«Правило баланса»: 5 способов быстро успокоиться — попробуйте, если чувствуете нехватку сил

Поймайте баланс

Попробуйте позаниматься йогой и буквально поймайте баланс —  выполняйте асаны, которые требуют полной концентрации на дыхании и ощущениях в теле. Выполнение упражнений позитивно сказывается не только на физическом, но и ментальном состоянии. Нахождение равновесия, например, стоя на одной ноге, может стать катализатором выравнивания внутренних нервных процессов. Если йога не входит в число ваших фаворитов, подойдут занятия абсолютно любым видом спорта. Сходите на пробежку, включите уроки зумбы на YouTube, запишитесь на занятия по боксу — выплесните всю негативную энергию, накопившуюся внутри. Наукой доказано, что физические нагрузки — одно из самых эффективных оружий при борьбе с тревогой и стрессом. 

Займитесь творчеством 

Знали ли вы, что занятия, связанные с мелкой моторикой, положительно влияют на нервную систему? Почувствуйте себя настоящим импрессионистом и попробуйте изобразить свои эмоции и чувства на бумаге — даже если вы никогда не держали кисточку в руках. Или запишитесь на занятия по лепке или вышивке: развитие мелкой моторики способствует образованию новых нейронных связей. Возбуждение нервных окончаний на кончиках пальцев позволяет мозгу переключиться с обработки травмирующей информации на физические ощущения — а это как раз то, что доктор прописал, и всем нам так нужно в данный момент.

Избавьтесь от лишних раздражителей

Если каждый раз после просмотра социальных сетей и чтения новостной ленты вы чувствуете тревожность, откажитесь от этого занятия совсем или выделяйте для него определенный промежуток времени. Для «хобби» в виде бесконечного изучения информационного потока уже возник новый термин — думскроллинг, что дословно переводится как «болезненный просмотр новостной ленты». Ученые утверждают, что данное занятие связано с эволюционными механизмами, которые отвечают за обеспечение защиты. Однако это чувство подготовленности к опасностям иллюзорно, и думскроллинг не дает нам ничего, кроме дополнительной тревожности. Старайтесь не беспокоиться лишний раз — о самом важном вам и так непременно расскажут, хотите вы того или нет.

Сознательно отвлекайтесь

Возьмите новый проект, начните читать давно купленную книгу или запишитесь на онлайн-курсы. Если вы не можете самостоятельно сменить вектор направления ваших мыслей, а уровень тревожности зашкаливает, попробуйте упражнение «5 шагов», которое советуют выполнять при панической атаке. Его суть заключается в том, что в моменте вы переключаете внимание психики на окружающий мир. После его выполнения напряжение спадает, и вы возвращаетесь к более спокойному состоянию. 

Как выполнять упражнение?

1. Сделайте 3-4 глубоких вдоха через нос и выдохните через рот.

2. Найдите вокруг себя любые 5 предметов, за которые можно зацепиться вниманию. Сосредоточьтесь на них и перечислите их названия вслух или про себя.

3. Далее найдите 4 предмета, которые вы можете потрогать прямо сейчас, подумайте про текстуры этих предметов (например, бархатный диван или пушистая подушка) и представьте их под своими пальцами. Какие это ощущения?

4. Назовите 3 предмета, которые издают звуки (например, шумящий холодильник или тикающие часы). Прислушайтесь к каждому источнику на несколько секунд.

5. После назовите 2 предмета, которые источают запахи (например, цветок на столе или духи рядом стоящего человека). Подумайте, какой это аромат — на что он похож, на какие ноты можно было бы его разложить.

6. И напоследок — 1 предмет, который вы могли бы попробовать на вкус прямо сейчас. Проговорите его название про себя и опишите, как бы ощущался этот вкус на языке.