Пока одни втирают в кожу сыворотки с пробиотиками и строят в спальне алтарь из увлажнителей, другие клеят рот перед сном. Прямо скотчем. Нет, это не шутка и не перфоманс — это новый оздоровительный тренд, который на полном серьезе продвигается в соцсетях, от TikTok до западных медиа.
Что это: полезный лайфхак или опасная самодеятельность? Разбираемся по пунктам — от истории до мнения эксперта.
Что вообще такое тейпирование рта?
Суть в том, чтобы заклеить рот специальным медицинским тейпом или пластырем перед сном. Цель — не дать себе дышать через рот и заставить организм перейти на носовое дыхание. Идея проста: если рот закрыт, вариантов не остается. На утро, как уверяют адепты метода, вы просыпаетесь отдохнувшими, не страдаете от сухости во рту, перестаете храпеть и чувствуете себя бодрее. Звучит соблазнительно. Но работает ли это на самом деле?
Тейп, как правило, используется мягкий, гипоаллергенный, не вызывающий раздражения. Некоторые даже покупают специальные ленты, созданные под эту задачу: они якобы безопасны и предназначены именно для ночного использования. Но проблема не в скотче — а в том, что вы с ним делаете. (читайте также: Почему нельзя спать головой к окну и еще пять сонных запретов, которые работают)
Откуда взялась эта странная практика
Тейпирование рта — не выдумка тиктокеров. Хотя они и подхватили волну с энтузиазмом, сама идея имеет корни в дыхательных практиках. Еще в XX веке российский врач Константин Бутейко говорил о вреде ротового дыхания и продвигал методики глубокого, медленного носового вдоха. Его подход был направлен на лечение астмы и других респираторных заболеваний. Позже на Западе тему подхватили энтузиасты функционального дыхания — в частности, Патрик МакКеон, автор книги «The Oxygen Advantage». Именно он стал одним из главных популяризаторов ночного тейпирования.
МакКеон утверждает, что дыхание через нос помогает телу насыщаться кислородом эффективнее, снижает стресс, улучшает сон и даже способствует восстановлению при тренировках. Он предложил заклеивать рот перед сном, чтобы приучить себя к правильному дыханию и снизить риски, связанные с храпом и апноэ.
Что говорят западные медиа и соцсети
The New York Times, The Guardian, Washington Post — все крупные медиа уже писали об этом тренде. Одни с осторожным интересом, другие — с явным скепсисом. Блогеры в соцсетях с восторгом делятся до и после: в одной руке — кружка утреннего кофе и слезы от бессонной ночи, в другой — тейп, сияющая кожа и надпись «9 часов непрерывного сна».
Блоггеры публикуют видео с экспериментами — кто-то пробует тейп 7 ночей подряд и рассказывает о «революционном» эффекте. В TikTok миллионы просмотров у роликов с советами, как правильно заклеивать рот и какие ленты не вызывают раздражения. Проблема в том, что никто из них не врач. И почти никто не говорит о рисках. (читайте также: Как бороться с сонливостью)
Тренд зашел так далеко, что в США начали продавать дизайнерские тейпы — с милыми принтами, антибактериальными покрытиями и маркетинговыми обещаниями. Только вот ни один из них не имеет клинических подтверждений эффективности.
Слово эксперту: мнение врача
Мы обратились за комментарием к врачу-неврологу и мануальному терапевту Риназу Галиеву. Он объяснил, в чем действительно может быть польза тейпирования — и где заканчивается здоровье и начинается опасность.
«Переход на носовое дыхание облегчает сон и защищает горло. Носовое дыхание глубже и медленнее, это снижает стресс, помогает уснуть и даже уменьшает храп, если он вызван именно дыханием через рот», — говорит эксперт.
Но сразу предупреждает: это не универсальный метод.
Если у вас заложен нос, есть искривление перегородки, полипы, аллергия, тейпирование может привести к чувству удушья и панике. У людей с апноэ сна заклеивание рта не решает проблему, а может ее усугубить — вызывая гипоксию и ухудшая работу мозга. (читайте также: Приснился плохой сон: что делать, чтобы он не сбылся и вышел из головы)
Еще один нюанс: у тревожных людей тейпирование может вызвать панику, острофобию и ощущение потери контроля. Поэтому, как бы модно это ни звучало, подбирать такие практики стоит крайне аккуратно.
Когда тейп — не друг, а враг
Есть состояния, при которых заклеивать рот категорически нельзя:
при любой заложенности носа,
при подозрении на апноэ сна,
при искривлении перегородки,
при полипах,
при хроническом синусите,
у детей,
у беременных,
у людей с психическими расстройствами,
при астме,
при ишемической болезни легких.
Пропустить все эти нюансы — значит поставить под угрозу здоровье, а в некоторых случаях и жизнь. «Это не волшебное средство, а экспериментальный лайфхак с определенными рисками. Его эффект никак не доказан, и я бы это не использовал», — резюмирует врач.
А что же тогда делать?
Если вы страдаете от храпа, просыпаетесь с сухостью во рту или чувствуете усталость по утрам — возможно, дело в дыхании. Но вместо того, чтобы клеить рот, начните с адекватной диагностики. Вот что рекомендуют специалисты:
Лечить заложенность носа, аллергию и ринит — без этого ни о каком нормальном дыхании речи быть не может.
Использовать сипап-терапию при подтвержденном апноэ — это золотой стандарт лечения.
Укреплять мышцы глотки — помогают упражнения, тренировки языка, даже игра на духовых инструментах.
Менять положение сна — спать на боку, а не на спине.
Увлажнять воздух в спальне — это избавляет от сухости.
Использовать специальные капы от храпа, выдвигающие челюсть и расширяющие дыхательные пути.
Заклеивать рот на ночь — странная, но не совсем безумная идея. Она имеет физиологическое объяснение, но и немало противопоказаний. Этот тренд не замена лечению, не универсальный способ борьбы с храпом и точно не совет, который стоит внедрять бездумно. Если уж и экспериментировать — то с умом. И только после консультации со специалистом.
Врач невролог, мануальный терапевт
Фото: соцсети @myotape, @welldotca
