Кажется, что Новый год вызывал исключительно положительные эмоции только в детстве. Во взрослой жизни у многих бывали такие периоды, когда фразу «Это был тяжелый год…» хотелось произносить начиная с июня. К декабрю в этом случае вы «подползаете» в совершенно выжатом состоянии, и последнее, о чем в таком настроении хочется думать, — пожелания на следующий год. Лишь бы не принес новых проблем.
Если вы ловите себя на таких мыслях прямо сейчас, возможно, дело в эмоциональном истощении. Мы живем в таком историческом периоде, когда между утренним кофе и вечерними новостями мир может перевернуться дважды — и вы об этом мгновенно узнаете из медиа или соцсетей (читайте также: Эра цифровой скуки: почему мы теряем интерес к соцсетям).
Неопределенность внешнего мира сращивается с личным страхом будущего. В таких условиях становится сложно ждать праздника и волшебного обнуления, и очень по-человечески — ощущать тревогу. Давайте разбираться, что можно с этим сделать.
Часть 1: Чего на самом деле боится ваша психика?
Когда мир теряет четкие очертания, наш внутренний ребенок легко впадает в панику. В такой ситуации привычно успокоить себя прогнозированием и контролем, но если данных для анализа нет, значит, нет и плана.
В итоге мы теряемся: детская часть боится повторения болезненных событий или неудач, · взрослая — не находит новой работающей стратегии. Любое изменение требует перенастройки правил в системе — будь то взросление детей или смена сферы деятельности. Если этого не происходит, поднимается тревога.
А при отсутствии привычных внешних опор — стабильной работы, отношений, предсказуемого завтра — легко поверить, что дальше все будет только хуже. По сути же мы путаем усталость системы и потребность в реструктуризации с ее неизбежным крахом (читайте также: «Не хотят секса и ранимы»: зумерам надоело слушать стереотипы о себе — и они ответили).
Часть 2: Инструкция по внутренней перенастройке
Сейчас важно не обесценивать реальные риски, а отделить от них то, на что мы в действительности можем повлиять. Понять, где находятся зоны роста и как их можно поддержать.
Шаг 1. Замена подведения итогов на внутренний аудит
Забудьте про списки «чего я достигла». Сейчас важнее другой список. Возьмите лист и разделите его на две части.
В левой части пишем «Что помогает/поддерживает». Сюда вносим все, что в этом году давало вам хоть каплю ресурса: поддержка конкретного друга, час в неделю на хобби, утренний кофе в тишине, проект, который удался и прочее;
В правой — «Что отнимает силы/мешает». Негативный новостной фон, токсичное общение, обязательства, которыми вы себя нагрузили из чувства долга, работа без выходных.
Важно проанализировать, насколько сбалансированы ваши списки.
Жизнь без стресса и не самых приятных обязательств — утопия. Но задача — помогать себе с этим стрессом справляться, потому что чрезмерно раздутый список во втором столбце очевидно приводит к выгоранию и тревоге перед будущим.
Шаг 2. Переговоры с внутренним диктатором
Проведите самой себе стратегическую сессию. Когда поймаете себя на страхе, что наступающий год рискует быть хуже предыдущего, попробуйте задать два вопроса:
«Что именно будет „хуже““? И „Какое „хуже“ особенно меня пугает?» Конкретизируйте. Что особенно страшно — остаться без денег? Потерять здоровье? Остаться одной? С конкретным страхом справляться легче, чем со смутным ожиданием неизвестности.
«А что, если я справлюсь, но каким-то другим способом?» «Что, если это новый способ окажется полезным?» Этот вопрос выводит взрослого из тупика и включает режим поиска решений.
Шаг 3. Инвестиции в «психологический резервный фонд»
В условиях неопределенности опасно вкладываться только в грандиозные цели. Ваша задача — позаботиться о себе, создать набор ежедневных практик, которые будут держать вас в реальности и давать ощущение контроля над тем, что вы действительно можете контролировать.
Физический якорь: 10 минут растяжки, прогулка вокруг дома, контрастный душ.
Эмоциональный якорь: Вечерний ритуал — выписать три небольшие вещи, за которые вы сегодня себе благодарны («вкусно позавтракала», «позвонила маме», «отдохнула»).
Информационный якорь: Четкие границы — например, не читать новости после 20:00, убирать телефон из спальни.
Эти привычки стабилизируют и заземляют, помогают вам сохранять устойчивость.
Тревога как компас
Страх, что Новый год будет хуже предыдущего, зачастую говорит только о том, что вы — живой человек в нестабильном мире. Совершенно бесстрашных людей не существует. Просто те, кто кажутся нам особенно бесстрашными, научились брать страх в союзники. Его можно использовать как отличный маркер: он показывает, где вы чувствуете наибольшую уязвимость, где ваши границы нарушены, а ресурсы истощены (читайте также: Действительно ли мужчинам в 21 веке живется тяжелее, чем женщинам?).
Новый год в таких обстоятельствах может стать отличным моментом для перенастройки. Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать и что вам для этого нужно убрать или добавить в вашу жизнь?
Самое важное, чему стоит научиться, — это не запугивать себя дополнительно и отличать катастрофические фантазии от реальных сложностей. Вы много раз справлялись со трудностями раньше. Значит, точно найдете силы и теперь. У вас все получится.
Фото: социальные сети @alinemarquez, @emilisindlev, @rubyjane, @shestyledwhat
