Магия слова: эти 10 аффирмаций изменят вашу жизнь за неделю — говорите их каждый день

Что такое аффирмация?

Говоря простым языком, аффирмация — это короткое утверждение, которое несет в себе позитивный посыл, например, «я с радостью встречаю каждый день», «я принимаю себя и свое тело» или не менее действенное «я наслаждаюсь прогулкой с моей собакой перед работой в пять утра». Специалисты популярной психологии используют эту методику, чтобы клиент научился создавать для себя определенный настрой (читайте также: Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают).

Обычно процесс строится не с нуля: сначала вы находите негативную установку, а затем как бы выворачиваете ее наизнанку, убирая деструктив и отрицательные эмоции. Скажем, после новогодних праздников вы не влезли в любимую пару джинсов. Негативная установка в данном случае будет звучать как «я потолстела и стала некрасивой», а позитивная — «я понимаю, что мое тело — живой и меняющийся организм, и я принимаю эти изменения». Таким образом, с помощью самовнушения вы начинаете по-другому относиться к происходящему. И в каком-то смысле это действительно переделывает вашу реальность. 

История аффирмаций 

В конце XIX века французский психолог Эмиля Куэ открыл миру эффект плацебо. Он заметил, что если для каждого препарата писать короткую позитивную записку в стиле «это точно работает», то медикамент и правда начинает «действовать». Затем идею подхватил Леонард Орр, который в итоге и стал автором техники аффирмаций. Его ученики Джим Ленард и Фил Лаут завершили работу своего наставника. 

За популярность аффирмаций сегодня мы можем сказать спасибо Луизе Хей. В ХХ веке она очень удачно вспомнила об этой идее, написала книгу и стала, как писали, «женщиной, которая изменила духовный ландшафт Америки» (читайте также: Изменили мир: под какими знаками Зодиака рождались самые великие женщины в истории?). Дело в том, что в те времена бушевала эпидемия ВИЧ и СПИДа. Лекарства не было, и люди пытались найти утешение хотя бы посредством самовнушения. И вот поэтому мы до сих пор пытаемся договориться сами с собой, стоя у зеркала, как персонаж Леонардо ДиКаприо в фильме «Однажды в Голливуде». 

Работают ли аффирмации?

Было много исследований и экспериментов: в 2005 году в Университете Кентукки, в 2013 году в Университете Карнеги-Меллона, в 2019 году в Гронингском университете, — и это лишь часть научных сообществ, которые изучали феномен аффирмации. Оказалось, что да, позитивные установки действительно помогли большинству фокус-групп снизить уровень стресса и тревожности. Но обязательно стоит учитывать, что аффирмации в данных случаях использовали лишь как часть комплексной терапии. И они были гораздо сложнее тех установок, которые можно найти на форумах в интернете. 

Научные психологи предупреждают: сама по себе аффирмация не может быть ни методом решения проблемы, ни волшебной таблеткой, после которой вся жизнь изменится в лучшую сторону. Позитивные установки помогают найти вдохновение на день и создать какую-то точку, которая будет вас возвращать в это комфортное состояние на протяжении дня.  

Кроме того, все зависит от вашей внушаемости: кто-то готов поверить в зубную фею, а кто-то не может признать, что его действительно любят, даже стоя у алтаря. Так что лучше всего составить свой набор аффирмаций, которые будут основываться лишь на вашем личном опыте, приоритетах и убеждениях. Главные правила: пишите от первого лица, без частицы «не» и не используйте отрицания. 

Если самостоятельно придумать аффирмации все-таки не получается, не переживайте: можно с тем же успехом использовать любую позитивную фразу. Например, попробуйте следующие установки на счастье все той же Луизы Хей.