Бессонница — это серьезная проблема современного мира, которой страдают миллионы людей. Откуда она берется, в чем причина такого состояния и, самое главное, как из него выйти — обо всем этом рассказывает специалист по работе с мышечными зажимами Александр Российский.
Что такое бессонница?
Чтобы разобраться с этим вопросом, необходимо взглянуть на человека под новым, необычным углом.
Нервная система человека очень сложная и буквально похожа на паутину, которая опутывает все тело. По ней идут различные импульсы от головного мозга и обратно. Все эти «проводки» сети делятся на два основных типа:
Те, которые расслабляют нас: если их активировать, они будут клонить в сон, способствовать отдыху.
Те, что выполняют противоположную функцию: если их активировать, человек, наоборот, попадает в перевозбужденное состояние, и никакой сон невозможен.
Согласно концепции «Другого взгляда на человека», «расслабляющие проводки» называются для удобства «педалью тормоза», а возбуждающие – «педалью газа» (по аналогии с автомобилем).
Исходя из концепции, бессонница – это когда в определенных частях нашего тела пережимаются проводки, возбуждающие нервную систему, то есть активируется «педаль газа».
Основные точки в теле, из-за которых провоцируется бессонница
Чаще всего основными местами являются челюсть, шея и область вокруг солнечного сплетения (диафрагма). В свою очередь, эти места пережимаются напряженными тканями нашего организма: мышцами, фасциями. То есть всеми теми слоями тканей, которые находятся поверх «проводков» нервной системы.
Поэтому если мы хотим вернуть себе здоровый сон, нам прежде всего нужно избавиться от этого хронического напряжения. Именно оно является отправной точкой всех последующий процессов, запускающих порочный круг бессонницы (читайте также: Бессонницы не будет: 3 фрукта для хорошего сна — ешьте их на ночь).
Причины напряженности в теле
Почему обозначенные выше участки тела изначально стали напряженными? Это происходит по причине хронического стресса – эмоционального напряжения, которое вы накопили в себе и которое со временем начало откладываться в вашем теле – ведь психика и тело всегда находятся на «одной веревочке» и подчиняются психоэмоциональным рефлексам:
если вы разозлились – у вас автоматически напряглась челюсть;
если испугались – у вас автоматически вжалась шея.
Такова эволюционная особенность человеческого организма.
Техника, которая поможет избавиться от бессонницы
Теперь, когда мы раскрыли суть самой проблематики бессонницы, поняли, как она завязана на нашем теле, можно обучиться элементарной технике, которая позволит здесь и сейчас почувствовать значительное расслабление, а следовательно, приблизит долгожданное состояние сна.
Работать необходимо именно с челюстным зажимом, так он легче всего поддается проработке новичкам. Кроме того, данной техникой очень удобно пользоваться во многих жизненных ситуациях, не только при бессоннице (читайте также: Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций). Например, если у вас не задался день, вы чувствуете раздражение, злость либо в голове застряла какая-то неприятная мысль – просто повторите такое упражнение:
Широко улыбнитесь, обнажая зубы, но при этом не размыкая челюсти.
Указательный палец правой руки прижмите к верхнему ряду зубов и двигайте влево, уводя его за щеку до упора (ваш палец упрется в некую твердую перегородку).
Сделайте глубокий вдох и выдох. Закройте глаза, расслабьте лицо. Слегка приоткройте рот.
Ваш палец упирается в этот напряженный участок, основная задача на данном этапе легкой вибрацией, как червячок в яблоке, пытаться «пробурить» отверстие, размягчая спазмированный участок.
В зависимости от степени напряженности вашего зажима, это займет примерно по 5-10 минут для каждой стороны. Но уже в процессе вы четко ощутите, как вас наконец-то «отпустило», будто вы бежали бесконечный марафон внутри себя и вдруг остановились и выдохнули (читайте также: Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата).
Важно, чтобы ваша техника воздействия на зажим была верной. Не нужно очень сильно механически давить – скорее требуется плотное усилие, но с легкой вибрацией и мысленной визуализацией того, как вы расслабляете этот участок. Будто ваш палец, как что-то очень теплое, входит в масло и постепенно плавит его.
Обязательно необходимо проработать зажимы в челюсти и с левой, и с правой стороны. Техника идентичная, просто меняем руку и используем указательный палец противоположной руки.
Правила здорового сна
Конечно, помимо данной техники не стоит забывать и о классических правилах здорового сна:
создать оптимальный температурный режим в комнате;
убрать все источники света;
отключить девайсы, возбуждающие нервную систему, такие как телефон и компьютер.
Но прежде всего стоит расслаблять именно напряжение в челюсти.
Автора концепции «Другой взгляд на человека», специалиста с 10-летним опытом по работе с мышечными зажимами
Фото: Shutterstock
