Для того чтобы избавить нас от вечных диет, было разработано интуитивное питание, которое поможет не только похудеть, но и сохранять хорошую форму в течение многих лет, и при этом ни в чем себе не отказывать и не губить здоровье. Итак, основные принципы интуитивного питания.
1. Не сидите на диетах
Интуитивное питание предполагает полный отказ от диет. При любой диете человек перестает потреблять какой-то вид пищи, из-за чего в организм поступает недостаточно питательных веществ. Это приводит к тому, что организм старается потреблять меньше энергии и делать запасы жировых клеток, поскольку «боится», что со временем питательные вещества перестанут поступать вообще.
2. Составьте режим питания
Многим известно, что правильно потреблять пищу 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними. Пропуск хотя бы одного приема пищи приведет к нарушению режима и перееданию. Например, если вы пропустите завтрак, то съедите больше положенного на ужин, а это плохо (читайте также: Худшие завтраки, которые сокращают вашу жизнь: отвечают диетологи).
3. Прислушивайтесь к сигналам организма
Важно уметь отличать эмоциональный голод от физического. Замечали, что, когда мы находимся дома и ничем не занимаемся, мы едим чаще и больше, чем когда у нас загруженный рабочий день? Дело в том, что от скуки мы начинаем испытывать эмоциональный голод, как будто просто хотим занять себя едой. Правильно есть именно при физическом голоде, причем желательно начинать прием пищи не позднее 30 минут с того времени, как вы ощутили легкий голод.
4. Ешьте все и не ешьте, когда не хотите
Интуитивное питание предполагает, что вы едите все, что хотите. Никаких ограничений! Объясняется это тем, что наиболее желанен запретный продукт. Если вы садитесь на диету и отказываетесь от фастфуда, все ваши мысли будут только о нем и (рано или поздно) вы сорветесь. Но если вы не будете себе ничего запрещать, то желание есть что-то вредное в больших количествах не появится. Также помните, что вы можете не есть! Необязательно заказывать себе бургер или пиццу за компанию, если фактически вы их даже не хотите (читайте также: 7 продуктов, которые содержат гормон женской молодости — ешьте их, чтобы замедлить старение).
5. Всегда имейте доступ к еде
Этот принцип тесно связан с третьим. Получив от организма сигнал голода, необходимо чем-то насытить его. Если, проголодавшись, вы не перекусите, а поедите только спустя несколько часов, скорее всего, вы наброситесь на еду и съедите больше нужного. Не забывайте, что есть надо много раз, но по чуть-чуть!
6. Не отвлекайтесь во время приема пищи
Если во время еды вы будете сосредоточены не на ней, а на сериале, книге или разговоре с друзьями, то чувство насыщения придет не так скоро, как могло бы. Поэтому лучше спокойно поесть, а потом заниматься остальными делами.
7. Двигайтесь в удовольствие
Вам нужно понять, какой вид спорта приносит удовольствие лично вам. Не надо относиться к плаванию и бегу как к наказанию или способу похудеть. В спорте вы должны видеть источник энергии и жизненных сил, так что занимайтесь исключительно тем, что вам нравится.
Интуитивное питание не только поможет вам похудеть, но сделает вашу жизнь более здоровой и гармоничной. Главное — любите себя и ухаживайте за собой.
Фото: Adobe Stock
