вверх (можно встать на носки), а затем переведите руки в положение «замка» за спиной и на выдохе потяните их вниз.
2. Расставьте руки в стороны, установив ноги на ширине стопы. Начните вращать руками вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторите это упражнений 10-15 раз, затем сбросьте руки и расслабьте их, а после повторите упражнение снова, но начав вращение в обратном направлении (читайте также: Что-то прекрасное: 10 архивных сокровищ Mugler в новом альбоме Майли Сайрус).
3. Держа ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны головы вправо и влево. Старайтесь коснуться своим ухом до плеча, следя за тем, чтобы плечо не поднималось.
4. Ноги поставьте на ширине плеч, наклонитесь вперед, прогнитесь как можно ниже, стараясь коснуться пальцами до пола.
5. Оставляя ноги на ширине плеч, прогнитесь назад и постарайтесь коснуться пальцами до пяток.
6. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к колену левой ноги. В этом положении постарайтесь наклониться вперед, касаясь руками пола. Повторите упражнения на обеих ногах.
7. Отведите руки назад и возьмитесь за перекладину на уровне лопаток. В таком положении начинайте приседать, не отпуская при этом опоры.
8. Поставьте ноги вместе, прижимаясь стопами. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
9. Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед, а другую согнув в колене. Оттяните стопу назад и наклоните вперед, касаясь при этом руками пола.
10. Лягте на спину, вытяни ноги и руки в стороны. Начните поднимать ноги поочередно, держа их под прямым углом к телу.
11. Перевернитесь на живот, оставив в прямом положении. Приподнимите от пола голову, плечи и ноги, но не сгибайте их. Обхватите ноги руками и начинайте тянуться вверх
12. Встаньте на колени. Расставьте руки на ширину плеч и обопритесь на них. Наклонитесь вперед и, садясь на пятки, начните вытягивать руки, касаясь пола. Голову при этом следует опустить вниз (читайте также: 50 лет кожаному плетению Intrecciato: 10 культовых выходов звезд в Bottega Veneta).
13. Сядьте на пол по-турецки. Сомкнув руки на груди «в замок», поднимите их и начните тянуться вверх настолько, насколько это возможно.
14. Оставаясь на полу, вытяните ноги вперед. Наклонитесь, стараясь при этом достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
15. Лягте на спину, руки положите на поясницу. Поднимите вверх ноги и постарайтесь выгнуться так, чтобы максимально коснуться коленями до головы.
Методика Берга не обещает чудесных превращений, но регулярные тренировки позволят вам почувствовать улучшение общего самочувствия, снижение болей в спине и повышение уверенности в себе. Не забывайте, что подобные упражнение — это вовсе не магия, а трудоемкая работа с телом через укрепление, растяжку и осознание своей осанки. Она подходит тем, кто хочет выглядеть выше без операций и неудобной обуви, делая акцент на здоровье и естественной красоте.
Фото: социальные сети @freyatidy @sabrinacarpenter @franziskanazarenus
