«Как перестать плакать из-за всего подряд?»

Ответ эксперта:

Каждый по-своему реагирует на окружающий мир и происходящие события, что абсолютно нормально и естественно. Одни плачут по любому поводу, другие настолько сдержанны, что даже объективно серьезная ситуация не способна вызвать у них ни слезинки. 

Почему мы плачем?

Слезы — физиологическая реакция, возникающая для того, чтобы защитить человека от стресса. У каждого к ним своя предрасположенность, и зависит она от многих факторов: темперамент, установки, которые передали родители и окружение, события из детства и реакция окружающих на них. Да, безусловно, плакать по любому поводу перед чужими людьми, даже если это коллеги или друзья, дискомфортно, но и постоянно сдерживать себя тоже не стоит. 

Если есть возможность побыть одной и выплакаться, разрешите себе это, так как это поможет сбросить накопившийся негатив и восстановить эмоциональное состояние. Но если вы понимаете, что в последнее время ваши глаза постоянно «на мокром месте», то стоит разобраться в причинах столь эмоциональной реакции и, возможно, обратиться за помощью.

Возможные физиологические причины слез

На вашу чрезмерную эмоциональность могут влиять несколько факторов:

• Гормональная перестройка организма;

• хроническая усталость, депрессия;

• Авитаминоз и анемия;

• Физиологическая предрасположенность.

Не стоит сбрасывать со счетов и психологические причины:

• Трудная жизненная ситуация;

• Утрата близкого человека или расставание;

• Длительное нахождение в стрессовом состоянии;

• Конфликт с окружающими;

• Внутренние конфликты, отсутствие баланса и гармонии.

Можно ли помочь себе самостоятельно?

Первое, что необходимо сделать — это по возможности устранить или минимизировать факторы, которые вас расстраивают. Также необходимо расслабить тело и разум, так как состояние постоянного напряжения может привести к более серьезным и необратимым последствиям. 

Если нет возможности обратиться к специалисту, стоит начать с самопомощи. Существует несколько психологических методов контроля над эмоциональным состоянием, которые по праву считаются эффективными и действенными.

Дневник наблюдений 

Начните вести записи, чтобы разобраться, какие события, мысли вызывают у вас те или иные реакции. Начните отслеживать, какие именно эмоции возникают и постепенно старайтесь управлять ими. Дневник наблюдений позволит вам понять, что заряжает вас позитивом, а что, напротив, выводит из баланса и заставляет нервничать и расстраиваться.

Факторы могут быть совершенно разные, и в обыденной жизни мы порой не придаем им значения. К примеру, просмотр новостей или разговор с соседкой, скроллинг чатов в телефоне или незавершенное дело, которое тяготит.

Практика благодарности 

Многие недооценивают силу благодарности. Но если вы начнете в каждом дне искать, за что поблагодарить события и людей вокруг, причин для слез будет становиться гораздо меньше. Ведь вы осознанно будете держать фокус на позитивных вещах и событиях, а значит, их в вашей жизни будет происходить все больше. И главное — вы научитесь их замечать!

Список радостей 

Вспомните и запишите все, что может вас порадовать, начиная от чашки ароматного кофе, заканчивая катанием на лошадях. Наполняйте свои будни доступными приятными моментами, будь то интересная книга или шоппинг. В ситуации, когда чувствуете, что привычная грусть «подкатывает», смените фокус и порадуйте себя.

Практика медитаций 

Эти практики не такие сложные, как может показаться с первого взгляда. Начните с нескольких минут или секунд: уединитесь и расслабьте тело, отпустите все мысли и поймайте внутреннюю тишину. Эти простые, но эффективные шаги помогут вам восстановить свой внутренний баланс и привнести больше положительных эмоций. 

Бывает, что слезы — реакция как на негативное, так и на позитивное событие. Стоит ли переживать по этому поводу? Во-первых, позвольте себе быть самой собой. Если вы — чувствительная натура и эта особенность не доставляет вам много хлопот, то слезы радости — ни в коем случае не ваш «минус». Но если слезы доставляют массу неудобств и порой необходимо остановить поток слез в моменте, воспользуйтесь одним из «механических» приемов.

Моргание или его отсутствие 

Каждому поможет что-то свое. Например, частое хлопание ресницами поможет равномерно распределиться выступившим слезам и предотвратит появление новых.

Дыхание 

Попробуйте сделать глубокий размеренный вдох. Если состояние не позволяет в моменте глубоко вздохнуть, сделайте несколько подходов. 10 размеренных вдохов и выдохов помогут телу расслабиться и прийти в норму.

Смех

Вспомните смешную историю — ту, которая заставит вас улыбнуться, а еще лучше рассмеяться.

Боль 

Ущипните себя надавите с усилием на кожу между пальцами руки. Да, физическая боль заставит сместить фокус и избавиться от навязчивой идеи расплакаться.

Холодная вода

Умойтесь холодной водой или выпейте стакан воды маленькими глотками. 

Лучше работать в обоих направлениях: отслеживать, какие именно мысли и люди вызывают слезы и купировать слезы, если они не к месту. Но помните, что длительное подавление эмоций вредно для организма, поэтому ищите возможность выплеснуть накопившийся негатив и освободить разум и тело.