Болезни всегда привносят дискомфорт в повседневную жизнь, особенно, когда дедлайны перед зимними праздниками приближаются со скоростью света, а количество запланированных дел не уменьшается. Для того, чтобы сохранить свой организм и поддержать иммунитет, достаточно соблюдать лишь несколько простых правил, которые корректируются в зависимости от времени года. О том, как укрепить иммунитет зимой, рассказал Олег Тарасов, старший пармейстер банного комплекса «Жар-Птица».
Регулярное посещение бани
Бани в последнее время обретают новую волну популярности. Многие посещают парные перед ответственной сделкой или собеседованием — это своеобразный вид медитации. Для кого-то это добрая традиция, встречаться в кругу друзей в бане еженедельно. На самом деле, посещать бани можно хоть каждый день, здесь не существует ограничений.
Никогда не верьте заявлениям, что существуют определенные правила для того, чтобы париться: это такой же индивидуальный процесс, как, например, питание. Кому-то хорошо 10 минут при низких температурах, а кто-то отдает предпочтение жаре и долгому посещению. Единственный универсальный совет для бани: доверьтесь своим ощущениям и профессиональным пармейстерам. Хороший пармейстер выслушает ваши пожелания и подберет программу именно для вас. Ведь регулярные визиты повышают иммунитет и качество сна, улучшают состояние кожи (как после приема курса витаминов), способствуют снижению веса.
Сбалансированное питание
Полноценное питание необходимо для поступления всех нужных веществ в организм. Перед корректировкой рациона стоит сдать анализы, в том числе на микроэлементы, а затем со специалистом составить меню на каждый день. Как правило, с помощью правильно подобранного питания можно закрыть потребность в калориях, белках, жирах, углеводах и микроэлементах. Но, в случае наличия сильных дефицитов или проблем со стороны здоровья, только изменением рациона решить проблемы не получится, потребуются добавки.
В то же время курс витамина D можно пропить самостоятельно, без сдачи анализов. Безопасная дозировка до 4000 МЕ рассчитана 1-1,5 месяца. Витамин отвечает за здоровье сердца и костей, улучшает усвоение минералов из пищи и БАДов (читайте также: 10 продуктов, которые нужно есть хотя бы раз в неделю — а вы это делаете?).
Полноценный сон
Старайтесь планировать свой день так, чтобы на сон оставалось не меньше 7 часов. Чтобы уснуть быстрее, рекомендуем воспользоваться следующими правилами:
Темные шторы — даже в зимние дни по утрам иногда светит солнце, а оно мешает выработке мелатонина;
Никакого скроллинга в социальных сетях — синий спектр экрана тоже негативно влияет на выработку гормонов сна;
Исключите кофеиносодержащие напитки после 15:00;
Проветрите помещение, оптимально создать температуру в 17-20 градусов;
Если вы любите спать с приоткрытым окном, то лучше использовать беруши, чтобы вам не мешал уличный шум;
И зимой, и даже летом лучше спать под тяжелым одеялом: мы реагируем на него так же, как на человека, который обнимает, и в организме вырабатывается эндорфин;
Заканчивайте активные физические тренировки минимум за 3 часа до отхода ко сну, а вот прогулка перед сном будет очень полезна.
Прогулки на свежем воздухе
Не все любят прогулки в холодное время года, а зря. Для поддержания здоровья необходимы регулярные физические упражнения, а прогулки — оптимальный вариант. Они не требуют специальной одежды или обуви, не нуждаются в особом месте или времени и подходят всем. Ходьба, как и любой вид спорта, помогает бороться со стрессом, разрушает скопившийся кортизол (гормон старения), насыщает кровь кислородом, улучшает качество сна (читайте также: Ретинол, мыло и еще 5 приемов, чтобы замедлить старение кожи).
Во время прогулки можно слушать аудиокниги или спокойную расслабляющую музыку. Под музыку можно делать специальные дыхательные техники, которые называются Прана-вьяямы. Это активные движения руками, сопровождается динамичным дыханием. Упражнение поможет прочистить носовые проходы, улучшить дыхание, а еще подарит ощущение бодрости и энергии.
Прогулки перед сном на свежем воздухе помогут расслабиться и отдохнуть после рабочего дня. Даже получасовая вечерняя прогулка снизит стресс и улучшит сон, сделает его крепче.
Своевременный чек-ап организма
Частота диспансеризаций зависит от возраста. Официальный совет министерства труда: проводить полное обследование организма раз в 3 года, если вам меньше 40 лет, и каждый год — если больше. Обязательные анализы: анализ крови и мочи, онкоцитология, УЗИ молочных желез — для женщин, уролог — для мужчин.
Не дожидаясь особого времени, можно устроить себе полный чек-ап самостоятельно. Но делать это стоит, только если что-то болит и беспокоит, например, нарушен сон. Важно помнить, что гипердиагностика, с точки зрения доказательной медицины, вредна. Часто маленькие заболевания или воспаления приходят и уходят. Если вы будете постоянно что-то искать и «чинить» в организме, от этого будет больше вреда, чем пользы. Иногда лучше довериться организму и просто укреплять иммунитет доступными методами.
Фото: Shutterstock
