Пока проходят последние месяцы года, наступает самое время задуматься о том, каких целей вы успели достигнуть, причем не только в плане карьеры, но и спорта. Неважно, занимаетесь ли вы им уже или только планируете купить карточку в фитнес-зал, — в любом случае по окончании года будет полезно оптимизировать тренировки для улучшения их результатов. И это касается не только техники, но и нюансов, которые делают их комфортнее, а значит легче. В нашем материале приводим 5 советов, которые превратят занятия спортом в приятный труд над собой.
Составляйте план тренировок исходя из своих целей и индивидуальных особенностей
Перед походом на фитнес многие вдохновляются видео и фото блогеров, которые тягают веса, как пушинки, тренируются ночи напролет и остаются при этом бодрыми, здоровыми и красивыми. Впрочем, с началом тренировок многие опускают руки: оказывается, что вы можете намного меньше, чем ожидали, а чтобы повысить выносливость и силовую подготовку, вам придется изрядно попотеть в зале. Да, реальность не оправдала ожиданий, а ваши наполеоновские планы понесли серьезный урон, в результате чего переносить тренировки стало психологически сложнее (если на этом этапе вы все-таки не решили завязать со спортом).
В этом случае стоит остановиться и прислушаться к себе и своему телу. Поговорите с фитнес-тренером и попробуйте составить индивидуальный план тренировок с учетом особенностей вашего образа жизни, состояния здоровья и особенностей организма. После этого занятия спортом станут намного комфортнее, а правильно расставленные акценты в воркауте помогут не потерять результат и даже улучшить его.
Подберите правильную форму для занятий
Красивая, удобная и функциональная спортивная форма может творить чудеса: она не только облегчит процесс тренировок, но и придаст нужный настрой и подарит чувство уверенности в себе. Сегодня мировые бренды стараются выпускать разрабатывать модели спортивной одежды, адаптированные под любой запрос и жизненные обстоятельства, поэтому отсутствие подходящей спортивной одежды больше не может служить отмашкой от покупки карты в фитнес-клуб.
Например, совсем недавно в рамках месяца борьбы против рака груди Adidas by Stella McCartney разработал первый спортивный бра для женщин, перенесших мастэктомию – операцию по удалению молочной железы. Эта новинка облегчит их возвращение к спортивному образу жизни и сделает его более быстрым. С 7 октября бра можно приобрести в магазинах Adidas и на .
Придумайте альтернативу нелюбимым видам тренировок
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка знаете по себе: порой одно нелюбимое упражнение может сделать тренировку тяжелым испытанием и испортить весь настрой. В этой ситуации лучшим решением станет поиск альтернативного комплекса упражнений или вида спорта. Ненавидите бег? Попробуйте танцы, в которых есть кардио-нагрузка. Не любите йогу? Возможно, barre-фитнес – это как раз для вас. В конце концов, лучшая тренировка – это та, которую вы все-таки сделаете (читайте также: «5 видов танцев, которые заменят фитнес»).
Помните: хорошо выполненные базовые упражнения лучше недоделанных сложных
Если вы не профессиональный спортсмен, то совсем необязательно ставить наполеоновские цели и стараться объять необъятное, ведь иногда даже быстрая ходьба по парку может быть эффективнее часового бега по дорожке в фитнес-зале. Для эффективности ваших тренировок важно учитывать, что для этого нужна регулярность и качество выполнения, поэтому маленькая цель с максимальной отдачей – это самый верный подход для тех, кто не гонится за звездами, но следит за своим здоровьем и спортивной подготовкой.
Переведите телефон в авиарежим
Сегодня в залах почти невозможно встретить человека без смартфона в руках: люди прослушивают музыку, отвечают на сообщения, читают, доделывают проекты – и все это на дорожке, при растяжке и других активностях, которые, на самом деле, требуют предельной концентрации. Отвлекаясь на телефон, вы тем самым сами усложняете свою тренировку: рассеиваете сосредоточенность на теле, тратите больше энергии на выполняемые упражнения, нередко раздражаетесь и находитесь в состоянии стресса от подобной мультизадачности. Поэтому на время воркаута лучше расстаться со своим драгоценным устройством и посвятить все внимание самому дорогому, что у вас есть, – себе (читайте также: «Чем опасны смартфоны для личной жизни»).
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
