Фото №1 - 4 вкусных и безопасных перекуса для тех, кто на диете

Часто, когда мы начинаем считать калории или просто следить за питанием, чтобы сбросить вес, появляется желание перекусить между основными приемами пищи. Не стоит отказывать себе в этой маленькой радости, важно лишь правильно выбрать продукты, которые не навредят фигуре. Рассказываем о четырех вариантах простых, вкусных и полезных перекусов, которые впишутся в большинство систем здорового питания.

Греческий йогурт с ягодами

Фото №2 - 4 вкусных и безопасных перекуса для тех, кто на диете

Этот низкокалорийный десерт прост в приготовлении (просто бросьте горсть размороженных или свежих ягод в стаканчик с йогуртом), богат белком и не повышает уровень сахара в крови (читайте также: Греческий йогурт: зачем и с чем его едят).

«Для тех, кому нужно перекусить на ходу, идеальным выбором станут ягоды и йогурт. Эта закуска полна полезных свойств. Нежирный греческий йогурт богат белком и содержит совсем немного углеводов, а ягоды содержат антиоксиданты и клетчатку, которые улучшают пищеварение и отвечают за контроль уровня глюкозы», — комментирует директор центра похудения The Slimming Clinic, доктор Шарлотта Нортон в беседе с Express.co.uk.

Запеченный нут

Фото №3 - 4 вкусных и безопасных перекуса для тех, кто на диете

Необычная и полезная замена привычным соленым снэкам, вроде чипсов. Для приготовления нужно промыть нут, оставить сохнуть на полчаса, затем перемешать с любимыми специями и солью и запекать в духовке до готовности.

«Все бобовые: и нут, и фасоль, и чечевица, являются продуктами с низким гликемическим индексом, которые я настоятельно рекомендую добавлять в рацион. Также нут — отличный источник белка и клетчатки, которые помогают контролировать уровень сахара в крови», — подчеркивает Шарлотта Нортон (читайте также: Блюда из нута: 3 рецепта, которые понравятся всем).

Сельдерей с арахисовой пастой

Фото №4 - 4 вкусных и безопасных перекуса для тех, кто на диете

Еще более необычный вариант для перекуса, но он определенно стоит того, чтобы попробовать его хоть раз. Просто купите банку арахисовой пасты без сахара, возьмите несколько палочек сельдерея и окунайте их в пасту.

«Сельдерей считается одним из самых полезных для здоровья перекусов, так как имеет очень низкий гликемический индекс. А ложка арахисовой пасты обеспечит порцию белка и дополнительную порцию клетчатки», — рассказывает доктор Нортон.

Впрочем эксперт добавляет, что, поскольку арахисовая паста — очень калорийный продукт, не стоит чересчур увлекаться такой закуской.

Попкорн

Фото №5 - 4 вкусных и безопасных перекуса для тех, кто на диете

Куда более привычный нам перекус, который впрочем часто считается вредным. Однако если употреблять воздушную кукурузу в умеренном количестве, ничего страшного не случится. Напротив, ваш организм получит полезные клетчатку и антиоксиданты.

Важный нюанс — тем, кто на диете или страдает диабетом, лучше избегать слишком сладкого попкорна. А в идеале — готовить кукурузу дома, прямо на плите, в духовке или в специальном аппарате (способы приготовления легко можно найти в интернете).

Фото: Getty Images