Самая трудная задача, которая стоит перед каждым из нас — найти себя в огромном мире соблазнов и возможностей. С возрастом интересы и принципы меняются: в 14 мы слушаем американский реп и наотрез отказываемся фотографироваться с родителями в отпуске, а в 25 не представляем ничего душевнее песен из советских фильмов и редких посиделок в кругу большой семьи.
Современные реалии значительно усложняют путь к себе: слишком уж много развилок и препятствий прихоится преодолевать. С одной стороны — желание «угодить» обществу и создать образ нишевого, не такого как все. С другой — невозможность продолжать обманывать внутреннее стремление и оставаться верным своему, непохожему ни на что вкусу (читайте также: Кто такие нишевые люди и почему над ними смеются?).
Человек обречен на постоянные сомнения, и это абсолютно нормально. Сегодня зумеры ощущают себя потерянным поколением, так как думают, что только им приходится с непосильным трудом искать ответ на вопрос «Кто я?» и «Чего я хочу от жизни?». Но правда в том, что у кризиса идентичности нет ни возраста, ни принадлежности к конкретному поколению — однажды он настигает каждого. Рассказываем, что это такое и как с этим справиться.
Что такое кризис идентичности?
Под кризисом идентичности понимают период, когда человек начинает сомневаться в том, кто он, чего хочет и какое место занимает в жизни и обществе. Обычно это связано с переоценкой ценностей, ролей, целей и образа себя. Впервые термин ввел психолог Эрик Эриксон, который активно занимался изучением процесса формирования личности (читайте также: Может ли вымышленная версия себя изменить реальную жизнь?).
Ученый считал, что кризис — это не «сбой» и не проблема, а естественный и необходимый этап взросления — перехода на новый уровень. Интересно, что Эриксон не просто дал определение, а выявил 8 стадий, на каждой из которых человек решает свой внутренний конфликт, и от этого зависит, как он будет развиваться дальше:
0-1 год — доверие vs недоверие
Ребенок учится понимать, можно ли доверять миру: будут ли его кормить, утешать, защищать.1-3 года — самостоятельность vs стыд и сомнение
Ребенок начинает делать многое сам: ходить, есть, одеваться. Если его поддерживают, появляется уверенность. Если все запрещают и стыдят, растет сомнение в себе.3-6 лет — инициатива vs чувство вины
Ребенок начинает активно пробовать, фантазировать, предлагать свои идеи. Поддержка развивает инициативу, постоянные упреки могут вызвать чувство вины.6-12 лет — трудолюбие vs неполноценность
В школе ребенок сравнивает себя с другими и учится ощущать либо «я умею, у меня получается», либо, наоборот, «я хуже остальных».12-19 лет — идентичность vs смешение ролей
Подросток ищет ответ на вопрос «кто я?», пробует разные роли, ценности и строит первые планы на жизнь.20-25 лет — близость vs изоляция
Молодой взрослый учится строить близкие отношения, при этом пытаясь не потерять себя. Если это не удается, может начаться период затяжного одиночества и желания отстраниться от всех.26-64 года — продуктивность vs застой
Взрослый человек стремится быть полезным: работать, создавать, заботиться о других, вкладываться в дело или семью. Если реализации нет, появляется ощущение застоя.65+ — целостность vs отчаяние
В пожилом возрасте человек подводит итоги жизни: если он принимает свой путь, то чувствует целостность. Если жалеет о прошлом, может впасть в отчаяние.
Почему возникает кризис идентичности?
Бытует мнение, что кризис идентичности — проблема подростков, однако столкнуться с ним можно на разных этапах жизни. Несмотря на то, что Эриксон считал это не патологией и проблемой, а лишь возможностью для роста, первые признаки появляются после ключевых событий, которые так или иначе меняют нашу реальность: окончание учебы, смена работы, переезд, развод, начало новых отношений или потеря близкого человека (читайте также: Почему тяжелые периоды в жизни толкают нас на бьюти-эксперименты?).
Катализатором начала кризиса идентичности может стать как глобальное, так и ваше личное изменение. Особенно подвержены ему люди, страдающие психическими расстройствами личности: депрессией, тревожным расстройством или БАР.
Как понять, что у вас кризис идентичности?
Каждый из нас скорее всего уже пережил хотя бы один кризис идентичности. Этот период характеризуется внутренними исканиями и потребностью в постоянном самоанализе и самокопании. Вы не понимаете, чего хотите от жизни, что из себя представляете, к чему стремитесь, чем интересуетесь и что любите. Вам кажется, что достигли слишком малого, ценности, которые начинают привлекать, вступают в противостояние с устоявшимися убеждениями.
Кризис идентичности неизменно сопровождается неуверенностью в себе, своих силах и будущем, зарождением комплексов, а иногда даже апатией или депрессией. Вам не нравится то, чем вы занимаетесь, те, с кем вы общаетесь. Ощущение, будто все вокруг счастливы, и им до вас нет абсолютно никакого дела.
Если в голове начинают всплывать вопросы вроде:
во что я верю?
каковы мои жизненные принципы?
кем я хочу быть?
где я вижу себя через 5, 10, 20 лет?
какую пользу я приношу обществу? А своим близким?
для чего я создан на самом деле?
Значит скорее всего вы столкнулись именно с кризисом идентичности. Бояться и пытаться убедить себя в обратном не стоит: еще раз повторим, что это нормальное состояние, в котором хотя бы раз пребывает каждый. Эта особенность психики намного менее опасна, чем депрессия. Во-первых, она служит надежным трамплином в будущее. Во-вторых, ее можно преодолеть.
Как преодолеть кризис идентичности?
Чтобы пережить этот непростой период, нужно уделять должное внимание себе. Вот несколько лайфхаков, которые помогут удержаться в «шторм»:
Наблюдайте за собой
Важно проследить, как и в какую сторону меняется ваша личность. Заставьте себя наметить основные сферы жизни, которые интересуют вас в первую очередь: семья, работа, отношения, дружба, хобби, доходы, лайфстайл. Пропишите, чего хотели бы достичь в каждой из них. Четкие цели помогут услышать внутренние потребности и желания.Начните вести дневник
Ежедневная рефлексия гарантировано помогает выплеснуть эмоции, избавиться от внешнего шума и прислушаться к внутреннему голосу.Смотритесь в зеркало
Полюбите свое отражение: внимательно изучайте тело, лицо, пытайтесь отметить детали, которые особенно цените в своей внешности. Эта техника помогает выйти на контакт с самим собой. Пробуйте тренировать жестикуляцию, интонации. Чем больше вам будет нравиться отражение, тем быстрее вы придете к себе настоящему. Образ и реальность должны совпадать — в этом заключается формула счастья.Не отворачивайтесь от окружения
У каждого из нас в жизни своя опора. Не пытайтесь преодолеть кризис самостоятельно: наслаждайтесь временем в кругу семьи, друзей, любимого питомца или партнера. Чем крепче стены, тем проще пережить трудности.Сконцентрируйтесь на своих интересах
Займитесь хобби, которые откладывали в долгий ящик, погрузитесь в любимую работу. Пробуйте новые увлечения и развлечения. Чем больше опыта вы получите, тем быстрее удастся понять, что вам нравится на самом деле.Экспериментируйте
Освежите стрижку, смените стиль в одежде, отрастите длинные ногти. Ваши вкусы говорят о ваших истинных ценностях правдивее всего остального. Однако от импульсивных решений все-таки лучше воздержаться: в уязвимый момент кризиса идентичности резкая смена ландшафта и рутины может замедлить процесс восстановления.
