Почему нельзя спать со светом: эти причины заставят вас навсегда отказаться от этой привычки

Проблемы с сердцем

Сон с включенным светом может отрицательно повлиять на качество сна и увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца. Они могут быть результатом нарушений внутреннего цикла сна и бодрствования человека, на который сильно влияет воздействие света. Нарушения цикла сна-бодрствования могут изменить способ регулирования энергии организмом и поддержания функций сердца и кровеносных сосудов, что может привести к другим проблемам со здоровьем.

Самое тревожное, что предварительные исследования показывают: даже тусклый свет, излучаемый во время сна может повлиять на работу сердца. Было доказано, что сон с включенным светом увеличивает частоту сердечных сокращений и риск высокого кровяного давления в некоторых группах. Эти изменения увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Пока необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему воздействие света оказывает такое влияние на здоровье сердца. Однако врачи предполагают, что можно снизить риск сердечных заболеваний, минимизировав или исключив воздействие света в ночное время и увеличив воздействие естественного дневного света в течение дня.

Риск диабета

Эксперты также обнаружили связь между сном при включенном свете и диабетом. Небольшое исследование показало, что резистентность к инсулину может увеличиваться, когда люди спят с включенным светом

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором организм неэффективно перерабатывает сахар, и оно является фактором риска развития диабета. Дальнейшие исследования могут прояснить, как длительное использование света в ночное время связано с диабетом и развитием резистентности к инсулину, пока эта информация требует подтверждения.

Лишний вес

Определенные виды воздействия ночного света связаны с увеличением веса или даже ожирением. Согласно одному исследованию, женщины, которые засыпали с включенным телевизором или светом, чаще страдали ожирением и продолжали набирать вес. Использование синего света в ночное время также связано с повышенным риском ожирения, хотя сон с маленьким ночником с тёплым светом — нет.

Требуются дополнительные исследования, чтобы понять потенциальную связь между ожирением и сном при воздействии искусственного света. Однако врачи рекомендуют максимально сократить освещение в ночное время, чтобы снизить риск увеличения веса и ожирения.

По каким причинам можно спать со светом?

По мнению специалистов, лучше всего спать в темноте, без включенного света. Однако в некоторых случаях включение света может оказаться полезным. Например, детям или взрослым, которые боятся темноты, возможно, лучше использовать ночник, чтобы расслабиться и уснуть. Кроме того, некоторым пожилым людям может потребоваться ночник, чтобы предотвратить падения при вставании посреди ночи. В этих случаях эксперты рекомендуют использовать тусклый свет теплых тонов, чтобы уменьшить интенсивность освещения, поскольку польза может перевесить потенциальный вред.

Переключение на использование красного света в ночное время вместо белого или синего света может помочь, поскольку красный свет не нарушает внутренние часы организма. Кроме того, естественный свет в дневное время так же важен, как и уменьшение яркого света в ночное время, когда речь идет о здоровье сна. Эксперты предлагают каждое утро проводить час на естественном солнечном свете.

Что еще сделать для улучшения сна?

Вот еще несколько советов по гигиене сна:

• воздержитесь от кофеина и алкоголя перед сном,

• регулярно занимайтесь спортом (но избегайте тренировок перед сном),

• старайтесь не есть обильно перед сном,

• поддерживайте в спальне прохладную температуру для сна,

• практикуйте методы релаксации перед сном (например, медитацию, принятие ванны или чтение).