Профилактика рака: 10 советов, чтобы снизить риск онкологии — воспользуйтесь ими, чтобы не пожалеть потом

О том, как укрепить здоровье и не допустить развития опасного недуга, по просьбе Marie Claire рассказывает Хамис Магомедова — врач-онколог, интегративный врач.

Десять полезных советов помогут нейтрализовать основные факторы риска, повысить общий иммунитет и сократить вероятность заболеть раком.

Что вы можете сделать, чтобы снизить риск заболеть раком: советы врача

Совет 1. Контролируйте массу тела

Люди с избыточным весом и вредными пищевыми привычками склонны к определенным видам онкологии. Об этом говорят научные исследования 2023 года, в которых рассматривается связь между ожирением и раком.

Особенно велик риск рака груди, щитовидной и поджелудочной желез. Кроме того, проблемы с весом затрудняют лечение и часто ведут к неблагоприятному исходу. Чтобы быть в хорошей физической форме, важно следить за своим меню, больше двигаться и активно заниматься спортом.

Совет 2. Придерживайтесь разнообразия в еде с учетом принципов здорового питания

Продуманный рацион, состоящий из растительных блюд, цельнозерновых продуктов и качественного белка, обеспечивает организм всем необходимым для защиты от болезней. Важно свести к минимуму количество вредных рафинированных продуктов, которые содержат простые углеводы и трансжиры, а также отказаться от колбасы и красного мяса.

Что нужно обязательно ввести в свое меню:

• фрукты, ягоды, овощи, зелень. Это источник ценных антиоксидантов и витаминов — наших союзников в борьбе с онкологией;

• блюда с цельными зернами, богатые клетчаткой. Они полезны для пищеварительной системы и снижают риск опухолей;

• диетические сорта мяса, морепродукты и рыбу.

Совет 3. Занимайтесь спортом, откажитесь от пассивного образа жизни

Движение — это жизнь, поэтому не стоит сидеть на месте. Физическая активность — обязательное условие для поддержания нормального веса и общего благополучия. Регулярные тренировки помогут усилить естественную защиту от онкологических заболеваний груди и кишечника.

Включите в расписание доступную активность — плавание, бег и пешие прогулки на природе. Это позволит наладить правильный обмен веществ, восстановить гормональный баланс и укрепить устойчивость к болезням.

Совет 4. Откажитесь от табакокурения

Ученые из США доказали, что в 87% случаев именно курение становится причиной возникновения рака легких. Поэтому необходимо помнить о вреде табака для органов дыхательной системы. Помимо этого, от никотиновой зависимости могут пострадать пищевод и мочевыводящие пути. Не стоит забывать, что пассивное вдыхание ядовитого дыма не менее опасно для организма, чем курение.

Совет 5. Не злоупотребляйте алкогольными напитками

Лучше всего совсем исключить спиртное из рациона. Врачи предупреждают, что систематическое употребление алкоголя приводит к тяжелым недугам, в первую очередь к раку печени и кишечника. Тяга к горячительным напиткам негативно влияет на состояние молочных желез, вызывая формирование злокачественных новообразований.

Совет 6. Не посещайте солярий, откажитесь от пребывания на солнце в пиковые часы

В наши дни онкологические заболевания кожи (меланома, базалиома, плоскоклеточный рак) находятся в первой пятерке по частоте диагностики. Главной причиной этих недугов является агрессивное воздействие ультрафиолета либо в солярии, либо на улице под палящими лучами солнца.

Каждая процедура повышает возможность заболеть раком на 20%. Отличный выход — применение солнцезащитных средств, закрытая одежда, отказ от визитов в солярий и пребывания на улице в часы максимальной солнечной активности.

Совет 7. Соблюдайте естественные биоритмы и здоровый режим дня

Сон — важная часть жизни человека, когда в организме происходят восстановительные и очистительные процессы. Полноценный отдых ночью помогает нам прекрасно выглядеть и чувствовать себя энергичными в течение дня. Качественный сон обеспечивает хорошую работу иммунной системы, а хроническое недосыпание негативно влияет на способность организма сопротивляться различным заболеваниям, предотвращать повреждение клеток и возникновение опухолей. Как работают эти механизмы?

Удивительные свойства мелатонина. Ночью внутри происходят определенные физиологические процессы, меняется уровень половых гормонов, мелатонина и кортизола. Нарушения сна могут вызвать гормональные сбои, которые приносят немалый вред. Новейшие научные эксперименты выявили антиоксидантные свойства мелатонина — гормона сна. Снижение его выработки ведет к нежелательным последствиям на клеточном уровне и угрозе тяжелых заболеваний.

Противостояние стрессу. Во время ночного отдыха организм восстанавливается после дневной активности и связанного с ней нервного напряжения. Если же сон нарушен, позитивные процессы замедляются и не приносят нужного эффекта. Стрессовое воздействие накапливается, появляется тревожность, которая приобретает хронический характер. Все это негативно отражается на общем самочувствии, приводит к возникновению воспалений и других аномалий.

Формирование полезных привычек. Люди, которые отправляются в постель до 23 часов и хорошо высыпаются, гораздо легче меняют свой образ жизни, быстро привыкают к здоровому режиму, правильному питанию и регулярной двигательной активности. Внимательное отношение к себе помогает организму противостоять тяжелым недугам.

Совет 8. Не забывайте о регулярных обследованиях, ознакомьтесь с семейной историей заболеваний

Выясните, есть ли у вас родственники с онкологическим диагнозом, обсудите с лечащим врачом меры профилактики и необходимость генетического тестирования. Информация о наследственной предрасположенности к раку позволит назначить нужные диагностические мероприятия. Они помогут обнаружить проблемы на ранних этапах, вовремя начать лечение и увеличить шансы на выздоровление.

Какие обследования надо проходить регулярно:

• осмотр для выявления онкологических заболеваний с учетом наследственности и возраста;

• женщинам после 40 лет — маммографию и тестирование на рак шейки матки;

• пациентам после 45 лет — колоноскопию для исключения опухолей кишечника.

Совет 9. Следите за психоэмоциональным состоянием и уровнем стресса

Подавленность, тревожность и хронический стресс часто провоцируют развитие опухолевых процессов в различных частях организма. Нервное напряжение негативно воздействует на природные механизмы защиты от рака:

1. Нарушается работа головного мозга и нервной системы, меняется гормональный фон.

2. Снижается активность клеток, которые отвечают за борьбу с раком — лейкоцитов и Т-лимфоцитов.

3. Высокий уровень гормонов стресса приводит к росту опухолей и мутации клеток.

4. В состоянии напряжения люди склонны к вредным привычкам, разрушающим иммунитет.

Способы снижения уровня стресса:

• Обращение к психологу, проработка внутренних проблем со специалистом.

• Подвижный образ жизни, занятия спортом.

• Поиск любимого дела, увлечения, которое приносит положительные эмоции и позволяет расслабиться.

• Приятное общение, доброжелательное окружение очень важны для поддержания эмоционального баланса.