Наш эксперт, врач-физиотерапевт, врач-косметолог, специалист по восстановительной медицине и реабилитации центра Евгений Репко, назвал три самых частых ошибки при коррекции фигуры и избыточной массы тела, и рассказал, как действительно добиться стойкого результата.
Первая ошибка: подсчет калорий
Организму постоянно нужна энергия, которую он получает из еды, воздуха и воды. Калории — это энергия из продуктов питания, которая выделяется при расщеплении углеводов, жиров и белков. Организму требуется разное количество энергии, которое зависит от возраста, пола, иммунитета, физической и психической нагрузки, хронических и острых заболеваний. Но продукты мы потребляем, чтобы получать из них не только энергию, но и нутриенты, из которых строится организм: белки, жиры, углеводы, ферменты, витамины, аминокислоты.
Без достаточного количества этих нутриентов в организме происходит сбой, и определенные системы начинают обновляться некачественно, что приводит к снижению иммунных сил организма, нарушению метаболизма и некачественному формирования клеток. Например, недостаток жира в рационе вызывает неправильное формирование половых гормонов и нарушение эндокринной системы; недостаток белка, который является строительным материалов каждой клетки, приводит к ослаблению защитной системы организма.
Рацион питания ни в коем случае нельзя определять калорийностью. Калории можно считать только по медицинским показаниям: например, когда ожирение является подтвержденным диагнозом, и действительно необходимо создать дефицит. Но делать это нужно под контролем специалиста, который уменьшит энергетическую составляющую тех продуктов, которые можно исключить, а не тех, которые по мнению самого пациента, стоит избегать (обычно в первую очередь исключают жиры, из-за чего страдает половая, гормональная системы, сохнет кожа, могут выпадать волосы).
Употреблять в пищу можно все продукты, просто в нужное время и в нужном количестве. В рационе обязательно должно быть мясо животных и птицы, рыба и морепродукты, овощи, фрукты, растительные масла. Можно даже оставить выпечку, но в первой половине дня, или восполнять углеводный баланс употреблением фруктов или меда. Если только заниматься подсчетом калорий, то питание может стать злом: например, усугубить хронические заболевания и вызвать появление новых, или привести к увеличению массы тела, как в случае с низкокалорийными продуктами. От недостатка определенных нутриентов организм будет страдать и сформируются срывы с последующей компенсацией, которая может привести к увеличению массы тела.
Сбросить лишний вес и вернуться в форму можно без изнурительных диет и тренировок. Специалисты центра Global Project Beauty&Health разработали , которые помогут восстановить внешний вид, не покидая зону комфорта.
Вторая ошибка: большие физические нагрузки
Многие думают, что если начнут изнурять себя физическими нагрузками, то жир начнет усиленно сгорать. На самом деле, при таком подходе лишний вес падает на суставы и сердечно-сосудистую систему, и происходит их изнашивание. Сжигание жира и уменьшение объема происходит не за счет большой, а за счет длительной физической нагрузки, допустимой для сердечно-сосудистой системы организма и не перегружающей опорно-двигательный аппарат.
Если мы сразу дадим большие физические нагрузки, то не сможем работать больше 30 минут. А нужно заниматься не меньше 45 минут, только в этом случае происходит сжигание «глубокого» жира. Сначала идет запуск за счет легкодоступного углеводного запаса. В течение 30 минут, когда сгорает легкая энергия, примерно на 20 минуте начинается дефицит, и организм испытывает легкое ощущение усталости. Необходимо пересилить это состояние, потому что через 35 минут подключается использование долгой энергии, которая запасается в гликогене, и формирует лишние объемы и лишний вес.
Человеку, который физически не подготовлен, противопоказаны кардиотренировки. Нормальная частота сокращения импульсов должна быть не более 100 ударов в минуту. На велосипеде, элипсе, сайклинге, на дорожке нужно выбирать такой ритм, который позволит работать в частоте не более 100 ударов в минуту. Как только пульс повысится до 90-93, нужно остановиться и продолжать заниматься, но не увеличивать нагрузку, потому что в течение нескольких минут пульс дойдет до 100. Таким образом, не будет перегружаться сердечно-сосудистая система, сердечная мышца (миокард) и опорно-двигательный аппарат.
Чтобы пошло сжигание жира, нагрузки должны быть систематическими и длинными. Лучше тренироваться 3 — 4 раза в неделю в режиме ходьбы от 45 до 90 минут с увеличением наклона, как будто происходит подъем в гору. Первые две недели лучше заниматься 45 минут, с третьей — увеличивать по 20-25 минут и доводить до 90 минут. На улице следует совершать терренкур прогулки, чтобы они были на неровной поверхности, с подъемом вверх и спуском вниз в течение часа, и следить за тем, чтобы не формировалась отдышка. Если есть тенденция к гипертонии или ожирение 2-3 степени, то формировать фитнес нагрузку обязательно следует с врачом!
Третья ошибка: похудение только с помощью аппаратной, инъекционной косметологии и пластической хирургии
Пластическая хирургия может быть полезна для лечения ожирения в запущенной стадии, когда имеется очень большой объем жировой массы, представляющий угрозу для жизни пациента. В этом случае нужно провести липосакцию и удалить лишние жировые отложения с целью дальнейшей коррекции пищевого поведения и физической активности. Аппаратные и инъекционные процедуры помогают убрать локальные жировые отложения или дефекты: например, после похудения в области боковой поверхности живота. Но внутренние (висцеральные) жировые отложения, которые окружают органы, ни они, ни пластическая хирургия не уберут.
Неправильно, если пациент сам себе назначает процедуры, и больше ничего не хочет делать. Нужно обратиться к специалисту, который скорректирует пищевое поведение, сформирует правильный баланс между физической активностью и потреблением углеводов, и назначит процедуры для устранения локальных жировых отложений и поддержания тонуса кожи, которая не будет выглядеть как повисшая одежда на несколько размеров больше. При акценте только на питание можно снизить вес, но потерять физическую активность, потому что мышцы без тонуса потеряются, а оставшаяся нагрузка упадет на суставы, и кожа станет дряблой. Только сочетание всех факторов под контролем специалиста обеспечит заметный и стойкий результат.
Подобрать программу для коррекции фигуры помогут специалисты центра Global Project Beauty&Health. RSL-скульптурирование — новая технология, которая помогает бороться с жировыми отложениями, целлюлитом и неровностями на коже. На первую процедуру действует скидка — 3500 руб. вместо 7000 руб. Ознакомиться с методом и изучить все направления клиники можно на .
Фото: Global Project Beauty&Health
Реклама: ООО «Глобальный проект «Красота» Pb3XmBtzswJ2pZs3pmiNWUKVdhZ2AsmppeHr5Sv