SUP-йога (Stand Up & Paddle)
Эффектных девушек с веслом все чаще можно увидеть на пляжах Калифорнии, Бали и Таиланда (puresupyoga.com, aquaman-samui.com, supyogabali.com). Они занимаются йогой прямо в океане, а коврик им заменяет доска для серфинга. Балансирование на воде прокачивает вестибулярный аппарат и улучшает концентрацию. Группа отплывает на 50–100 метров от берега (гребля отлично тренирует косые мышцы живота и плечевой сустав), привязывает борды к буйкам и, покачиваясь на спокойных волнах, принимает знакомые всем позы. Правда, сделать ту же «собаку мордой вниз» на воде в двадцать раз сложнее – нужно поймать равновесие и не соскользнуть с доски! Зато как здорово отдыхать в шавасане после тренировки, слушая шум волн и щурясь на солнце.
Аквасайклинг
Как насчет того, чтобы попыхтеть на велосипеде под водой? Тренажер установлен на дно бассейна. Из-за сопротивления воды крутить педали в пять раз сложнее, чем во время обычной тренировки. Такой вид нагрузки идеален для тех, кто в первую очередь хочет сбросить вес. А гидромассаж отлично разглаживает кожу на проблемных точках – попе и бедрах. Кстати, в воду сейчас перемещают и многие силовые тренировки, и даже занятия на пилоне (шесты крепятся ко дну бассейна). Травмы исключены: уроки подойдут даже тем, у кого проблемы с суставами.
ZUU
«Крадись как игуана, перебирай конечностями как паук, прыгай как горилла», – призывает австралиец Натан Хелберг (Nathan Helberg), который придумал направление Zuu, основанное на повторении примитивных движений животных (он ведет уморительный видеоканал ZUUtube). Тренироваться можно дома, в зале, но эффективнее всего в парке – прямо на траве. Сочетая растяжку и аэробную нагрузку, можно сжечь до 600 калорий за полчаса. Слушать свою природу – это новая фитнес-религия. Axis Syllabus (axis – ось и syllabus – учебная программа) – модная система на стыке танца и йоги – обучает двигаться в соответствии с анатомией тела. Программа построена на биомеханике и учит относиться к телу как к хрупкой вазе. Болят колени после бега, ноет поясница или щелкают суставы – зайдите на axissyllabus.org. Здесь расскажут, как разгружать позвоночник, безопасно вставать со стула и даже правильно ходить.
Фитнес-дискотеки
6:30 утра – рановато для вечеринки? Поклонники кардиоивентов Daybreaker так не считают. Движение не так давно появилось в Нью-Йорке и особенно полюбилось ребятам с Уолл-стрит, которые вместо ежедневной фитнес-рутины стали забегать на озорные (а главное, трезвые) дискотеки перед работой или совещанием. Теперь Daybreaker – это международный проект c участием лучших диджеев. Расписание для Европы смотрите на dybrkr.com. А еще обязательно подпишитесь на их Инстаграм (запрещенная в России экстремистская организация) @dybrkr – вот где вдохновение! Еще в Америке в моде панк-рок-аэробика (punkrockaerobics.com). Тренировки проходят в ночных клубах Бостона, Нью-Йорка и Сиэтла – в нерабочее время. Под хиты Игги Попа и Sex Pistols участники синхронно окрашивают из баллончиков стены зала, толкаются, трясут волосами – в истинном духе контркультуры.
Беговые city-туры
В США это сообщество City Running Tours (cityrunningtours.com), в Европе – gorunningtours.com. Нескучно побегать можно в Лиссабоне, Риме, Праге, Мадриде и еще 20 столицах. Утренний старт стоит около 30 евро. Только не путайте беговые city-туры с марафонами. В рамках сити-туров вы пробегаете в легком темпе вместе с экскурсоводом не более 5–10 км. А вот англичане недавно увлеклись бегом спиной вперед (они называют это retro running). Если верить врачам, так тратится на 30% больше калорий, а еще не страдают колени, потому что нетрадиционная техника предполагает приземление с носка на пятку.
Закон сохранения энергии
Спортивный психолог и тренер по большому теннису Виталий Баталов – о том, почему в занятиях спортом так важна мера:
В последнее время все чаще встречаешь девушек, которые занимаются спортом фанатично. А ведь это то же самое, что «заедать» проблему шоколадом. Заземление проблемы, попытка перевести ее из головы в тело. Физическая нагрузка помогает избавиться от агрессии, сбросить напряжение, отрицательные эмоции. Но рано или поздно придется разобраться – где сидит боль? Это ваша часть работы. А работа тренера – выстраивать гармоничный тренировочный процесс. Гармония здесь – ключевое слово.
Есть золотое правило: всегда оставляем запас, всегда делаем меньше, чем нам хочется. То есть, если вы можете отжаться 20 раз и умереть, отожмитесь 15. Хотя есть один тонкий момент. Мышцы любят, когда их удивляют. Поэтому раз в две недели очень полезно давать себе хорошую встряску большими весами на малое количество повторений. А планка средней нагрузки должна увеличиваться постепенно, почти незаметно. Уберите из тренировок и из жизни спешку, желание добиться всего быстро и сразу. Перетренировываясь, вы просто забираете энергию из будущего и ничего не выигрываете в долгосрочной перспективе. Человек недоумевает, как так – я бегаю, прыгаю, занимаюсь спортом, а сил нет, настроения нет, мотивации нет, сплю плохо. Чтобы восстановить баланс, очень важно делать все осознанно. Попробуйте совмещать физические нагрузки с намерением. Вот вы делаете приседания или бегаете – и думаете о том, чего хотите добиться помимо здоровья и красивой попы. О работе, об отпуске, о карьере, о любимом человеке. Это реально работает.
Фото: Getty Images
