Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Почти каждый сталкивался с ситуацией, когда съедено много, а голод все не отступает. Иногда даже возникает желание узнать, что за загадочная болезнь стоит за этим явлением. Но на самом деле дело в выборе пищи. Далеко не все продукты помогают чувствовать себя сытым в течение длительного времени. И можно смело выделить определенные продукты, которые заставляют постоянно испытывать голод. Они перечислены в этой статье.

Нежирный йогурт

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

С точки зрения насыщения наиболее разумно выбирать пищу, которую вы будете долго пережевывать. Это позволит вам дольше чувствовать сытость. А вот тающий во рту йогурт вряд ли обеспечит тот же самый эффект. Кроме того, обезжиренный йогурт часто содержит подсластители, повышающие уровень сахара в крови, но при этом в нем нет полезного жира, чтобы достичь насыщения. Если вы не хотите голодать, съешьте качественный жирный йогурт без сахара, добавив в него мюсли, свежие или замороженные ягоды и орехи. Эта комбинация содержит больше клетчатки, чтобы обеспечить сытость.

Фруктовые смузи

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Если в смузи нет белка или овощей, это просто фруктоза. А это значит, что выпив фруктовый смузи вы вряд ли обеспечите себе сытость надолго — следствием скорее станет быстрое повышение уровня сахара в крови, за которым последует его быстрое падение и резкое возникновение чувства голода.

Яичные белки

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Если вы из тех, кто думает отказаться от яичных желтков, чтобы уменьшить количество калорий, учтите, что вы не будете долго чувствовать себя сытым. Яичные желтки в природе считаются «полноценным белком» благодаря аминокислотам, которые организм использует для построения клеток. Недавние исследования показывают, что количество насыщенных жиров и холестерина, содержащееся в цельных яйцах вряд ли навредит вам (читайте также: Что произойдет, если есть по 3 яйца каждый день).

Сухие завтраки с искусственным подсластителем

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Искусственные подсластители «прячутся» в некоторых видах сухих завтраков, особенно в тех, которые имеют пометку «с пониженным содержанием сахара». Искусственно подслащенные продукты могут повлиять на уровень сахара в крови и фактически заставить вас есть больше, но все еще чувствовать себя голодным. Причина может заключаться в том, что когда вы наслаждаетесь сладким вкусом, который обозначается как «0 калорий», организм не почувствует удовлетворения и будет продолжать искать заложенные калории, что приведет к чувству голода.

Круассаны

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Тонкие, нежные, маслянистые слои круассанов идеально подходят для романтичного завтрака с чашкой кофе и апельсиновым фрешем. Однако подобная еда, увы, не обеспечит чувство сытости надолго. В круассане очень небольшое количество полезных питательных веществ, зато много белой муки и высокое содержание жира. Это же касается и бейглов. Невесомые булочки обеспечивают больше калорий, чем цельнозерновой хлеб, но при этом оставляют вас голодными.

Соленые закуски

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Соленые закуски вроде крекеров и кренделей содержат чрезмерное количество натрия и чаще всего лишены клетчатки и белка, так что пользы в них искать не стоит. Недостаток белка и клетчатки означает, что перекус содержит много углеводов и несбалансирован, что приводит к неизбежный всплеск сахара в крови. Высокое содержание соли в подобных снеках приводит к обезвоживанию организма и может заставить вас съесть больше закусок вместо того, чтобы просто потянуться за стаканом воды. Также известно, что натрий запускает дофамин — нейротрансмиттер, связанный с удовольствием. Это означает, что чем больше соленых продуктов вы едите, тем больше вы хотите еще. А это точно не похоже на стратегию по утолению голода.

Картофель фри

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Может показаться, что жареный или вареный картофель утоляет голод лучше, чем большинство других продуктов, но если обжарить картофель в масле и посыпать солью, получится противоположный эффект. Более того, в картофеле фри часто содержится больше жира и соли, чем в обычном картофеле, что представляет опасность для здоровья.

Белый рис

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Обычный белый рис может резко повысить уровень сахара в крови, а затем понизить его, из-за чего вы резко проголодаетесь. Если вы не хотите переедать, выбирайте коричневый рис — тот, который не вызывает резких скачков и падений уровня сахара в крови.

Белый хлеб

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

В белом хлебе нет клетчатки или питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах. Лучшим решением, конечно, будет есть цельнозерновой хлеб, и вам есть из чего выбрать: цельная пшеница, рожь и даже комбинации из нескольких злаков.

Консервированный суп

Едите без остановки: 10 продуктов, из-за которых вы постоянно испытываете голод

Супы в жестяных банках зачастую содержат больше натрия, чем любые другие блюда. Натрий в на первый взгляд безобидном продукте вызывает чувство зависимости и желание потреблять его все больше и больше. Так что магазинный суп вряд ли подойдет для того, чтобы эффективно и безопасно утолить голод.

Фото: Shutterstock