Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает автор книги «Дом как маленькое государство», мама двух дочек, амбассадор cемьи, дома и уюта Диана Ходаковская.
Качественный сон — основа полноценной жизни. Это не только перезарядка, но и лекарство, которое помогает в процессе выздоровления, а также способствует физическому росту и умственному развитию. Для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования: чем старше ребенок, тем меньше времени ему нужно на восстановление сил.
Режим сна: так ли уж это важно
Выспавшийся ребенок радует родителя не только счастливой улыбкой, но и своими успехами. Он способен лучше усваивать информацию, развиваться физически и эмоционально, а также лучше справляться со стрессом. Даже малышу проще познавать мир, когда он чувствует бодрость, что уж говорить о школьнике.
Соблюдение режима питания и сна с раннего детства создает основу для формирования здоровых привычек, которые будут сохраняться на протяжении всей жизни. Таким образом, человек формирует стабильность и предсказуемость в своей жизни, а его тело лучше реагирует на все изменения. Например, если мы каждый день завтракаем в 8 часов, то наш организм начинает подготовку к приему пищи заранее, как будто «разбудив» желудок, а вечером готовится ко сну, замедляя некоторые процессы.
Соблюдением режима мы укрепляем иммунитет, поэтому люди, привыкшие просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время, живут дольше. Детям же режим позволяет гармонично развиваться, чтобы стать здоровыми и выносливыми взрослыми. Поэтому выстраивать домашний график и организовывать гигиену сна — основная задача заботливого родителя.
Простые вещи, позволяющие крепко спать
Гигиена сна — это определенный порядок действий, совершаемых ежедневно, чтобы крепко и полноценно спать. Для качественного детского сна нужно ребенка успокоить, поэтому энергичные игры и насыщенная умственная деятельность в виде выполнения домашнего задания — не лучшее завершение дня. Чтобы хорошо выспаться, большинству детей и взрослых требуются:
темнота или слабый приглушенный свет: доказано, что мелатонин, гормон сна, способный бороться с воспалениями и болезнями, вырабатывается только в полной темноте, а любой источник света его подавляет. Поэтому хорошо, если в детской комнате плотные шторы, а ночник не светит ярко и находится ниже кровати;
оптимальная температура воздуха: обязательное условие крепкого детского сна — свежий и прохладный воздух. Рекомендуется проветривать комнату перед сном даже в мороз. Считается, что идеальная температура в детской комнате равна 18-22 градусам Цельсия. При этом нужно подобрать соответствующую этой температуре одежду;
достаточная влажность: этот пункт особенно важен в зимний период, когда в домах работает отопление. Воздух становится сухим, соответственно в нем летают частички пыли, мешающие комфортному дыханию. Кроме того, недостаточная влажность вызывает пересыхание слизистых оболочек и кожи, что тоже влияет на качество сна. Ведь чем меньше ребенок, тем уже у него носовые проходы, поэтому не стоит забывать про увлажнители в детской спальне;
тишина: маленькие дети спят довольно крепко, поэтому приучать их к идеальной тишине не стоит. Иначе родителям все время придется ходить на цыпочках, лишь бы чадо могло спокойно спать. Однако резкие звуки способны разбудить ребенка, если они совпали с определенной фазой сна
Почему дети все-таки просыпаются?
Для начала нужно сказать, что проснуться ночью несколько раз — нормально. Детский сон, как и у взрослого, разбит на несколько циклов или фаз, которые сменяются каждые 45–60 минут:
медленный сон: в эту стадию ребенок попадает сразу после засыпания. Она сопровождается глубоким ровным дыханием и неподвижностью тела;
быстрый сон: приходит на смену фазы медленного сна, именно тогда снятся сны, которые запоминаются, могут наблюдаться легкие подергивания и быстрые вращения глазных яблок.
Не стоит каждый раз подходить к кровати ребенка, как только он начинает шевелиться. Дайте ему шанс научиться засыпать без вашей помощи. Чаще всего он даже не заметит кратковременных пробуждений, однако если его что-то беспокоит (например, голод или мокрый подгузник у малыша), то наступает пробуждение. Если ребенок болен, и у него повышена температура тела или заложен нос, во время определенного цикла он проснется, чтобы получить помощь от взрослого.
Режим сна: когда стоит начинать учить ребенка
От того, как организован сон ребенка с младенчества, будут зависеть его самочувствие и дальнейшее развитие. Детей нужно обучать правильному сну, поскольку это не врожденный навык. Не стоит ждать подходящего времени, лучше менять режим с первых дней жизни, точнее, ночей. При этом важно обращать внимание на его возможности и потребности. Но все же, идеальный возраст для этого — 10-11 месяцев. Это самое гибкое время, когда довольно легко отселять ребенка в отдельную комнату, хотя можно наладить режим и в другие периоды.
Во время обучения новым привычкам необходимо соблюдать последовательность и не торопить ребенка. Еще один важный момент — уверенность мамы в том, что она делает. Дети легко запоминают новые «уроки» и ритуалы, но при этом легко считывают состояние и настроение матерей. Наверняка вы замечали, что если родитель, укладывающий ребенка, нервничает или спешит заняться своими делами, малыш будет «как назло» капризничать. На самом деле, он просто чувствует, что что-то идет не так, и начинает беспокоиться.
Ритуалы, способствующие хорошему сну
Как бы это странно ни звучало, все дети обожают режим. Когда друг за другом идут определенные действия, ребенок знает, что будет дальше, поэтому не беспокоится. В данном случае режим можно сравнить с ощущением безопасности.
Сразу стоит оговорить, что нельзя ко всем детям применять единый шаблон. Всегда нужно, в первую очередь, ориентироваться на темперамент ребенка и возможности родителей, ведь процесс укладывания может растянуться на час и даже больше. Чаще этим занимается мама, однако если она понимает, что находится не в ресурсе, роль убаюкивающего на себя может принять папа, няня или другой член семьи. Есть несколько этапов подготовки ко сну, которые можно взять за основу:
приглушенный свет: за час до сна нужно немного погасить источники света, включая гаджеты и телевизор, а также отказаться от подвижных игр;
подготовка ко сну: сюда можно отнести сразу несколько шагов: попить молока или кефира, если ваш ребенок это любит, почистить зубы, расправить кровать, подготовить пижаму, вместе убрать игрушки;
чтение книги или пение колыбельной: важно подбирать репертуар, подходящий по уровню развития ребенка. Для малышей и младших школьников лучше использовать сказки, ведь в них заключено много народной мудрости, а сюжет понятен. Ребенку постарше можно читать рассказы из внешкольного чтения. Современные родители вполне могут использовать умные колонки для этого, однако важно понимать, что процесс укладывания — это момент единения ребенка и взрослого, во время которого оба участника напитываются любовью;
тактильность: нежные прикосновения перед сном — особый ритуал. Кому-то будет достаточно поглаживания или почесывания, а кого-то нужно обнять или даже укачать. Не стоит лишать даже взрослого ребенка этого момента близости. Вы будете удивлены, но даже «колючий» подросток охотнее даст себя обнять в момент засыпания, что уж говорить о малышах;
любимая игрушка: часто ребенок чувствует себя комфортно в окружении мягких игрушек или подушек, поэтому можно выбрать любимого персонажа, который будет спать рядом всю ночь.
Укладывание ребенка действительно может стать непростой работой, однако ежедневные ритуалы помогут наладить этот процесс. Подбирайте свои варианты, основываясь на привычках и характере ребенка, и не забывайте про моменты близости, которых порой не хватает в течении дня.
Кроме того, крепкий и качественный сон у детей — залог хорошего сна и у родителей. Выспавшаяся мама способна подарить любовь всем членам семьи и наполнить дом хорошим настроением. А бодрый папа с удовольствием идет на работу, готовый совершать ради семьи любые трудовые подвиги.
Фото: Shutterstock
