Фото №1 - Диета в 20, 30 и 40 лет: как правильно худеть в разном возрасте

Не секрет, что наш организм меняется на протяжении всей жизни. Со временем многие происходящие в нем процессы замедляются, в результате чего организм начинает работать все менее активно. Трансформации в том числе затрагивают пищеварительную, сердечно-сосудистую и гормональную системы, которые в большей степени влияют на вес человека. Если в ваших планах есть пункт «сесть на диету», первое, что следует предпринять, — это учесть особенности организма, связанные с возрастом. Похудение в 20, 30 и 40 лет требует разных подходов. В тонкостях вопроса разобрались вместе с СЕО и сооснователем сервиса по доставке здоровой еды Grow Food Даниэлем Гальпером.

20 лет

Фото №2 - Диета в 20, 30 и 40 лет: как правильно худеть в разном возрасте

Для начала важно сделать оговорку: речь пойдет о человеке без сопутствующих хронических заболеваний, которые могут повлиять на вес.

В 20 лет организм молод и работает максимально слаженно. Зачастую у молодых людей даже нет необходимости худеть, потому что они, как говорится, «едят и не толстеют». И это происходит во многом благодаря высокой подвижности, на поддержание которой тратится практически вся энергия, получаемая из пищи. Похудеть в 20+ лет легко, если соблюдать два простых правила:

  • Питаться сбалансированно, предпочитая натуральные продукты.

  • Не забывать про физическую активность (прогулки, растяжка, бег, йога, силовые тренировки, плавание).

30 лет

Фото №3 - Диета в 20, 30 и 40 лет: как правильно худеть в разном возрасте

К 30-ти годам ситуация усложняется. Теперь процесс похудения зависит от актуального состояния организма, то есть от того, как вы о нем заботились на протяжении предыдущих жизненных периодов. Если вы ели фаст-фуд, вели пассивный образ жизни и давали волю вредным привычкам — ваш организм точно даст вам об этом знать в виде сниженного метаболизма (читайте также: «Метаболический синдром, или почему вы набираете вес»).

Рецепт похудения в 30 лет очень индивидуален. Правильное питание плюс физическая активность — та база, которая нужна всем, а вот нюансы будут разниться. Кому-то придется  прибегнуть к помощи массажа и аппаратных процедур, кому-то — полюбить кардио, а другим будет достаточно просто отказаться от любимого десерта перед сном.

40 лет

Фото №4 - Диета в 20, 30 и 40 лет: как правильно худеть в разном возрасте

К 40 годам интенсивность метаболизма снижается еще больше, гормоны вырабатываются не в том объеме, могут начать развиваться сердечно-сосудистые заболевания. Нарушения работы щитовидной и поджелудочной желез приводят к появлению избыточного веса, избавиться от которого можно только устранив проблемы со здоровьем.

Если нет особых противопоказаний, для похудения придется активнее заниматься спортом и строже следить за питанием. Обычных прогулок в качестве единственной физической активности уже вряд ли будет хватать для достижения желаемого результата. Лучшее решение в этом случае — микс силовых и кардио-тренировок. Сократите употребление сахара, простых углеводов и жиров, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Универсальные советы для похудения в любом возрасте

Фото №5 - Диета в 20, 30 и 40 лет: как правильно худеть в разном возрасте
  • Пейте достаточно воды. Вода питает органы, помогая как можно дольше сохранять эластичность и упругость кожи (читайте также: «Учимся пить воду в нужных количествах»).

  • Не пренебрегайте физическими нагрузками. Даже если вам 20 и у вас нет цели сбросить вес, физическая активность поддержит слаженный обмен веществ и стабильность эмоционального состояния.

  • Следите за балансом белков, жиров и углеводов. При недостатке или переизбытке того или иного компонента можно столкнуться с рядом неприятных последствий: нарушением обмена веществ, хронической усталостью, сухостью кожи, ломкостью волос и ногтей, бессонницей.

Об эксперте:

Даниэль Гальпер

СЕО и сооснователь сервиса доставки здоровой еды Grow Food.

Фото: Getty Images