Как сохранить молодость? Во все времена люди хотели оставаться молодыми и красивыми как можно дольше, и в каждую эпоху находили свои решения: ванны из молока для Клеопатры, алхимические препараты в древней Персии и поиски философского камня во Франции… Однако «ученье — свет», и в наше время мы находим более действенные способы замедлить процесс старения: учеными доказано, что на старение всего организма в первую очередь влияет старение мозга. С годами снижается активность нейронов, что в свою очередь тормозит гормональные процессы, а после и скорость обновления клеток с обменом веществ. Поэтому, самое главное, что мы можем сделать для сохранения молодости — исключить то, что негативно отражается на здоровье нашего мозга и подвергает его преждевременному старению.
Вредные привычки
Старение — естественный процесс в организме человека, растягивающийся на десятки лет, однако люди нередко ускоряют его, например, вредными привычками. Чрезмерное употребление алкоголя, курение и неправильное питание усугубляют здоровье как всего организма, так и мозга в частности. Все эти вредные привычки негативно влияют на нервную систему, сосуды, кровоток, сердце, а также снабжение мозга кислородом.
Для нейроомоложения ученые советуют питаться полноценно, не исключая полностью простые углеводы, но воздерживаясь от сахара и продуктов, его содержащих. Нейроны нашего мозга нуждаются в постоянной поставке питательных веществ и витаминов, поэтому старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды, рыбу и орехи.
Стресс
Хотя множество учений и знаний из прошлого подвергается критике, некоторые лишь получают подтверждение современными научными исследованиями. «Не нервничай, нервы не восстанавливаются» — часто слышали все мы, и доля правды в этом есть. Гормоны стресса уменьшают объем мозга, ускоряют его старение. При повышенном кортизоле, гормоне стресса, страдает часть мозга, отвечающая за пространственную память, а также запоминание информации. Со временем начинают страдать и другие участки, и старение мозга в целом ускоряется.
Попробуйте включить в ежедневную рутину медитации, дыхательные упражнения, узнайте о способах и навыках контроля эмоций, и просто старайтесь находить час в день для спокойной прогулки на природе или в парке.
Пассивный образ жизни
Регулярный отдых — важная часть жизни, однако проведение любых выходных только за просмотром фильмов с поеданием вкусностей — не лучший вариант для вашего здоровья. Отсутствие спорта и интеллектуальной нагрузки чревато последствиями, включая ускоренное старение мозга и всего организма.
Кровоснабжение мозга улучшают регулярные 45-минутные тренировки, а ежедневные прогулки дадут ему отдохнуть. Тренировки для мозга также очень важны: игра на музыкальных инструментах, изучение новых языков, чтение книг — все это будет держать ваш мозг в тонусе, предотвращая деменцию, болезнь Альцгеймера и другие недуги, связанные со старением мозга. Путешествия — даже если это просто новый маршрут на работу или открытие нового места в вашем городе — и социальная активность также снижают скорость процессов старения мозга, а значит, сохраняют молодость всего организма.
Фото: Adobe Stock
