Мы привыкли считать дискомфорт сбоем, который нужно устранить как можно скорее: заполнить паузу телефоном, прогнать усталость кофе, заглушить тревогу делами. Но, возможно, проблема кроется вовсе не в том, что нам приходится на какое-то время погружаться в неудобное и неприятное состояние, а в том, что мы почти не оставляем себе времени его заметить. Вместо того, чтобы искать способы избежать столкновения с внутренними переживаниями, нам стоит научиться распознавать эмоциональные и телесные импульсы. Предлагаем вместе освоить популярную и эффективную технику «перехвата сигналов», которая поможет установить крепкий союз с собственными потребностями.
О культуре немедленного облегчения
От уровня комфорта, который предлагает современная жизнь, сегодня не отказались бы даже самые преданные мечте попутешествовать во времени люди. Даже в недалеком прошлом, не говоря об эпохах, с которыми нас разделяют столетия, человек имел достаточно времени для того, чтобы «заскучать». Ожидание автобуса на остановке не могли скрасить любимые треки, поездка на метро сопровождалась испытующими взглядами по сторонам — конечно, если забыл дома книгу, а мучительный процесс лежания в темноте перед тем, как уснуть, не было возможности облегчить интересным роликом на фоне. Сегодня почти у каждого такого момента есть готовая альтернатива — смартфон (читайте также: Как желание жить комфортно делает нас беднее).
Именно этот неотъемлемый атрибут нашей жизни становится спасательным кругом: он оказывается в руках раньше, чем мы успеваем почувствовать неловкость, усталость или тревогу. Не самые приятные мысли нокаутированы, они даже не успевают сформироваться в зрелое умозаключение, потому что мгновенно получают ответный удар. Смешной ролик, бессмысленный скроллинг, нелепый стикер из нового «пака» в чат лучшей подруге, и пауза уже заполнена. Признавать не хочется, а отрицать бессмысленно — такой момент был абсолютно у каждого из нас (и редактор не исключение).
Пока телефон остается одним из способов отвлечься, поводов для беспокойства нет. В конце концов, иногда действительно хочется выключить голову и полистать смешные видео вместо того, чтобы разбираться с очередной проблемой. Но все меняется, когда экран становится универсальным ответом на любое неприятное чувство. Не хочется вспоминать сложный разговор? Открываем социальные сети. Никак не получается сосредоточиться на работе? Проверяем уведомления. Накатила тревога или стало одиноко? Включаем сериал, подкаст или музыку, лишь бы не оставаться наедине с собственными мыслями. Постепенно мы привыкаем к тому, что даже малейший дискомфорт необязательно переживать, ведь от него всегда можно отвлечься одним движением пальца.
Проблема в том, что такой способ справляться с эмоциями напоминает постоянный прием обезболивающего. На несколько минут становится легче, но причина неприятных ощущений никуда не исчезает. Более того, мы все реже даем себе возможность просто поскучать, подумать о чем-то неприятном или пережить короткую паузу, не пытаясь немедленно ее заполнить. Со временем рука начинает тянуться к смартфону практически автоматически. Причем для этого даже не нужно получать новое сообщение: достаточно замешкаться над рабочей задачей, застрять в очереди или остаться на пару минут без занятия. Исследователи цифровых привычек обращают внимание на подобные автоматические проверки телефона, когда человек открывает экран без конкретной цели, порой даже не осознавая, зачем это делает.
И здесь возникает любопытный парадокс: чем настойчивее мы пытаемся избавиться от скуки, тем сложнее нам становится ее переносить. После десятков коротких видео, бесконечной ленты новостей и постоянного переключения между приложениями обычные занятия начинают казаться слишком медленными. Прочитать несколько страниц книги, досмотреть фильм, не отвлекаясь на сообщения, или просто спокойно поужинать без телефона уже не так легко, как хотелось бы. Мы привыкаем к непрерывному потоку впечатлений и постепенно теряем удовольствие от вещей, которым нужно уделить немного больше времени. Получается, что смартфон, призванный спасать нас от скуки, незаметно делает ее еще более невыносимой.
Когда тело пытается говорить, ему нужно дать слово
Помимо пяти базовых чувств, которые в свое время выделил еще Аристотель, человек может ориентироваться во внешнем мире благодаря способности замечать сигналы, приходящие изнутри: голод и жажду, учащенное сердцебиение, напряжение в плечах, желание спать, боль или внезапную усталость. Этот процесс называется интероцепцией — нервная система считывает внутреннее состояние тела, а мозг помогает его распознать и понять, как на него реагировать. Звучит до банальности просто, но именно в этой точке мы обычно теряем связь с собой.
Можно долго не замечать, что раздражение на самом деле выросло из недосыпа, принять тревогу за беспричинную слабость или пропустить момент, когда усталость уже невозможно исправить одним выходным. Тело подает сигналы постоянно, но в ритме, где нужно быть собранными, продуктивными и доступными, их легко отложить «на потом». Скрытый смысл есть далеко не в каждом ощущении: интероцепция не призывает рефлексировать обо всем. Речь идет о более простом умении: вовремя понять, что тебе плохо, и не требовать от себя продолжать в прежнем темпе.
Именно поэтому пауза оказывается важнее, чем кажется. Она дает возможность не только отвлечься от мира, но и услышать себя: не заглушить усталость очередной чашкой кофе, не заесть напряжение на ходу и не перепутать потребность в отдыхе с ленью. А теперь представьте, что жизненно необходимая тишина всегда заполняется смартфоном — эмоции смешанные, ведь последствия привычки могут оказаться непредсказуемы (читайте также: Почему все вдруг захотели вернуть стационарный телефон?).
Где проходит граница между заботой и бегством
Между тем, чтобы позаботиться о себе, и тем, чтобы любой ценой не чувствовать ничего неприятного есть огромная разница. Лечь спать, когда силы на исходе, отменить встречу из-за плохого самочувствия — не слабость и не «неумение выдерживать дискомфорт», напротив, это как раз способность заметить сигнал вовремя и отнестись к нему серьезно. Другое дело — когда любой внутренний сбой хочется сразу заглушить. В моменте такие решения действительно облегчают состояние, только вот проблема, от которой мы отвернулись, никуда не исчезает.
Психологи называют это экспериенциальным избеганием: человек старается не соприкасаться с мыслями, эмоциями, воспоминаниями или телесными ощущениями, которые кажутся ему невыносимыми. Само по себе желание отвлечься естественно, но если оно становится главным способом справляться с жизнью, круг постепенно сужается: сложные разговоры откладываются, страхи растут, а привычка избегать укореняется лишь сильнее.
Не бороться с собой — стратегия победителей
Психолог Стивен Хейз, один из создателей терапии принятия и ответственности, предлагает смотреть на внутренний дискомфорт не как на врага, которого необходимо победить: тревога, обида, страх или усталость не делают человека слабым и даже не всегда говорят о том, что с ним происходит что-то неправильное. Иногда это банальная реакция на ситуацию, которую нельзя моментально изменить. Проблемы часто начинаются в тот момент, когда борьба с неприятным чувством становится важнее самой жизни — ощущения никуда не деваются, зато постепенно определяют границы того, на что мы готовы решиться.
Достойной альтернативой или выходом из ситуации считается психологическая гибкость: умение не отрицать собственные переживания, оставаться в контакте с настоящим и действовать в соответствии со своими ценностями, даже если при этом вам страшно, неловко или больно. Победить тревогу окончательно и бесповоротно не выйдет в любом случае, поэтому нужно хотя бы не отдавать ей право распоряжаться всей жизнью (читайте также: Стереотип, что люди слишком быстро живут, на самом деле правда. Три экспресс-способа замедлиться).
Скука редко кажется чем-то полезным. Она раздражает, заставляет топтаться на месте или же хаотично искать занятие — желательно такое, которое сразу даст быстрый результат. Но именно в эти моменты мозг перестает двигаться по привычному маршруту: мысли перескакивают с недавнего разговора на старое воспоминание, с рабочей задачи — на случайную деталь из фильма или книги. Иногда из таких, на первый взгляд бессвязных, цепочек и рождаются неожиданные (порой гениальные) идеи. Согласитесь, когда в игру вступает возможность творить, желание погрузиться в мир алгоритмов начинает стремиться к нулю. Чему-чему, а умению придавать креативу форму аналоговая жизнь нас научила.
У дискомфорта есть важная функция: он может сообщать, что мы переутомились, оказались в небезопасной ситуации или давно живем не так, как нам подходит. Умение замечать эти сигналы — это важная часть бережного отношения к себе. А оно обычно начинается не с идеальной дисциплины, цифрового детокса, назначенного в конкретные даты, или бесконечной работы над ошибками, а с готовности выдержать несколько минут в абсолютной тишине.
