Фото №1 - 5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Маски для волос, бальзамы, шампуни — безусловно, без правильно подобранных средств волосы будут ломкими и бессильными. Но не стоит игнорировать свой рацион и полагаться исключительно на косметические средства и БАДы, ведь на состояние волос влияет недостаток белка, проблемы с ЖКТ и кишечником.

Если уделить время тщательной проработке типа питания, вы сможете исключить целую группу проблем со здоровьем, которые мешают восстановлению ваших волос и снижению воспалительных процессов. Какие витамины стоит включить в свой рацион, если состояние волос оставляет желать лучшего, рассказываем вместе с нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич.

Наши волосы состоят из корня и стержня и покрыты слоем кератиновых чешуек. Корень растет из фолликула, находящегося под кожей. Как раз в нем и проходят биохимические процессы, результаты которых вы видите каждый день в своем отражении в зеркале. Витамины активизируют обмен питательных веществ. Именно поэтому при их дефиците в организме волосы становятся ломкими и тусклыми.

Включение витаминов в рацион должно учитывать два аспекта:

  • Подбор витаминного комплекса после обязательной сдачи анализов и консультации с дерматологом, трихологом.

  • Составление рациона вместе с нутрициологом исходя из анамнеза и результатов анализов.

Рассмотрим главные витамины, которые помогут восстановить сияние и красоту волос, сделать их упругими и усилить активный рост.

Витамин А

Фото №2 - 5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Суточная норма: 900-1000 мкг.

Недостаток витамина А может привести к резкому снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, в том числе кожи головы. Но также важно учитывать, что переизбыток витамина А может негативно сказываться на состоянии организма, приводя к сухости кожи, шелушению, тошноте и кровоточивости десен.

Польза витамина А:

  • Предотвращает жирность кожи головы и сечение кончиков.

  • Улучшает состояние корней.

  • Возвращает волосам мягкость.

  • Укрепляет состояние луковиц и предотвращает выпадение волос.

Продукты с высоким содержанием витамина А:

  • Морковь

  • Картофель

  • Болгарский перец

  • Петрушка

  • Персики

  • Арбуз

  • Облепиха

  • Жирные сорта рыбы

  • Говяжья печень

  • Сливочное масло

  • Яичный желток

  • Икра

Витамин E

Фото №3 - 5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Суточная норма (для взрослых): 15 мг

Недостаток витамина Е практически невозможно диагностировать самостоятельно. С этим вам сможет помочь только врач после сдачи всех необходимых анализов. Симптомами может быть — недомогание, проблемы с координацией, слабость в мышцах, выпадение волос. Переизбыток витамина Е может привести к еще более неблагоприятным последствиям — кровотечению из-за разжижения крови, головной боли, расстройству желудка. Максимально безопасной дозой считается 1000 мг, но получить ее только из пищи вы не сможете, так что здесь будут полезны БАДы и добавки (читайте также: «От помощи иммунитету до похудения: что умеют биодобавки»).

Одно из недавних исследований показало, что введение в рацион витамина Е помогает восстановить состояние и здоровье волос, укрепить ослабленные и ломкие волосы. В эксперименте принимали участие две группы респондентов: первая ежедневно пила витамин Е, вторая — плацебо. Результат показал, что добровольцы употреблявшие токотриенол (питательное вещество из группы витаминов Е) смогли остановить выпадение волос. Этот процесс контролировался отслеживанием состояния области кожи головы, весом прядей и длиной волос.

Продукты, в которых содержится витамин Е:

  • Миндаль

  • Растительное масло

  • Авокадо

  • Семечки подсолнечника

  • Шпинат

  • Брокколи

  • Лосось

  • Манго

Витамин D

Фото №4 - 5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Суточная норма: 12-15 мкг.

Недостаток витамина D может проявляться в виде сухости и ломкости волос (читайте также: «Витамин D и старение кожи»). Обязательно проконсультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением, ведь переизбыток витамина D может привести к проблемам с ЖКТ, интоксикации и атеросклерозу.

Польза витамина D:

  • Предотвращает выпадение волос и укрепляет волосы.

  • Препятствует появлению перхоти.

  • Сохраняет необходимый уровень увлажненности кожи головы и убирает повышенную жирность.

  • Придает блеск и гладкость волосам.

Продукты, в которых содержится витамин D:

  • Лосось

  • Сельдь

  • Тунец

  • Кисломолочные продукты

  • Яичный желток

  • Зелень: петрушка, шпинат

  • Семена подсолнечника

  • Сардины

  • Грибы

  • Апельсиновый сок (свежевыжатый)

Витамин C

Фото №5 - 5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Суточная норма варьируется в зависимости от ваших энергетических потребностей.

Если вы офисный работник и мало занимаетесь спортом (меньше двух дней в неделю), вам требуется 75 мг в сутки (для женщин) / 90 мг в сутки (для мужчин). Для тех, кто связан с тяжелым физическим трудом или часто и активно занимается спортом, требуется 120 мг витамина С в сутки.

Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который участвует в синтезе коллагена и является важной частью структуры не только волос, но и ногтей и кожи.

Продукты, в которых содержится наибольшее количество витамина С:

  • Болгарский перец

  • Цитрусовые

  • Клубника

  • Гуава

  • Тимьян

  • Шпинат

  • Брокколи

  • Черная Смородина

  • Брюссельская капуста

  • Цветная капуста

Витамины группы B

Фото №6 - 5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Суточная норма:

  • В1 — 1,5 мг. Благоприятно влияет на состояние кожи головы, восстанавливает работу сальных желез.

  • В3 — 20 мг. Ниацин играет важную роль в увлажнении корней волос и способствует уменьшению выпадения.

  • В6 — 2 мг. При дефиците этого витамина волосы теряют свой блеск, а их цвет становится тусклым. Витамин В6 предотвращает появление перхоти, кожный зуд, сухость кожи головы и сухость волос, возвращает им блеск и яркость.

  • В8 — 400 мг. Предотвращает появление ранней седины и способствует сохранению здоровой структуры волос.

  • В12 — 3 мг. Помогает восстановить структуру волос и благоприятно влияет на их общее состояние.

Недостаток в организме витамина В, или биотина, напрямую связан с выпадением волос, ломкостью и сухостью кожи головы. Это подтвердило исследование, проведенное в 2008 году, которое доказало, что дефицит биотина может приводить к дерматиту и выпадению волос. 

Продукты, содержащие витамин B:

  • Отруби

  • Ржаной хлеб

  • Семечки

  • Грибы

  • Яйца

  • Свекла

  • Фасоль

  • Морепродукты

  • Зеленый горошек

  • Авокадо

  • Бананы

  • Ананасы

  • Соя

  • Чечевица

  • Кунжутное масло

Об эксперте:

Анна Ивашкевич

Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Getty Images