Время от времени все замечают признаки старения. Можно зайти на кухню и не вспомнить зачем, забыть знакомое имя или слово во время разговора или застопориться на другой простой задаче. Провалы в памяти могут возникнуть в любом возрасте, хотя старение само по себе, как правило, не становится причиной снижения когнитивных функций. Когда с возрастом происходит значительная потеря памяти, это, как правило, связано не со старением, а с органическими нарушениями, травмами головного мозга или неврологическими заболеваниями.
Исследования, на которые ссылаются в Harvard Health Publishing при Harvard Medical School, показали, что вполне можно помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций и снизить риск развития деменции, если придерживаться некоторых основных полезных для здоровья привычек. Среди них:
физическая активность,
хороший сон,
поддержание социальных связей,
средиземноморская диета,
отказ от курения,
ограничение алкоголя до одного напитка в день.
Кроме того, благодаря десятилетиям исследований специалисты выяснили, что можно научиться активизировать свой ум. Существуют различные стратегии, которые используются для поддержания когнитивной способности. Вот некоторые из них.
Приоритезируйте мозговую активность
Если вам не нужно тратить умственную энергию на то, чтобы вспомнить, где вы положили ключи или когда была вечеринка по случаю дня рождения вашей кузины, вы можете сконцентрироваться на изучении и запоминании новых важных вещей. Воспользуйтесь преимуществами напоминаний в смартфоне, календарей и планировщиков, карт, списков покупок, папок с файлами и адресных книг, чтобы рутинная информация всегда была под рукой, а мозг займите более сложными задачами. Читайте книги, решайте головоломки, учитесь новому.
Продолжайте учиться
Более высокий уровень образования связан с лучшим умственным функционированием в пожилом возрасте. Эксперты считают, что углубленное образование может помочь сохранить память, прививая человеку привычку оставаться умственно активным. Считается, что нагрузка на мозг умственными упражнениями активирует процессы, которые поддерживают отдельные клетки мозга и стимулируют взаимодействие между ними.
Некоторые виды работы тоже поддерживают умственную активность. Другой вариант - заниматься хобби, осваивать новые навыки, посвящаться время наставничеству или волонтёрству.
Помогите себе усваивать новую информацию
Если вы хотите убелиться, что точно вспомните что-то, что вы только что услышали, о чем прочитали или подумали, повторите это вслух или запишите. Не стесняйтесь делать это — таким образом, вы укрепляете память и связи. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с этим человеком. Сразу обращайтесь к нему по имени, чтобы потом не смущаться, когда понадобится записать номер телефона.
Правильно организуйте обучение и повторение
Повторение считается наиболее эффективным инструментом обучения, когда оно правильно рассчитано. Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, подобно зубрежке перед экзаменом. Вместо этого повторно изучайте основы и укрепляйте связи после все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, а затем каждый день. Распределение периодов обучения помогает улучшить память. Это особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, например детали нового рабочего задания или новый язык.
Используйте все органы чувств
Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем большая часть мозга будет задействовано в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым показывали серию эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили запомнить то, что они видели. Позже им показали набор изображений, на этот раз без запахов, и попросили указать, что они видели ранее. Для всех изображений, связанных с запахами, и особенно для тех, которые связаны с приятными запахами, запоминание было значительно выше.
Снимки мозга показали, что грушевидная кора, основная область мозга, обрабатывающая запахи, активизировалась, когда люди видели объекты, изначально связанные с запахами, даже если запахи больше не присутствовали и испытуемые не пытались их запомнить. Так что имеет смысл бросить вызов всем своим чувствам и экспериментировать больше.
Сохраняйте оптимизм
Странеая особенность: мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с задачами на память, когда они сталкиваются с негативными стереотипами о старении и памяти, и лучше, когда сообщения о сохранении памяти в пожилом возрасте более оптимистичны. Люди, которые считают, что не контролируют свою функцию памяти (и, возможно, слишком часто шутят о «моментах старшего возраста») с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих когнитивных навыков и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций. Вывод прост: если вы верите, что можете стать лучше, и воплощаете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.
Фото: Shutterstock
