Вы когда-нибудь работали в постели? Многие приобрели эту привычку во время пандемии, когда были вынуждены работать удаленно. Другие занимались рабочими делами вечерами из дома, если не успевали завершить их в офисе, и до локдауна. Однако за привычкой, которая кажется уютной и удобной, кроется неприглядная правда. Работа в постели на самом деле вредит. Чем же эта привычка пагубна?
Работа в постели нарушает цикл сна
Ведение дел из кровати может быть самым простым способом оказаться на рабочем месте, но знайте, что цена такой опции — хороший сон. Когда вы работаете в постели, ваш мозг начинает ассоциировать вашу кровать с работой, и это часто становится первым ингредиентом в рецепте ухудшения сна. Со временем работа в постели может нарушить циркадный ритм, так как полулежачее положение может начать ассоциироваться у вас с активностью, бдительностью и стрессом. При работе в офисе у вас устанавливаются более четкие границы между работой и домом, сном и отдыхом. Когда они размываются, и мозг не понимает, когда именно заканчивается время активной работы, вы можете просыпаться усталым, даже если спали необходимое количество часов. Поэтому так важно заботиться о гигиене сна.
Совладелец Nolah Mattress и сертифицированный тренер по науке сна Стивен Лайт говорит: «Чтобы добиться максимально возможного качества сна, нашему мозгу нужно дать возможность связать спальню и кровать со сном; именно эта сильная ассоциация помогает вызвать спокойный сон, когда мы заползаем в постель».
Кроме того, вы наверняка слышали о том, что голубой свет экранов компьютера или смартфона мешает уснуть. Так что если вы работаете до самого отхода ко сну, это наверняка может помешать вашему отдыху. «Работа с устройством, излучающим синий свет в постели, особенно в ночное время или непосредственно перед сном, может препятствовать выработке мозгом мелатонина, что приводит к ухудшению качества сна и бессоннице», — объясняет Лайт.
Неправильное положение тела может спровоцировать боль в спине и шее
Помимо нарушенных циклов сна и подавления выработки мелатонина, здоровому сну также может мешать боль. Прислоняясь к спинке кровати или лежа на животе в течение нескольких часов, вы можете нанести ущерб своей спине и осанке. Стивен Лайт говорит: «Работа в постели может вызвать нагрузку на спину, суставы, шею и бедра, провоцируя боли, [которые] могут легко нарушить сон». Специалист по сну добавил: «Если ваш единственный вариант — работать с кровати, убедитесь, что вы поддерживаете спину и как можно лучше воссоздаете вертикальное сидячее положение. Таким образом, ваше тело, по крайней мере, все еще может ассоциировать лежание с сном».
Ваш дом может перестать выполнять основную функцию
Возможно, вы когда-либо работали из кровати, в то время как ваш партнер пытался уснуть, и вряд ли эта ситуация вас радовала, не так ли? Если условия жизни вынуждают вас работать в постели, используйте лайфхаки, которые помогут вам придерживаться четкого распорядка дня, улучшить качество сна и не испортить отношения с близкими. Установите для себя рабочие часы и придерживайтесь их — вы можете выписать их на стикер или на большую доску и постоянно сверяться с периодами труда и отдыха. Создайте физические границы работы.
«Если можете, поставьте письменный стол или небольшой столик в своей спальне, чтобы создать четкое различие между работой и сном, — советует Лайт. — Вы даже можете использовать комод или тумбу в качестве импровизированного письменного стола».
Вы можете потерять счет времени и запутаться в приоритетах
Захламленное, неорганизованное пространство может мешать расслаблению, а постоянная концентрация на работе может заставить вас забыть о других делах — личных, семейных, хозяйственных. Беспорядок на столе в офисе, находящемся за много километров от вас, беспокоит вас только днем, но если ваш офис дома, эти проблемы вряд ли отпустят вас даже с наступлением темноты. Старайтесь убирать рабочие инструменты в конце каждого рабочего дня и больше не проверять рабочие вопросы. Выделить место, где вы сможете хранить все это, пока не «пойдете на работу» на следующий день (чтобы немного больше дисциплинировать себя, переодевайтесь из пижамы в другую одежду, — это будет еще одним сигналом для вашего мозга). Кстати, то же самое можно делать с уютными постельными принадлежностями с утра, когда вам нужно больше света и бодрости.
Вы также можете контролировать время, проводимое за экраном, чтобы предотвратить сбои в выработке мелатонина. Прекращайте работать за два часа до сна и настраивайтесь на отдых. Это будет еще одним шагом к соблюдению гигиены сна.
Фото: Legion Media
