Дефицит внимания — одна из главных проблем современности. Ускоренная цифровизация привела к тому, что человеку стало труднее концентрироваться на монотонных задачах. Теперь он постоянно отвлекается на сообщения друзей, уведомления из новостных пабликов и просмотр коротких видео. Последнее — проблема особенно повлиявшая на нас за последние пару лет. Так, по данным «Афиша Daily», что почти каждый четвертый россиянин открывает ленту с видео почти каждый час в течение всего дня. При этом 34% опрошенных делают это как бы автоматически, почти не отдавая себе отчета.
Поэтому в интернете постоянно говорят об «объеме внимания» (attention span в оригинале). Инфлюенсеры и эксперты советуют увеличивать его, чтобы освободиться от дофаминовой зависимости. Делать это предлагают самыми разными способами: от полного и длительного «цифрового детокса» и чтения длинных классических романов до занятий спортом и походов в кино. Однако многим такой резкий отказ дается тяжело, из-за чего желание расстаться с телефоном быстро пропадает, и все быстро возвращается на круги своя.
На этом фоне пользователи все чаще заговорили о том, чтобы найти способ развивать навыки внимания и усидчивости легко и приятно. Например, многие советуют для этого обратиться не к литературе или прослушиванию долгих лекций, а к более простому для мозга занятию — видеоиграм (читайте также: Как далеко готовы зайти люди, чтобы справиться с зависимостью от смартфонов?).
По сути, идея здесь та же, что и с любым другим процессом, который используют для освобождения от дофаминовой зависимости. Вы долго и медитативно концентрируетесь на чем-то, заставляя свой мозг вырабатывать нейромедиатор (к слову, отвечающий за мотивацию и ее закрепление) постепенно и последовательно. При этом игры не должны иметь слишком динамичный геймплей, потому что в противном случае дофаминовая петля по-прежнему продолжит работать. Вместо этого подходят размеренные и «спокойные» развлечения: головоломки, стратегии, раннеры и другие похожи жанры. Пять из них мы рассматриваем в материале ниже — листайте, чтобы узнать о них больше.
Почему это работает?
Чтобы понять, почему видеоигры могут воспитывать внимание, стоит обратиться к нейробиологии. Постоянная прокрутка лент и короткий контент приучают мозг искать во всем новизну, а не сосредотачиваться на чем-то привычном. Как показывают исследования, такое пассивное потребление создает поверхностные циклы вознаграждения — небольшие и непредсказуемые всплески дофамина, которые фрагментируют внимание и ослабляют длительную концентрацию.
Видеоигры же задействуют совершенно иные механизмы. Игра — это активное и целенаправленное действие, требующее принятия решений, а значит, дофамин при ней «выдается» целесообразно как результат усилий. Исследование, проведенное в Миланском университете, пишет Windows Central, показало, что игра раз в неделю может способствовать улучшению памяти, планирования и гибкости мышления, причем вне зависимости от возраста и образования участников. Похожие данные платформа приводит, ссылаясь на опыт Вермонтского университета, где сравнивались показатели детей, которые играли в компьютер, с теми, что проводили время в соцсетях.
Главное — во всем знать меру и не пытаться убежать от реальности в виртуальный мир. Иначе видеоигры, которые вы намеревались использовать как полезный инструмент, в конце концов тоже вызовут зависимость и станут еще одной проблемой.
5 жанров игр, которые научат концентрировать внимание
Головоломки
Конечно, номер один для развития мозга — всевозможные головоломки. Они заставляют мозг мыслить стратегически, развивают логику и хорошо удерживают внимание. Причем подойдут здесь самые разные виды, начиная от классики вроде тетриса, судоку и 2048, заканчивая любимыми многими вариациями «Три в ряд» (Gardenscapes, Lily’s Garden, Fishdom) и физическими головоломками, например, Angry Birds или Cut the Rope.
Раннеры
Другой вариант — использовать раннеры. Это жанр, построенный на движении персонажа: ваш герой бежит, собирая бонусные очки и стараясь обходить препятствия. Играя в них, вы в течение долгого времени концентрируетесь на довольно монотонном процессе. Мозг тем временем продолжает «давать» вам дофамин постепенно, ведь главная особенность таких игр — бесконечность процесса.
Среди популярных примеров здесь можно указать игры вроде Subway Surfers, Temple Run или Jetpack Joyride.
Симуляторы
Еще одна отличная возможность потренировать усидчивость — использовать симуляторы реальности. Это игры, в которых вы с предельной реалистичностью занимаетесь вполне обыкновенные процессы. Например, EuroTrack Simulator позволит погрузиться в тонкости работы обычного дальнобойщика, Microsoft Flight Simulator — летать от лица пилота самолета, а PowerWash Simulator — почувствовать себя специалистом по клинингу, который отмывает дома на заказ.
Стратегии
Если головоломки и долгие монотонные игры вас не привлекают, предлагаем обратить внимание на пошаговые стратегии (TBS). В них вам нужно продумывать свои ходы, оценивать количество, затраты и прирост ресурсов, а также делать все, чтобы прийти победе. Они помогают развить навыки планирования, натренировать когнитивные функции и, конечно, улучшить концентрацию. Один из лучших образчиков таких игр — серия Heroes of Might and Magic, а также Civilization, Disciples II и многие другие.
Песочницы
Если хочется чего-то подобного, но попроще, с возможностью побегать по открытому миру, то на помощь придут песочницы. Здесь вы вольны делать то, что пожелаете: стратегически развивать условия, наслаждаться творческим процессом или свободно и ситуативно взаимодействовать с игровым миром. Именно поэтому, к слову, в них можно увлекательно проводить долгое время. Классика жанра: Terraria и, конечно, Minecraft.
