В феврале 2024 года Мария установила рекорд России по подледному фридайвингу — опустилась в купальнике на глубину 40 метров в озере Байкал. В 2021 году в Санкт-Петербурге она задержала дыхание на 4 минуты и 17 секунд и этот показатель стал рекордом Гиннесса — раньше в ледяной воде без гидрокостюма этого не делал никто. А еще Мария — действующая рекордсменка России по нырянию в длину в классических ластах и моноласте. Поговорилис Марией про то, как она справляется со стрессом и страхами, как тренирует силу воли и немного про тренды в экипировке фридайверов.
«Начать с нуля — никогда не поздно. Я начала заниматься фридайвингом в 2013 году, когда мне было 28 лет. До этого в моей жизни никакого спорта не было. В институте прогуливала физкультуру — было неинтересно. Фридайвингпоявился совершенно случайно — узнала, что есть возможность попробовать, заинтересовалась и увлеклась. Обнаружила, что у меня есть предрасположенность от природы».
Соревнования — проверка на прочность. Я быстро достигла неплохих результатов, но оказалась не готова демонстрировать их на соревнованиях. Это больше касается классических дисциплин фридайвинга — задержка дыхания на время (кто дольше), нырки в длину в бассейне (кто дальше пронырнет на одном вдохе). Есть одна попытка, только здесь
и сейчас. На тебя все смотрят, ждут, что ты будешь прогрессировать. Давит груз ответственности. С этим сложно справиться.
Самое сложное — подняться после провала. Каждый высококлассный спортсмен хотя бы раз ошибался, проваливал старты, сходил с дистанции, не оправдывал собственных ожиданий.
Подняться после этого действительно тяжело. Так в любой области жизни.
Иногда важно слышать только себя, даже если все вокруг не согласны. В один момент в твоей жизни случается «идеальный шторм» и появляется вопрос: куда идти дальше? У меня возникло несколько трудностей одновременно — не удавалось справиться со стартовым волнением и в родном Брянске я лишилась возможности тренироваться в клубе (а бассейнов там не много). По образованию я инженер.
У нас с отцом и братом было свое дело, хорошая серьезная работа. Но я от нее отказалась и устроилась инструктором по фридайвингу на Бали. Эта идея сначала не получила поддержки в моей
семье. За меня очень волновались, видели, что с соревнованиями не ладится, я из-за этого переживаю. К тому же работа инструктора на глубине сложна физически и достаточно рискованна. Решение далось очень тяжело. Но я ни разу о нем не пожалела.
Найти свое место на карте мира. Я провела на Бали 8 месяцев, у меня было прекрасное рабочее место, ученики и возможность тренироваться. Но потом началось извержение вулкана, срок контракта завершился, оставаться не было смысла. В Брянске бассейнов больше не стало, лояльности к фридайверам не добавилось. Сначала я перебралась в Москву и стала сотрудничать с Федерацией фридайвинга (здесь развивают и популяризируют фридрайвинг, устраивают соревнования профессиональных спортсменов и новичков). Они мне очень помогли. А потом поняла, что в Питере у меня больше друзей. Здесь я уже 3 года, и, похоже, обратного пути нет.
Волнение мешает в любом деле, и с ним нужно работать. Раньше для меня был тягостным целый день накануне старта — ночью не спится, на душе тяжело. Сейчас удалось сократить этот период — я переживаю «тяжелый час». 20 минут до старта — самое страшное время, когда я думаю: «Зачем я этим занимаюсь?! Быстрее бы все закончилось. Пусть что-нибудь сломается, и старты отменят». А за две минуты до старта волнение уходит. Нервной системе нужно осознать, что будет, и пережить это заранее.
Подготовить крайний сценарий. На старте я признаю за собой право на ошибку. Если не получится, обещаю, что не разочаруюсь в себе, не стану любить себя меньше, будет другой шанс.
Делить задачу на этапы. Я вижу, что ученик готов, но ему страшно плыть 75 метров — он никогда не пробовал. Я предлагаю разбить задачу на этапы. Проплывешь 25 метров — спроси себя: «Могу я еще?», честно ответь — можешь? Доплыви до 50, сделай два гребка ногами, спроси себя: «Могу еще 25 метров?» — и делай, если готов.
Смещать фокус, понижая градус важности. Иногда на тренировках я не ставлю для себя задачу проплыть определенную дистанцию, а спрашиваю — интересно, за сколько я ее проплыву? Чтобы узнать ответ, нужно проплыть.
Во время выступления для меня самое сложное — начало. Находиться в ледяной воде неприятно, больно. Вода попадает в уши. Слуховой канал и барабанная перепонка очень чувствительны, поэтому в этот момент крайне важно не напрячься, не среагировать на стресс. Чем дальше, тем больнее и неприятнее, но ты понимаешь, что мучения скоро закончатся. Через 30–40 секунд тело немного свыкается. С минуты до двух с половиной все еще ощущается сильный дискомфорт, в том числе — дыхательный, но тело терпит. Последние секунды проходят легче — ты уже знаешь, что выдержал нужное время, и твоя добрая воля — потерпеть еще столько, сколько удастся.
Нужно точно знать свои пределы. Когда начинается гипоксия, то есть тело испытывает недостатоккислорода, нагрузку переносить проще — вырабатываются дофамин, эндорфин. Важно не увлечься!
Главное слово — «вовремя», поскольку в тот момент, когда стало легче, показалось, что можно еще потерпеть, ты близок к потере сознания. А если потеряешь сознание, попытку не засчитают.
Если постоянно давать себе поблажки — воля будет слабая. Как бы тяжело ни было, нужно стараться идти к цели. Сделать максимум возможного. Главное — дать себе честную оценку: это можно и нужно, а это — неоправданный риск. Подойти к своему пределу, но не перешагнуть его. Очень тонкий момент.
Усилия над телом даются проще. Сложнее — заставить себя поверить в свои возможности. Во фридайвинге мы говорим ученикам, что весь секрет в голове — вы не верите в то, что способно сделать ваше тело. А важно поверить! Важно слушать и понимать, что оно (тело) говорит вам доверять ему, считывать состояние и не пытаться сравнивать себя с кем-то и даже со вчерашним собой.
За модой слежу с интересом. Но впрофессиональной экипировке фридайверов, к сожалению, способов для выражения крайне мало. Выбор снаряжения определяется рабочими качествами и бюджетом. Максимум, что можно — выбрать цвет. Для гидрокостюма это один или пара цветов из восьми возможных. Для ласт, как правило, еще меньше — четыре цвета. Есть также мелочи типа очков, зажимов, поясов, грузов — там с расцветкой проще. Вот и получается, что можно либо сыграть на контрастах или акцентах, либо попробовать собрать монохром.
Тренировки — совсем другое дело. В купальнике и шапочке могу подурачиться и оторваться по полной программе. Чем несерьезнее, тем лучше — ниже градус ответственности, появляется детская нота. Даже тяжелые, неприятные задания воспринимаются проще в шапочке с единорогами, например.
