Осенью привычный ритм жизни меняется — мы гораздо меньше гуляем, чаще выбираем уютные вечера под одеялом вместо активного отдыха, а еще порой незаметно для себя начинаем больше есть. Такие сезонные изменения в распорядке дня и привычках могут отразиться не только на настроении, но и на фигуре. Поэтому осень — это самое подходящее время, чтобы прислушаться к себе, пересмотреть повседневные привычки и найти способы поддерживать хорошее самочувствие без жестких ограничений и изнурительных тренировок.
Забота о себе может принимать совершенно разные формы: от неспешных прогулок и просмотра сериалов до более внимательного отношения к своему здоровью и самочувствию. Например, если одна из ваших целей — снижение веса, то важно подобрать подход, который будет комфортным и эффективным именно для вас. Это может быть более спокойная физическая нагрузка — например, пилатес вместо пробежек на холоде, сбалансированное питание с упором на сезонные овощи и фрукты или работа с привычками, которые влияют на пищевое поведение.
При этом основной принцип снижения веса остается неизменным: для него необходим дефицит калорий, то есть нужно потреблять меньше энергии, чем организм тратит. Однако если классические методы в вашем случае не работают, стоит обратиться к специалисту и выяснить, что стоит на пути к снижению веса. Возможно, вам назначат лекарственные средства на основе семаглутида, например «Велгия Эко» без консервантов, «Вегови», «Ребелсас» или другие. Они не отменят необходимости заниматься спортом и контролировать потребление калорий, но призваны помогать контролировать аппетит и чувство насыщения, чтобы процесс похудения не сопровождался чувством голода. Самостоятельный выбор таких средств опасен рядом последствий, поэтому выбор препарата и дозировки всегда остается за эндокринологом.
Конечно, начинать нужно постепенно, поэтому мы собрали для вас пять идей, которые помогут сделать осень сезоном приятных открытий, бережных перемен и, конечно, обновлений — как внутренних, так и внешних. В нашем списке найдется место и уютным домашним ритуалам, и новым впечатлениям, и полезным привычкам. Выбирайте то, что подходит именно вам, и помните — забота о себе начинается с внимания к своим потребностям.
Создать уют
- Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru
Осенью особенно приятно возвращаться в дом, наполненный светом, теплом и уютом. Именно в таком месте можно ненадолго забыть о повседневной суете и непогоде за окном.
Попробуйте организовать себе пространство для отдыха — это может быть небольшой уголок квартиры, в котором все обставлено в соответствии с вашим вкусом. Например, купите мягкий плед, ароматическую свечу с запахом тыквенного пирога.
Придумайте собственные ритуалы — действия, которые будут помогать вам переключаться с рабочих задач на отдых. Поверьте, иногда даже несколько минут в спокойной и уютной обстановке помогают замедлиться, прислушаться к себе и восстановить силы.
Добавить движения
Когда за окном дождь и холод, хочется завернуться в плед и не выходить из дома примерно до апреля. Однако делать так не рекомендуется — помните о тех самых «дурацких прогулках для дурацкого ментального здоровья».
Но это не значит, что движение должно быть обязанностью, — если что-то не приносит радость, толку от этого мало. Подумайте, что приносит вам удовольствие; это могут быть спокойные прогулки по парку под подкаст или хорошую книгу, танцы (отличный способ согреться!) или тренировки по йоге.
Регулярное движение помогает поддерживать физическое и эмоциональное благополучие, а главное — учит нас лучше чувствовать свое тело. Но не переусердствуйте — двух-трех активностей в неделю достаточно.
Составить реалистичный план заботы о себе
- Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru
Как мы уже говорили, забота о себе бывает разной — в первую очередь она должна учитывать ваши особенности, потребности и желания. Например, если вы планируете в холода сосредоточиться на здоровье и сбрасывании веса, начать стоит с похода к специалисту.
Вместе с ним вы сможете оценить, какие дефициты у вас есть, а также какие сложности возникают. Возможно, анализы покажут, что вам необходима медикаментозная поддержка — те самые препараты на основе семаглутида. Они помогают контролировать уровень сахара в крови, а также регулируют аппетит и чувство насыщения.
Приготовить что-то новое
Забота о себе — это контроль питания, однако он вовсе не означает строгие диеты. Осенью у многих появляется настроение проводить больше времени на кухне, так почему бы не попробовать что-то новенькое?
Например, вы можете приготовить ароматный сливовый пирог, сделать суп-пюре из тыквы или томатов, вовремя придумать свой собственный рецепт с сезонными фруктами и овощами. А еще готовить можно вместе с близкими — так вы создаете счастливые воспоминания с теми, кого любите. Чтобы вам не пришлось долго искать, делимся рецептом кекса из чечевицы!
- Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru
Кекс из чечевицы
Ингредиенты:
красная чечевица — 1 ст. (около 200 г)
мука — 1 ст.
сахар — 3/4 ст.
яйца — 2 шт.
растительное масло — 100 мл
вода — 2 ст. (для варки)
разрыхлитель — 1 ч. л.
сода — 1/2 ч. л.
соль — щепотка
ванилин, корица, мускатный орех — по вкусу
изюм или грецкие орехи — по желанию
Приготовление:
Чечевицу промойте, залейте водой и варите 15–20 минут до полной мягкости.
Слейте остатки воды и пробейте чечевицу блендером до гладкого пюре, затем остудите до тёплого.
Взбейте яйца с сахаром и солью до образования пышной светлой массы.
Влейте растительное масло и чечевичное пюре, перемешайте до однородности.
Просейте муку с разрыхлителем, содой и специями и постепенно добавляйте в тесто с помощью ложки, не вымешивая долго.
Форму для выпечки смажьте маслом и припудрите мукой, выложите тесто; при желании вмешайте изюм или орехи.
Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке около 45–50 минут, готовность проверьте зубочисткой — она должна выходить сухой.
Такой кекс получается влажным и плотным, поэтому дайте ему постоять в форме 10 минут, прежде чем вынимать.
Изменить привычки
- Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru
Иногда для улучшения самочувствия — как физического, так и эмоционального — не нужны радикальные перемены. Достаточно внимательнее посмотреть на свою повседневную жизнь. Высыпаетесь ли вы? Успеваете отдыхать и находить время для себя? Не слишком ли много стресса в вашей жизни?
Выберите одну сферу, которую вы бы хотели изменить, и начните прямо сегодня. Например, попробуйте лечь спать пораньше или откажитесь от четвертой чашки кофе. Небольшие изменения легче встраиваются в жизнь и не вызывают дополнительного стресса.
