Сил больше нет: главные признаки «умственного истощения» — проверьте, вдруг это про вас?

Самые явные проявления умственного истощения включают:

• усталость независимо от того, сколько вы спите;

• отсутствие мотивации, как личной, так и профессиональной;

• проблемы с выполнением рабочих задач;

• постоянное чувство подавленности, беспокойства или апатии.

Если что-то из этого кажется вам знакомым, вы не одиноки: почти 75% работников сообщили о подобных чувствах после пандемии коронавируса. Впрочем, существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть умственное истощение и снова чувствовать себя хорошо.

Психическое истощение — это чувство крайней усталости, характеризующееся такими проявлениями как апатия, цинизм и раздражительность. Такое истощение часто приходит в результате перенапряжения, в том числе если вы недавно пережили продолжительный стресс. Это немного напоминает физическую травму, возникающую на фоне перенапряжения, только речь о ментальном здоровье — перенапряжении ума, а не группы мышц. После длительного периода стресса или сильных эмоций неизбежно наступает умственное истощение.

Что же приводит в умственному истощению:

• хронический стресс;

• стресс на работе;

• неопределенность;

• слишком большое количество обязательств;

• проблемы в семье или отношениях;

• эмоциональное давление;

• отсутствие заботы о себе.

Примером могут послужить регулярные командировки. Постоянная смена часовых поясов заставляет чувствовать себя отстающим от местного времени, что воспринимается мозгом как снижение ресурсов. Многие стрессоры связаны как с сокращением ресурсов, так и с увеличением нагрузки. Точно также обилие компромиссов в жизни может повысить когнитивную нагрузку, перегружая организм. Повышенная ответственность подразумевает стресс, что рано или поздно отразится на организме.

Точно так же, как наши тела проявляют симптомы после того, как мы слишком сильно напрягаемся, наш разум неизбежно будет демонстрировать признаки умственного истощения, если мы не позаботимся о нем должным образом. Вы можете заметить, что что-то не так, если вам трудно сосредоточиться на задачах или у вас отсутствует интерес к занятиям, которые вам обычно нравятся. Симптомы психического истощения могут варьироваться от усталости, когда вы просыпаетесь утром, до глубокого чувства апатии по отношению к работе, дружбе и жизни. Это может быть цинизм, пустота, неспособность сосредоточиться и даже чувство безысходности. Умственная усталость также может спровоцировать симпатическую нервную систему, что приведет к чувству паники, беспокойства и тревоги.

Следующие эмоциональные симптомы связывают с умственным истощением:

• отсутствие мотивации на работе и в личной жизни;

• отсутствие интереса к привычной деятельности;

• чувство томления или отсутствия цели в жизни;

• цинизм, сомнения и пессимизм;

• капризность и раздражительность;

• постоянное чувство подавленности или стресса;

• депрессивные настроения;

• тревога или суицидальные мысли.

Поведенческие симптомы, связанные с умственным истощением:

• забывчивость, проблемы с концентрацией внимания, снижение внимания, прокрастинация;

• усталость на работе и проблемы с выполнением задач;

• неспособность усидеть на месте, трудности с расслаблением;

• желание пустить все на самотек;

• изоляция себя от других;

• агрессия;

• нехарактерные изменения образа жизни, такие как повышенное рискованное поведение;

• «самолечение», выливающееся в алкоголизм, трудоголизм, чрезмерную физическую активность или игроманию.

А вот как умственное истощение проявляется на физическом уровне:

• чувство усталости или истощение, даже после полноценного ночного отдыха;

• нарушения сна и изменения в образе жизни;

• изменения аппетита;

• проблемы с желудком и расстройство пищеварения;

• головные боли, ломота в теле и мышечное напряжение

• необъяснимые или частые простуды;

• высокое кровяное давление или нарушения сердечного ритма.

Побочные эффекты умственного истощения:

• снижение производительности на работе, в том числе увеличение числа ошибок;

• неспособность решать проблемы и реализовывать идеи;

• снижение возможности принятия решений и долгосрочного планирования;

• снижение личной эффективности;

• снижение стрессоустойчивости;

• трудности в отношениях;

• чувство отчуждения и изоляции

• пропуски общественных мероприятий;

• снижение удовлетворенности во всех сферах жизни;

• депрессия или тревога;

• отсутствие управления усталостью;

• ухудшение физического здоровья.

Когда вы морально истощены, даже самые веселые вещи кажутся тяжелой и непосильной работой, и это может еще заметнее усложнить управление стрессорами. Требуются достаточно серьезные усилия, чтобы поработать над шаблонами, которые приводят к чувству умственной усталости, и изменить сценарий. Хорошая новость заключается в том, что не нужно решать все проблемы сразу, чтобы начать чувствовать себя лучше. Начать можно с малого.