В этом году наша редакция решила взглянуть на майские праздники иначе и позволить себе замедлиться, вдохнуть полной грудью и насладиться каждым мгновением. Мы представили, что дом или дача могут стать настоящим оазисом спокойствия. Главное, организовать себе цифровой детокс и снизить уровень фоновой шумовой нагрузки. Рассказываем, как этого добиться.
Когда мир вокруг замирает
В современном мире фоновый шум стал неотъемлемой частью нашей жизни: гул машин за окном, разговоры окружающих (в том числе коллег и домочадцев), звуки бытовой техники… Мозг продолжает обрабатывать эти сигналы, даже когда мы отдыхаем, и это может мешать полноценному расслаблению.
Для решения этой проблемы существует отличное и естественное для восприятия решение — «цветные шумы». Это не просто звуки, а особые природные мелодии, способные мягко маскировать внешние раздражители и создавать ощущение уюта. Плюс ко всему эти звуки даже помогают сосредоточиться на задаче, которую долго откладывали.
Белый шум — звучит как равномерное шипение и идеально скрывает посторонние звуки, создавая вокруг обволакивающую тишину.
Розовый шум — более мягкий и естественный, напоминающий шелест листвы, шум дождя или далекий водопад. Прекрасно подходит для создания фоновой атмосферы в течение дня.
Коричневый шум — глубокий и обволакивающий, похожий на морской прибой или раскаты грома. Часто рекомендуется для снятия тревожных переживаний и быстрого засыпания.
Совет от редакции: например, наш редактор Ольга (уже несколько лет активный пользователь «умной» колонки Sber) когда-то прочитала о чудесной силе необычных шумов и теперь активно пользуется этим секретом для медитации и расслаблений. В этих колонках есть целый сборник «цветных шумов», которые обеспечивают тишину и расслабление. Оля просто произносит колонке: «Салют, включи звуки дождя» или «Салют, включи коричневый шум». И колонка подхватывает запрос, включая эти релаксирующие композиции. Если хочется полного погружения в атмосферу тепла и уюта, а из комнаты сделать настоящий оплот умиротворения, к колонке можно подключить лампочки и полноценно пользоваться функциями «Умного» дома Сбер. Можно настраивать цветовую температуру освещения, задавать сценарии, например, создать сценарий «медитация», и включать его через «умную» колонку. Свет в комнате станет приглушенным, колонка включит цветной шум, и ничто не помешает настоящему расслаблению.
Медитация без усилий
Даже пара минут глубокого дыхания или медитации способны значительно снизить уровень психологического напряжения и подарить ощущение легкости. Подобрать подходящее звуковое сопровождение можно в специальных приложениях (обратите внимание, что многие из них являются платными — даже если предлагают бесплатный пробный период) или в «умных» колонках, если в них уже встроены короткие голосовые практики. Грамотное аудиосопровождение поможет найти внутреннюю гармонию без лишних усилий.
Ритуал спокойствия как идеальное завершение дня
Часто вечера, предназначенные для отдыха, превращаются в бесконечное листание ленты новостей. Мы обещаем себе, что посмотрим соцсети «еще пять минуточек», а в итоге теряем часы драгоценного сна.
Один из отличных способов выбраться из этой ловушки — создать себе специальные ритуалы отхода ко сну, например:
запускать умиротворяющие звуки леса или дождя;
менять цвет «умных» ламп на теплый приглушенный;
автоматически снижать громкость звуковых гаджетов до комфортного уровня.
Настроить такой ритуал автоматически можно с помощью той же «умной» колонки Sber либо другого гаджета, который умеет одновременно и поддерживать автоматические сценарии управления «умным» домом, и проигрывать подходящую музыку по запросу. А если в доме есть еще и «умные» шторы, их также можно интегрировать в этот сценарий, чтобы к моменту, когда вы окажетесь в кровати, комната уже была полностью готова ко сну. Со временем этот ритуал поможет психике быстрее настраиваться на отдых и комфортно засыпать за достаточно короткое время.
Аудиокниги как метод концентрации и расслабления в суете бесконечных будней и загруженных выходных
- Источник:
- Arsenii Palivoda/Shutterstock/Fotodom.ru
Аудиокниги, четко проговариваемые монотонным голосом, как будто направлены на убаюкивание перед сном. Конечно же, есть разные стили и жанры, но мы рекомендуем слушать спокойные аудиокниги, медитативные рассказы и даже ASMR-чтение — медленное и спокойное воспроизведение любимых или новых для вас рассказов вечером или перед сном.
«Смысл таких аудиокниг не в захватывающем сюжете, — комментирует Ольга, редактор Marie Claire, — а в возможности дать мозгу отдохнуть, слушая приятный голос и легкую историю. Так мысли перестают хаотично бегать по кругу или цепляться за события прошедшего дня. Я просто ищу интересную аудиокнигу, которая подходит моему запросу и настроению, и говорю: „Салют, включи ее перед сном“. Мое внимание фокусируется на неспешной истории, наступает умиротворение и сонное состояние». Напоминает состояние, когда после тяжелого рабочего дня наслаждаешься спокойным спектаклем или пьесой в театре.
Майские праздники не обязательно должны быть временем для подвигов или ярких событий! Они могут стать тихими, медленными и подарить вам ценную возможность быть бережной к себе, отдохнуть от цифрового и фонового шума, замедлиться и неспешно наслаждаться каждой минутой, проведенной наедине с собой или с близкими. Попробуйте провести эти ценные дни так, чтобы в конце выходных вы чувствовали не опустошение, а легкость и вдохновение.
