С каждым годом подход к здоровому образу жизни становится все более разносторонним, и на это нам открыто намекают спортивные тренды, органично дополняющие будни. Если раньше понятие «спорт» в основном относилось к групповым фитнес-занятиям и походам в зал, то сейчас на смену четкому расписанию пришли онлайн-тренировки, курсы от фитнес-блогеров, приложения для медитации, дыхания и сна. И, что не удивительно, такой вариативный подход дает заметные результаты: теперь спорт — не только физические упражнения, но и многогранный комплекс стиля жизни. Итак, какие составляющие создают сейчас спортивные тренды?
Онлайн-школы фитнеса
Онлайн-тренировки все еще занимают первое место среди разных видов занятий. Большой выбор школ позволяет найти наилучший подход к своей цели, учесть нюансы состояния здоровья и сделать верные акценты (например, на корректировку рациона питания). Такой комплексный подход лежит в основе крупного проекта My Mission от Анастасии Мироновой, где команда экспертов во главе с девушкой, уже вселившей уверенность и любовь к своему телу в огромную аудиторию, разработала «персонального тренера» в смартфоне — даже несмотря на быстрый ритм и отсутствие свободного времени, он всегда рядом и готов начать занятие. Тренировки можно проводить как дома, так и в спортзале. Для занятий понадобится минимум спортивного оборудования: утяжелители, резинки, коврик, эспандеры. На выбор представлено более 10 курсов, каждый из которых ориентирован на конкретную часть тела, подготовку и интенсивность.
Занятия по 5, 20 или 30 минут
А для тех, кто все же не настроен уделять много времени спорту даже дома, фитнес-блогерами были созданы специальные упражнения, на которые не придется тратить больше 10-15 минут в день. Это расписание может показаться чересчур мягким, но главное здесь — регулярность. Результаты уже были доказаны такими опытными и классными тренерами, как Соня Солдатова. Помимо курса от #Byssfit, который, кстати, тоже можно приобрести, Соня делится даже 1-минутными упражнениями для поддержания тонуса всего тела. Ее бестселлеры — 5-минутная ежедневная зарядка (причем план рассчитан на 4 недели и 28 вариативных подходов), занятия для здоровой спины длиной в 20 минут и, конечно, функциональный тренинг для тонуса всего тела, ему уделить придется 35 минут в день. Кратко и по делу — бесспорный тренд этого года.
Растяжка
Повальное желание сесть на шпагат здесь и сейчас сменилось спокойными и регулярными нагрузками, направленными на диалог со своим телом, задача которых — гибкость, пластичность, рельефность и ощущение легкости. Неудивительно, но, когда дело доходит до растяжки, обойтись без Анны Канюк почти невозможно. Известный на весь мир мастер спорта по художественной гимнастике зарядила более миллиона девушек энергией, создала свои студии Topstretching и запустила онлайн-курсы, включающие комплекс для растяжки и физической нагрузки для разных уровней. Ее отдельное направление — курс, направленный на поддержание формы во время беременности и восстановление после родов, который пользуется особенной популярностью.
Работа с дыханием
Не зря каждый тренер уделяет особое внимание дыханию во время любых физических упражнений. Правильная система вдохов и выдохов дает силу организму и стабилизирует работу всех мышц. Для того, чтобы ввести размеренное дыхание в привычку, ему стоит уделить совсем немного времени в течение дня. Приложение с говорящим названием Siberian Breathбыстро покорило свою аудиторию. Выбор любимой техники дыхания, заданное время упражнения, русские пейзажи, звуки флоры, фауны и, конечно, ощутимое дыхание необъятной и загадочной Сибири — вот золотые компоненты оздоровительной практики.
Медитативные приложения
Суждение о том, что медитация не имеет ничего общего со спортом, решительными шагами уходит на второй план. Как минимум потому, что в конце оздоровительной практики зачастую можно встретить ряд упражнений для психики, а медитация перед сном — одно из самых логичных завершений дня (и верного задатка на следующий). Так, приложение от русских разработчиков «Мо: Медитация и Сон» предлагает выбрать женский или мужской голос, ежедневную практику для разных уровней и улучшить качество сна. Один из больших плюсов — медитации способны приглушить физическую боль и снять напряжение после силовых нагрузок.
Фото: архив пресс-служб
