Многим снятся кошмары о преследовании, потерянных зубах или самых жутких ситуациях, которые только можно представить в повседневной жизни. И зачастую причины ночных кошмаров довольно очевидны. Конечно, иногда это может быть переизбыток эмоций или поход в кино на фильм ужасов, но иногда дело в рационе.
Еще Гиппократ говорил о связи между съеденными продуктами и кошмарами, а теперь о том же самом сообщает недавнее исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology. 396 студентов канадского университета ежедневно в течение двух недель следили за своим питанием и качеством сна. Вопросы, на которые они отвечали, касались диетических привычек, психологических функций, общего состояния здоровья, характера сна и сновидений. Проанализировав их ответы, исследователи смогли составить список продуктов, вызывающих ночные кошмары.
Кошмары не только будят нас, нарушая цикл сна, но и, в конечном счете, повышают уровень кортизола настолько, что вызывают увеличение веса. А значит, относиться к продуктам, провоцирующим страшные сны, нужно вдвойне осторожно.
Сыр
Молочные продукты содержат триптофан, который считается предшественником серотонина — гормона, вызывающего сон, однако участники исследования, которые употребляли молочные продукты, в том числе сыр, перед сном, чаще сообщали о страшных снах. Кроме того, в сыре еще и много калорий, что кажется не самой удачной идеей для позднего вечера.
Выпечка и шоколад
В ходе исследования 31% всех зарегистрированных «странных снов» возникали после того, как участники съели сладкие продукты, такие как печенье и пирожные. То же самое касается и шоколада, который содержит не только сахар, но и кофеин. После молочных продуктов сладости и шоколад оказались второй наиболее часто упоминаемой категорией продуктов, влияющих на сновидения, причем чаще всего сообщалось о «странных» и «тревожных» снах. Также не рекомендуется пить какао на ночь.
Хлеб и другие пшеничные продукты
Участники исследования, которые ели хлеб или макаронные изделия перед сном, сообщали о неприятных снах, что неудивительно, учитывая аналогичный эффект от употребления сахара. Это малоизвестный факт, но углеводы на самом деле превращаются в глюкозу в организме. Старайтесь потреблять их в начале дня, чтобы у вашего тела было время обработать углеводы, прежде чем вы ляжете спать.
Йогурт
Конечно, йогурт йогурту рознь, но некоторые из них все же могут вызывать кошмары из-за содержания сахара и молочной основы. Если вам хочется чего-нибудь сливочного, лучше поищите немолочный вариант с низким содержанием сахара. Йогурты на растительной основе становятся все популярнее.
Чипсы
Тот факт, что в чипсах нет сахара или кофеина, не означает, что они хороши для перекуса перед сном. Около 12,5% всех тревожных снов в исследовании были вызваны употреблением «жирной нездоровой пищи», такой как чипсы. Они могут нанести вред пищеварительному тракту, мешая спокойному сну. Замените их хрустящей морковью или небольшой горстью орехов, если не можете отказать себе в закуске.
Кетчуп
В ходе исследования было установлено, что сладкие продукты вызывают кошмары. Но не весь сахар поступает из очевидных источников, вроде пончиков или молочных коктейлей. Кетчуп часто называют самым распространенным «скрытым источником сахара». Можете попробовать приготовить томатный соус дома, не добавляя в него лишних ингредиентов.
Острый соус
Если верить исследованию, студенты, которые ели острую пищу перед сном, с трудом засыпали и чаще просыпались посреди ночи. Они также сообщали, что видели стрессовые сны. Это объясняется тем, что острая пища изменяет температуру тела, что, согласно исследованию, влияет на формирование сновидений во время стадии быстрого сна. Можно съесть острое примерно за шесть часов до того, как вы ляжете спать, но не позже.
Сок и газировка
Зачастую соки в бутылках так же вредны, как газировка, несмотря на свою «здоровую» репутацию. Если вы пьете соки, делайте это только в начале дня и обязательно компенсируйте сок достаточным количеством воды. А вот с газированными напитками тот же фокус не пройдет: участники исследования, которые пили газировку даже в начале дня, сообщали, что им снились кошмары что, вероятно, можно объяснить содержанием кофеина и сахара.
Фото: Stock Adobe
