Как заниматься йогой на работе

Если на работе вы лишь наблюдаете, как стрелки часов движутся в обратном направлении, освойте офисную йогу. Делимся серией коротких упражнений, которые облегчат будни трудоголиков.

Фото №1 - Как заниматься йогой на работе

Упражнение №1

Несколько минут йоги в офисе поможет не только устранить мышечную боль, но и успокоить нервы. Тренер Тара Стайлз приготовила руководство по выживанию для тех, кто прикован к рабочему столу. Начните йогу в офисе из положения стоя, расправив плечи.

Упражнение №2

Сплетите пальцы в замок за спиной, сделайте глубокий вдох и расправьте грудь. Держа руки за спиной, сложитесь пополам между ног. После достаточной растяжки достаньте руками пол. Сгибая, насколько нужно, колени, вытяните правую руку к потолку и выпрямите правую ногу. После выполнения упражнения повторите его с левой стороны.

Фото №2 - Как заниматься йогой на работе

Упражнение №3

Далее выдвиньте левую ногу вперед и опуститесь в глубоком выпаде вперед. Положив правую руку на левое колено, слегка разверните корпус на выдохе.

Упражнение №4

Отведите левую ногу назад, выставив правую ногу вперед, и повторите упражнение с противоположной стороны. Когда будете готовы, встаньте, заплетите руки как в позе орла – правую поверх левой и соедините кончики пальцев. Для завершения упражнения повторите движение с левой рукой поверх правой.

Фото №3 - Как заниматься йогой на работе

Упражнение №5

Исходное положение – лежа на животе, кисти у груди. Поднимитесь на локтях, замрите на несколько секунд, чтобы расслабить позвоночник. Между прочим, это одно из любимых упражнений модели Роузи Хантингтон-Уайтли, которая очень внимательно следит за своей формой.

Упражнение №6

Поставьте ладони на пол рядом с ушами. Выпрямите локти и поднимите грудь и корпус вверх, выполнив замечательное упражнение для йоги в офисе – «мостик».

Фото №4 - Как заниматься йогой на работе

Упражнение №7

Завершите йогу в офисе, приняв позу ребёнка. Затем приподнимите бедра назад и вверх, сидя на икрах.

Фото: Getty Images