Самый опасный возраст для женского здоровья (и 13 простых способов снизить любые риски)

Сегодня многие пишут о том, что 30 — это новые 20, а 50 — это новые 40, и в чем-то можно согласиться с этими утверждениями. Однако возможности человеческого организма не бесконечны, и в определенном возрасте лучше минимизировать любые риски. Так с какой цифры нужно начинать по-настоящему беспокоиться о своем здоровье?

«Шестьдесят — это не новые 50, если быть до конца честными с собой», — признала 61-летняя телеведущая Антея Тернер в эфире Lorraine. Антея отметила, что находится в «опасной зоне жизни», и в ее словах есть рациональное зерно. Хотя все статистические данные показывают, что люди сейчас живут дольше и здоровее, чем когда-либо прежде, 60 лет — это возраст, когда ситуация может измениться коренным образом, если не проявлять осторожность.

«С возрастом у всех нас возрастает риск возникновения всех заболеваний, — подтверждает профессор Джон Стивенсон, врач-консультант по метаболизму в Национальном институте сердца и легких. — Но для женщин, в частности, риск сердечных заболеваний возрастает после менопаузы, поскольку они теряют защитный эффект эстрогена, оказываемый на артерии».

«Суставы изнашиваются, и все замедляется, — добавляет врач общей практики доктор Майкл Фитцпатрик. — Это просто жизнь». Однако существуют простые и действенные способы минимизировать риски, связанные со здоровьем, в этот опасный период.

Самый опасный возраст для женского здоровья (и 13 простых способов снизить любые риски)
Плед Under the Blanket
Купить
Реклама. www.lamoda.ru

Покупайте уходовую косметику с витаминами А и С

«В 60 лет кожа обычно сухая, поэтому самое время перейти на более увлажняющий крем. Витамины А и С помогут вам вернуть сияние — всем нужен витамин С утром и витамин А вечером, — говорит доктор Вики Дондос, автор Positive Ageing Plan („Плана позитивного старения“). — Ретин А лучше всего подходит после менопаузы, но если ваша кожа не может его выдержать, начните с 0,3% и доведите до 1%. Это улучшит функцию всех слоев кожи, поможет дерме оставаться упругой и поддержит эластин. Это также замедлит расщепление коллагена и стимулирует его выработку».

Следите за потреблением белка

«Существует миф, что с возрастом нам нужно меньше белка, — говорит эксперт по функциональной медицине и диетолог Кристин Бейли. — Но это вздор. Наши потребности в белке не снижаются. Нам по-прежнему нужен по крайней мере один грамм белка на килограмм массы тела, и даже больше, если вы ведете активный образ жизни, а многие женщины этого не получают, особенно на фоне возрастной потери аппетита. Белок необходим для иммунного здоровья, он важен, поскольку наша иммунная система работает менее эффективно с возрастом». Белок также жизненно важен для заживления ран, на что стоит обратить внимание, если вам предстоит операция.

Откажитесь от полуфабрикатов

В зрелом возрасте важно соблюдать здоровую диету, которая обеспечит вас максимальным количеством полезных веществ. «Пищеварительные ферменты уменьшаются после 60 лет, — констатирует доктор Джефф Маллан, соучредитель платформы профилактического здоровья Human People. — Вот почему мы часто видим отклонения у пожилых людей. Таким образом, вы должны быть более осторожными с вашей диетой, чтобы получить достаточное количество питательных веществ. В 60 лет вы уже не можете безнаказанно есть всякий мусор».

Еще одна причина отказаться от обработанных пищевых продуктов — это соль. «Важно следить за потреблением соли, поскольку это может существенно повлиять на кровяное давление», — говорит Джон Стивенсон. Это значит, что лучше отказаться от еды на вынос и готовых блюд в пользу большего количества фруктов и овощей. «Много говорят о пяти порциях в день, — добавляет консультант по метаболизму, — но я думаю, что четыре порции [овощей или фруктов] — это нормально».

Самый опасный возраст для женского здоровья (и 13 простых способов снизить любые риски)

Сократите или исключите потребление алкоголя

«Боюсь, последние исследования показывают, что даже одна порция алкоголя в день увеличивает риск развития рака, — сообщает Бейли. — Мне жаль, но от алкоголя очень мало пользы». Попробуйте заменить горячительные напитки на безалкогольные: если можете позволить себе кофе или зеленый чай, пейте их, но вы также найдете привлекательными и травяные чаи. И убедитесь, что вы потребляете достаточно воды. Это то, о чем старшее поколение склонно забывать. «Стремитесь к 1,7-2 литрам в день, — говорит Бейли. — Это не обязательно должна быть только вода; другие жидкости во фруктах и ​​смузи учитываются».

Проверьте уровень питательных веществ

По словам Маллана, стоит проверить, поглощает ли ваш организм все питательные вещества, которым вы его снабжаете. Сделать это можно с помощью специального теста на питательные вещества. «Витамин D и магний очень важны для женщин старше 60 лет, поскольку они помогают предотвратить остеопороз. У большинства людей хронически мало магния, потому что он исчез из наших почв», — отмечает специалист. По словам Маллана, также стоит провериться на B12, фолиевую кислоту, ферритин (железо) и витамин B5, дефицит которых наиболее высок у женщин старше 60 лет.

Подумайте о заменительной гормонотерапии

«Эстроген защищает артерии, но после менопаузы риск сердечных заболеваний у женщин резко возрастает, — объясняет Джон Стивенсон. — Конечно, к 60 годам женщины догоняют мужчин. Заменительная гормонотерапия защищает, так как эстроген улучшает функцию артерий и предотвращает образование [тромбов]». Многих женщин интересует: можно ли мы начать ЗГТ после 60, если ее не было раньше. «Ваша доза должна быть ниже, и это зависит от ваших индивидуальный факторов риска», — поясняет профессор Стивенсон. Так что стоит как минимум проконсультироваться со специалистом.

Самый опасный возраст для женского здоровья (и 13 простых способов снизить любые риски)

Следите за изменением веса

Метаболизм незначительно меняется с возрастом, но это, скорее всего, связано с отсутствием активности, а не с неизбежными факторами, утверждает Жан-Клод Вакассен из W10 Performance, настаивающий на том, что нужно прикладывать усилия, чтобы не допускать набора веса. Лишние килограммы могут быть связаны с дополнительными рисками. «Ожирение приводит к отложению висцерального жира, что связано с резистентностью к инсулину и может привести к закупорке артерий, — поясняет профессор Стивенсон. — Это также свидетельствует о риске возникновения сердечно-сосудистых заболеваний».

Заведите собаку или вступите в прогулочный клуб

Физические нагрузки — лучшая поддержка для иммунитета. К тому же, упражнения также высвобождают BDNF — гормон роста для мозга, что может объяснить, почему спорт может помочь снизить риск развития деменции. Если вы не занимались раньше, рекомендуется начинать с трех тренировок в неделю.

«Сейчас в спортзал приходит много 60-летних, потому что они напуганы Covid, — говорит Жан-Клод Вакассен, возглавляющий команду лондонского центра персональных тренировок W10 Performance. — Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья в 60 лет, — это привести себя в форму в 50 лет. Но если вы этого не сделали, вам нужно как можно больше двигаться. Вам нужно что-то делать для своего сердца, будь то прогулка с собакой или пробежка; вам также нужно что-то для структурного здоровья, например, пилатес, йога или силовые тренировки, и вам нужно что-то делать для социализации, что может быть посещением занятий. Социальные связи — важная часть сохранения здоровья для людей старше 60 лет, особенно с учетом искушения изолироваться, связанным с ковидом».

Самый опасный возраст для женского здоровья (и 13 простых способов снизить любые риски)

Не исключайте тяжести

«Лучшее, что может сделать женщина старше 60 лет, — это поднимать тяжести, — говорит диетолог Кристин Бейли. — Мышцы имеют большое значение, когда мы становимся старше, поскольку они поддерживают здоровье суставов, предотвращают артрит и помогают сохранять здоровое телосложение. Соотношение мышц и жира является ключевым, потому что абдоминальный жир может привести к увеличению висцерального жира и сердечно-сосудистым заболеваниям. Увеличение мышечной массы также улучшает чувствительность к инсулину и помогает предотвратить диабет».

Откажитесь от курения

Специалисты отмечают, что бросить курить не поздно даже в 60 лет. «Курение — наиболее очевидный предотвратимый фактор риска, — говорит Стивенсон. — Вы получаете быстрое снижение риска сразу после остановки. Десять лет спустя повышенный риск заболевания совершенно очевиден, но за это время происходит постепенное его снижение».

Обеспечьте себе здоровый сон

«Сон — это процесс очищения, — утверждает Маллан. — Он избавляет мозг от токсичных отходов, которые могут вызвать воспаление. Вот почему люди, которые спят меньше, чем им нужно, подвергаются большему риску слабоумия в более молодом возрасте». Большинству из нас требуется от семи до восьми часов в сутки, но главное — ложиться спать в момент, когда хочется спать. Если вам нужен будильник, чтобы проснуться, скорее всего, вам нужно ложиться спать раньше. Если вы просыпаетесь естественным образом, вы будете ощущать, что удовлетворили свои потребности в отдыхе.

Самый опасный возраст для женского здоровья (и 13 простых способов снизить любые риски)

Регулярно навещайте врачей для проверок

«Женщины должны регулярно проходить маммографию», — напоминает доктор Фитцпатрик. Половина случаев рака молочной железы диагностируется в возрасте от 61 года. Для рака толстой кишки средний возраст составляет 68 лет, поэтому не игнорируйте симптомы со стороны кишечника, это может быть изменение характера стула (в том числе кровь в стуле), запоры или диарея. Слуховые тесты также жизненно важны. Волосковые клетки во внутреннем ухе естественным образом отмирают с возрастом, и, хотя многим из нас не нравится идея носить слуховой аппарат, потеря слуха связана с работой мозга и деменцией.

Контролируйте давление

Женщины старше 60 лет более склонны к высокому кровяному давлению и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. «Стоит обзавестись домашним прибором или проходить регулярные проверки, — советует профессор Стивенсон. — Если ваше систолическое давление выше 140, а диастолическое больше 90, это слишком высокое давление. Если оно немного выше, вы, вероятно, можете снизить его, уменьшив количество соли в своем рационе, но если оно намного выше, вам нужно лечение».

Фото: Stock Adobe