Ученые все еще спорят о пользе и вреде кофе, однако если вы все-таки не намерены отказываться от любимого напитка, есть несколько способов сделать его употребление максимально безвредным и даже полезным для здоровья (читайте также: Напитки для бодрости: 9 полезных энергетических альтернатив, которые заменят вам кофе).
Пейте черный кофе без добавок
Один из лучших способов сделать утренний кофе более здоровым — просто пить его черным, без молочных добавок. «Обычный черный кофе полон антиоксидантов, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом и поддерживать общее состояние здоровья», — говорит диетолог Лорен Манакер. Если же вы не можете сразу отказаться от молочных сливок — можно поискать им более полезные растительные альтернативы (например, кокосовые сливки).
Ограничьте количество сахара
Если не можете пить совсем несладкий кофе — хотя бы следите за количеством сахара (в идеале — не более 2 чайных ложек на чашку). «Слишком много сахара в ежедневном кофе может вызвать увеличение веса и даже привести к диабету», — предупреждает еще один диетолог, Кортни Д'Анджело.
Добавьте протеин…
Сделать кофе питательнее и полезнее поможет ложка протеинового порошка. «Протеин имеет много преимуществ для здоровья, а также помогает наращивать мышечную массу, сжигать жир и обеспечивает необходимой энергией в течение дня, — объясняет Д'Анджело. — Протеин также помогает вам оставаться сытым дольше, поэтому вам не придется тянуться за сладкой выпечкой на завтрак».
Кроме того, если вы привыкли пить сладкие кофейные напитки, протеин в обычном черном кофе может стать достойным заменителем. Часто порошки выпускают с разнообразными вкусами: от ванили до соленой карамели, при этом в протеине не содержится вредного сахара и жиров.
…или специи
Пряности, такие как молотый мускатный орех, корица или гвоздика, добавленные в кофе, не только придадут ему пикантный вкус, но и окажут целебное действие на организм. Дело в том, что в большинстве своем специи помогают контролировать уровень сахара в крови, обладают противовоспалительным эффектом и улучшают обмен веществ.
Откажитесь от пластиковых стаканчиков
Это не только позволит внести вклад в улучшение экологии, но и поможет избежать неприятных последствий попадания микропластика в организм. «Микропластик со временем может оказать вредное влияние на гормональный баланс и общее самочувствие», — предостерегает Лорен Манакер. Так что лучше выпить ароматный напиток дома, из любимой чашки, чем вредить себе, природе и кошельку ежедневными покупками кофе на вынос (читайте также: Невидимый враг: 7 неочевидных признаков, что вы пьете слишком много кофе (и это опасно)).
Фото: Stock.adobe.com
