Отпуск не нужен: 9 привычек, которые поднимут уровень энергии

Ежедневные ритуалы, которые придадут сил

Есть несколько простых привычек, которые несложно вписать в свою ежедневную рутину.

Ритуалы перед сном

Ночной отдых очень важен для продуктивной работы и отличного настроения днем. Чтобы, отправившись в постель, не мучиться от бессонницы, а утром быть бодрым и готовым к свершениям, следует выполнять несколько несложных ритуалов. 

1. Медитация. Вокруг много факторов, провоцирующих стресс. Медитативные практики снижают уровень беспокойства и обеспечивают быстрое засыпание.

2. Переосмысление жизни в позитивном ключе. Вечер — самое благоприятное время для подведения итогов ушедшего дня, фиксации удачных моментов и составления списка задач на завтра. Приятные мысли помогут сосредоточиться на хорошем и отлично отдохнуть.

3. Умеренные спортивные нагрузки. Интенсивных упражнений перед сном следует избегать, чтобы не перевозбуждать нервную систему. Подойдут занятия йогой и дыхательные комплексы. 

4. Ванна или душ. Теплая вода успокаивает организм, способствуя переходу в режим отдыха. Прекрасным дополнением к этому станет ароматерапия с натуральными маслами (читайте также: Как понять, что вы принимаете душ неправильно (и к чему это может привести). 

Утренние привычки

Вопрос, как правильно начинать свой день, всегда актуален. Есть несколько полезных ритуалов, которые подойдут каждому. 

1. Утренний стакан воды. Теплая вода с медом, лимоном или ломтиком огурца помогает запустить процесс пищеварения, обмен веществ и вывод токсинов. Эффект от этой полезной привычки проявится примерно через неделю. 

2. Гигиенические процедуры. Они помогают человеку окончательно проснуться. Особенно хорош с утра контрастный душ, стимулирующий сердечно-сосудистую систему и мозговую деятельность. 

3. Духовные практики. Настроиться на позитив помогут жизнеутверждающие аффирмации: это отличный способ запрограммировать себя на отличный результат и успешное решение поставленных задач (читайте также: Что такое аффирмации, и как они могут изменить вашу жизнь).

4. Коррекция планов на день. Хорошо, если дела были запланированы со вечера. Утром самое время заглянуть в свои записи и освежить в памяти задачи, которые предстоит выполнить. Это нужный навык, гарантирующий плодотворную работу и порядок в делах.

5. Саморазвитие. В первой половине дня мозг отлично усваивает новую информацию, поэтому хорошим решением будет уделить хотя бы 15-20 минут чтению. Причем литература может быть как профессиональной, так и художественной. 

Какие ритуалы стоит исключить

Чтобы быть энергичным в течение дня, необходимо не только приобрести полезные привычки, но и распрощаться с теми, что забирают жизненные силы.

От чего стоит отказаться вечером

1.  От телевизора и интернета. Просмотр чересчур эмоциональных фильмов или телепрограмм приводит к бессоннице и нервному истощению.

2. От чтения новостей. Такое окончание дня — плохая привычка, поскольку тратится слишком много душевных сил на иллюзию осведомленности. В итоге возникают напряжение и проблемы со сном.

3. От общения по телефону, дружеских посиделок, эмоциональных дискуссий. Их следует перенести на другое время. Перед отходом ко сну лучше 1-2 часа провести в тишине и расслабиться.

4. От планирования большого количества дел на завтра. Взглянув на такой внушительный список, можно не на шутку встревожиться, а от этого пострадает сон.

5. От работы без передышки. Придя из офиса домой, не стоит с порога погружаться в домашние заботы. Даже если накопилось много дел, нужно дать себе спасительные 20-30 минут, чтобы отдохнуть. Разграничьте работу и личное пространство, чтобы вы успевали восстанавливать силы и уделять время себе и близким людям.

От чего стоит отказаться утром

1. Составлять список задач на день. Жить по расписанию — это правильная привычка, но планировать дела рекомендуется накануне вечером.

2. Завтракать без аппетита. Есть мнение, что этот прием пищи пропускать нежелательно. Однако данное правило действует не для всех, ведь каждый человек индивидуален.

3. Устраивать длительные тренировки. Легкой гимнастики будет вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией, а вот заниматься час или больше по утрам не рекомендуется. Это провоцирует головные боли и общее переутомление.

4. Общаться в соцсетях. Интернет — главный враг режима дня, который отнимает драгоценные минуты и создает суету. Нервная система перенапрягается, и к обеду возникает чувство усталости.

5. Пить кофе натощак. Первая порция кофе уже выпита, а проснуться так и не удалось? Правильнее будет начать с теплой воды, а потом насладиться чашечкой любимого тонизирующего напитка.

Эти рекомендации соблюдать совсем не сложно, а эффект от них превзойдет все ожидания: появятся дополнительные энергетические ресурсы, которые необходимы для активной и успешной жизни.