Как бы странно ни звучало, но предвкушение праздников может сопровождаться легким стрессом. Тогда в игру вступает кортизол, он же «гормон стресса»: его повышение неминуемо из-за стресса, а от коварного кортизола, в свою очередь, напрямую зависит и наш режим сна.
«Когда уровень кортизола повышается, хрупкий баланс нашего цикла сна и бодрствования нарушается, что приводит к таким проблемам, как бессонница, сокращение продолжительности сна и утренняя сонливость. В ответ на это организм вырабатывает больше кортизола, создавая сезонный стресс, который со временем становится все труднее преодолеть», — объясняет сомнолог Кэтрин Холл.
5 советов для режима сна в новогодние праздники
Читайте перед сном
Прежде чем укладываться ко сну, возьмите книжку и дайте себе время отдохнуть за чтением любимой истории. Согласно последним исследованиям, если читать хотя бы 30 минут в день, можно снизить уровень кортизола на 68 (!) процентов. Концентрация внимания на чтении поможет отвлечься от тревожных мыслей, которые и провоцируют повышение кортизола (читайте также: От сценария «Лолиты» до истории Дягилевского балета: 10 лучших книг non/fiction 27).
Кадр из сериала «Королевы крика»
Не забывайте про свежий воздух
Снежные пейзажи предназначены для того, чтобы любоваться ими на улице, а не в окно дома. Тем более, если учитывать, что 20 минут ежедневных прогулок на свежем воздухе способны уберечь вас от бессонницы и стресса на весь зимний сезон. «Эта приемлемая ежедневная доза солнечного света имеет дополнительное преимущество: она настраивает наши внутренние биологические часы, способствуя лучшему сну в соответствии с естественным циклом смены дня и ночи», — говорит сомнолог.
Ограничьте экранное время
А это уже давно ни для кого не секрет. Чтобы не просыпаться посередине ночи и не засыпать под утро, необходимо выключать все экраны (от телефона до телевизора) хотя бы за час до сна. И хотя соблазн устроить ночной марафон по новогодним фильмам может быть действительно силен, лучше отдать приоритет здоровью собственного организма и довериться экспертному мнению сомнолога.
Играйте со своим домашним питомцем
Ученые доказали: 10-минутная игра, как и простое поглаживание своего питомца, снижает уровень кортизола. Помимо получения этого приятного бонуса, будет не лишним провести немного времени с пушистым любимцем, который всегда нуждается в вашем внимании.
Кадр из фильма «Амели»
Держите спальню в чистоте
Держать новогодние подарки в спальне (да и вообще любые другие вещи) — плохая идея. Как бы ни было приятно любоваться ими или постоянно пересматривать, на самом деле, подарки будут напоминать о делах, которые вы еще не успели завершить, и вызывать стрессовое состояние. В идеале, конечно, максимально освободить спальню от «визуальных подсказок» и наслаждаться качественным и здоровым сном в уюте и чистоте.
