Диета Магги: простой способ похудеть без голода и срывов

Главной целью диеты Магги является естественная перестройка метаболизма и выработка ферментов, расщепляющих жиры. Основной принцип классической диеты Магги — употребление в пищу большого количества белка, при этом прием углеводов должен быть снижен до минимума.

Что можно есть и пить?

• яйца, сваренные вкрутую;

• творог (только в случае полной замены яиц);

• нежирные сорта рыб, постное мясо (кроме баранины, свинины);

• cыры не более 20% жирности;

• фрукты с низким гликемическим индексом — грейпфрут, апельсин, яблоки, сливы, абрикосы;

• овощи — помидоры, огурцы, морковь, капуста, листья салата, зелень;

• не более одного куска хлеба в день;

• кофе и чай;

• натуральные заменители сахара (читайте также: «Какой натуральный заменитель сахара выбрать»).

Диета Магги рассчитана на 4 недели, и если соблюдать все рекомендации и не срываться, то в среднем за месяц вы можете потерять от 10 до 12 кг. Но тут может возникнуть вполне объяснимый вопрос: реально ли добиться подобных показателей за такое короткое время? Дело в том, что повышенное поступление в организм белка в сочетании с цитрусовыми ускоряет метаболизм, создает длительное чувство сытости, сохраняет мышечную массу и исключает необходимость перекусов.

• жирное мясо;

• любое масло;

• молочные продукты (кроме сыра, а при творожном варианте — нежирный творог);

• крупы и зерновые;

• макароны; картофель;

• бобовые;

• свеклу;

• авокадо;

• бананы, виноград, арбуз, дыню, инжир;

• газированные и алкогольные напитки;

• сахар, мед.

• Четкий график приемов пищи по указанному рациону.

• Категорически запрещается менять местами приемы пищи или заменять одни продукты другими.

• Рекомендуется ежедневно выпивать суточную норму жидкости (30 мл/кг), исключить добавление сахара.

• Приготовление овощей без использования приправ, масел и других жиров.

• В качестве перекуса лучше употреблять овощи (читайте также: «6 перекусов, которые не навредят фигуре»).

• Повысить результат от диеты поможет регулярная физическая нагрузка.

• Садиться на диету Магги лучше всего с понедельника, так как в этой системе питания все продукты и приемы пищи употребляются по схеме.

• Необходимо заранее подготовить все нужные продукты и избавиться от запрещенных, чтобы исключить любой соблазн.

Рекомендации специалиста

Перед началом диеты рекомендовано обследование у врача для исключения противопоказаний. Строгого меню нужно придерживаться на протяжении долгого времени, поэтому если вы хотите избавиться от двух лишних килограммов, столь жесткие ограничения будут вредны для здоровья.

Как и любая система питания, диета Магги имеет медицинские противопоказания:

• аллергия и непереносимость яиц и цитрусовых;

• наличие в анамнезе хронических заболеваний органов пищеварения (гастрит, язвенная болезнь, холецистит, панкреатит, колит);

• почек;

• при нарушении обмена липидов;

• беременность и период лактации.

При «творожном» варианте диеты необходимо заранее провести обследование для исключения непереносимости лактозы, аллергии на белки молока (лактоглобулины и казеин).

Выходить из диеты Магги нужно грамотно. Главное правило — не переедать в первый же день по окончании диеты. Необходимо постепенно расширять рацион: увеличивать порции нежирного мяса, птицы, рыбы, приготовленных на пару, сочетая их с обработанными овощами; постепенно вводить сложные углеводы и жиры в завтрак и обед, кроме ужина; ограничивать сладкое и мучное; не увлекаться фруктами, отдавать предпочтение ягодам.