Новогодние и рождественские праздники почти всегда проходят одинаково — подарки, яркие украшения, встреча с родными и, конечно, вкусная еда. В каждом доме столы будут ломиться от угощений, поэтому многие неизбежно набирают несколько килограммов за праздники.
Дело не только в весе, но и в плохом самочувствии, которое приходит после марафона вкусной еды дома и в гостях. Ограничивать себя в праздники и сидеть на диете, конечно, не стоит. Чтобы избежать переедания и справиться с соблазнами новогоднего стола, нужно соблюдать несколько простых правил, которые точно помогут каждому (читайте также: Почему мы не помним наши сны (и еще несколько важных фактов о сновидениях)).
Вот как поддержать свое тело, чтобы чувствовать себя легко, гармонично и энергично в праздничные дни:
1. Начинайте утро с небольшого движения
Всегда начинайте день с легкой активности, чтобы разбудить организм и поддержать пищеварение перед обильным приемом пищи. Отправляйтесь на прогулку по заснеженным улицам, сделайте зарядку или проведите сеанс йоги.
2. Не садитесь за стол голодными
Съешьте сбалансированный завтрак, богатый белком, и плотно пообедайте. Это поможет съесть меньше за праздничным столом (читайте также: 15 вещей, которые нужно сделать за месяц до нового года).
3. Пейте больше воды
Пейте воду небольшими глотками, чтобы поддерживать водный баланс и избежать ощущения тяжести и вялости в дальнейшем. Даже во время праздника постарайтесь заменить газировку и соки на простую воду.
4. Не торопитесь во время еды
Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу и делайте паузы между кусочками, чтобы организм успел почувствовать сытость.
5. Прогуляйтесь после еды
Совершите небольшую 10–15-минутную прогулку после еды, чтобы улучшить пищеварение и помочь организму легче переварить пищу. Можете даже пригласить семью или друзей на прогулку, чтобы посмотреть на салют и поздравить друг друга с праздником.
6. Прислушивайтесь к своему телу, а не к давлению, побуждающему вас продолжать есть
Учитывайте сигналы голода и сытости, не просите добавку, если вы сыты, и забирайте остатки домой, вместо того чтобы нагружать себя новой тарелкой. Даже если друзья просят попробовать новый авторский салат, лучше откажитесь.
7. Не готовьте слишком много
Возможно, для многих это будет «миссия невыполнима», но постараться все же стоит. Сократите количество салатов, закусок и горячего. Помните, что пробовать вкусное придется и в гостях, поэтому готовьте ровно столько, сколько сможете съесть, не выкидывая остатки.
Фото: социальные сети @cocobeautea
