Британские ученые выяснили, что около 50-70 миллионов человек имеют проблемы с ранним подъемом. Люди отключают звенящий будильник, и встают с кровати позже, чем запланировали. Но эксперт по сну Сюзанна Хэнкс знает, как решить проблему — рассказываем и вам.
Так, Хэнкс поделилась интересным лайфхаком — положить телефон (или будильник) в конец комнаты. Эксперт утверждает, что пока вы встанете с постели и дойдете до «раздражителя», ваш организм успеет немного пробудиться, и вы поймете, что пора вставать.
Плюс этого метода в том, что вы не сможете сквозь сон отключить будильник и дальше уснуть — а часто так и происходит. Пока вы идете до будильника, ваш мозг успеет взвесить все «за» и «против» лишних 15 минут сна. Резкий подъем с кровати также заставляет тело перестроиться к активной деятельности.
Если вы пользуетесь этим способом подъема, но все равно не чувствуете бодрости по утрам, врачи рекомендуют искать проблему глубже. Например, в недостатке сна — взрослому человеку надо спать 8-10 часов, тогда как сон многих едва дотягивает до 6-7 часов (читайте также: Королевский сон: 8 лайфхаков Виндзоров, чтобы крепко спать и высыпаться). Подросткам требуется еще больше сна: от 10 до 12 часов. Но мало кто из них придерживается нормы, надеясь на то, что молодой организм быстро восстановится за ночь.
Сюзанна Хэнкс отмечает, что хронические проблемы со сном (когда вы несколько лет подряд недосыпаете) приводят к удручающим последствиям: снижению работоспособности, хронической усталости, депрессии и болезням сердца. Но цикл можно нарушить:
Отложите телефон минимум за час до сна. Даже «безобидное» составление виш-листа в магазине косметики вызывает сильные эмоции и «тормошит» наш мозг. А «золотой» час до сна надо проводить спокойно — так организм настроится на сон и вы уснете только коснувшись подушки (читайте также: Сон младенца: секретная техника, которая поможет справиться с бессонницей за 5 минут).
Составляйте режим дня. Часто мы не ложимся спать вовремя, потому что у нас беспорядок в голове. Если вы распишете каждый час сегодняшнего и завтрашнего дня, то лучше осознаете, как дорога каждая потерянная минута.
