Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Выпадение волос у женщин — нередкая проблема. Много исследований подтверждает, что состояние волос — это, в целом, показатель здоровья всего организма. В некоторых случаях проблема выпадения волос связана с генетической предрасположенностью, часто она обусловлена высоким уровнем мужских половых гормонов в женском организме. Распространенными причинами выпадения волос также являются нарушение функции щитовидной железы, прием некоторых лекарств, нарушение питания, стрессы и менопауза. Сейчас многие женщины жалуются на выпадение волос после того, как переболели Covid-19 (читайте также: «Как восстановить волосы после коронавируса?»).

Принимать витамины, основываясь на общих рекомендациях, все же не стоит, особенно если речь идет о комплексном курсе. Например, избыточное выпадение волос часто связано с чрезмерным употреблением витаминов А и Е, селена, поэтому подбор витаминов и биодобавок следует начинать только по результатам анализов.

Но не только медикаментозное лечение помогает достичь желаемого результата. Использовать можно древние знания йоги для стимулирования роста волос за счет увеличения притока крови к их корням. Бонусом практики станет улучшение работы органов пищеварения и снижение чувства тревоги, уровня стресса, которые являются основными причинами ослабленных волос.

Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Для занятий вам понадобятся коврик для йоги, плед, одеяло или большое махровое полотенце, удобная одежда. Заниматься лучше босиком. Лучшее время для практики — утро. Если нет такой возможности, то важно выдерживать промежуток между приемом пищи и практикой — 3 часа.
Предлагаем 5 асан (йогических поз) с техникой выполнения, которые уменьшат выпадение волос, будут способствовать их росту и укреплению:

Адхомукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Техника выполнения:

  • Выдохните и согнитесь вниз от талии; согните колени и опустите ладони на пол так, чтобы пальцы рук были максимально широко расставлены и средний палец руки смотрел прямо;

  • Отступите назад сначала одной ногой, потом другой, примерно на 1-1,1 метра. Расстояние между ладонями и между стопами одинаковое. Коленные чашечки подтянуты во внутрь, пятки стремятся к полу;

  • Руками сильно отталкивайтесь от пола, двигайте торс к ногам. При освоении асаны колени лучше сохранять подсогнутыми, важно держать спину прямой, а шею расслабленной;

  • Фиксируйте позу 15 секунд, постепенно увеличивая время нахождения до 3 минут;

  • Выход из позы: вдохните, поднимите голову и перемещайте ступни по направлению к ладоням.

Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Результат:

  • Улучшается циркуляция крови, обеспечивается активный приток крови к голове;

  • Сокращаются брюшные мышцы и улучшается пищеварение;

  • Вытягивается шея и спина, за счет этого снижаются тревога и напряжение.

Противопоказания: высокое кровяное давление и частые головные боли, последние месяцы беременности, склонность к вывиху плеч.

Уттанасана (интенсивное растяжение вперед)

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, вес тела равномерно на обеих ногах, ноги полностью прямые. Поднимите руки вверх, ладонями вперед. Вытяните все тело. Сделайте несколько вдохов и выдохов;

  • На выдохе наклонитесь вперед от талии, поставьте ладони на пол перед ногами. Если есть необходимость, подсогните колени, либо опирайтесь на кончики пальцев. Шея не напряжена;

  • Фиксируйте позу 15-60 секунд;

  • Выход из позы: выдохните и поднимите голову, поднимите туловище с прямой спиной.

Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Результат:

  • Восстанавливаются силы, появляется бодрость;

  • Клетки головы обогащаются кислородом;

  • Массируются внутренние органы — печень, селезенка, почки;

  • Уменьшаются боли в спине и животе, в том числе во время менструации.

Противопоказания: высокое внутричерепное давление, травмы поясничного отдела и колен, беременность (читайте также: 5 фитнес-упражнений, которые противопоказаны беременным).

Уштрасана (поза верблюда)

Техника выполнения:

  • Встаньте на колени на полу, прижимая руки к бокам. Если колени чувствительные, можно под колени положить плед или сложенное полотенце. Держите бедра и колени вместе, пальцы ног направлены строго назад. Спина прямая;

  • На выдохе положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Толкните бедра вперед и подтяните бедра вверх. Расправьте грудную клетку, делая грудь шире, позвоночник втолкните в тело;

  • Толкните плечи назад и опустите ладони на пятки. При этом бедра остались перпендикулярны полу. Дышите ровно;

  • Прижмите ступни к полу. Сожмите ягодицы, втяните копчик. Лопатки отодвиньте назад. Заведите голову назад, не заламывая шею и не напрягая горло;

  • Фиксируйте позу 30 секунд;

  • Выход из позы: выдохните, уменьшите давление рук на ступни, либо поочередно, либо сразу, открывая обе руки, поднимите туловище.

Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Результат:

  • Улучшает пищеварение и работу кишечника;

  • Улучшает кровообращение ко всем органам;

  • Помогает исправить осанку, убирает скованность в плечах и спине, тем самым облегчает стресс;

  • Регулирует менструальный цикл.

Противопоказания: запор, диарея, головные боли, проблемы с сердцем.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, ноги прямые. Убедитесь, что позвоночник, шея и голова на одной линии;

  • Согните колени и поднимите обе ноги, приблизьте бедра к груди;

  • На выдохе, поднимите голову, поднося нос как можно ближе к коленям;

  • Фиксируйте позу 30 — 60 секунд;

  • Выход из позы: опустите руки, ноги, голову на коврик, расслабьтесь.

Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Результат:

  • Улучшает пищеварение, лечит запоры, расстройства желудка, высокую кислотность;

  • Массирует внутренние органы, в том числе кишечник;

  • Улучшает кровообращение в теле;

  • Укрепляет мышцы кора.

Противопоказания: недавно перенесенные операции на брюшной полости, беременность.

Саламба Саравангасана (стойка на плечах)

Техника выполнения:

  • Сверните плед, одеяло или полотенце, сверху положите коврик. Лягте так, чтобы спина, плечи и шея остались на пледе, а голова на полу. Вытяните ноги, прижмите плечи к пледу, вытяните руки вдоль тела ладонями к потолку. Поднимите грудь. Важно при выполнении асаны не крутить голову;

  • Согните колени, на выдохе поднимите бедра и ягодицы с пола и подтяните колени к груди;

  • Переведите ладони на поясницу, локти держите плотно прижатыми к одеялу. Поднимайте туловище до тех пор, пока ягодицы не будут перпендикулярны полу;

  • Опустите руки до середины спины так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону живота, остальные — в сторону позвоночника. На выдохе поднимите туловище и бедра, пока грудная клетка не коснется подбородка. Поднимите ступни к потолку. Проверьте, что тело перпендикулярно полу от плеч до колен. Позвоночник должен остаться прямым, все тело вытянуто. Сдвиньте плечи назад, чтобы расслабить и вытянуть шею, в ней не должно быть дискомфорта. Дышите ровно и спокойно. 

  • Фиксируйте позу комфортное время, доведя его до 2-3 минут;

  • Выход из позы: выдохните и согните ноги в коленях. Опустите бедра к животу, затем медленно позвонок за позвонком опустите спину и ягодицы на пол. Опустите руки и медленно опустите ноги на пол, расслабьте все тело.

Йога от выпадения волос: 5 асан, которые помогут решить проблему

Результат:

  • Помогает при бессоннице и успокаивает нервы;

  • Улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез;

  • Улучшает работу кишечника, регулирует метаболизм;

  • Улучшает циркуляцию крови вокруг шеи и в грудной клетке.

Противопоказания: менструация; если повышенное кровяное давление, то сначала выполните халасану (поза плуга) в течении трех минут.

Помимо выполнения асан можно практиковать и самомассаж ногтей, так называемая, Балаям Йога Мудра. Эта практика творит поистине чудеса при регулярном выполнении. 

Техника выполнения:

  • Согните пальцы на обеих руках и прижмите кончики к ладоням;

  • Соедините ногти четырех пальцев вместе и начните интенсивно двигать верх-вниз с небольшой амплитудой, чтобы ногти терлись друг о друга;

  • Выполняйте 5-10 минут ежедневно, в любое время суток.

Результат:

  • Улучшает циркуляцию крови в области головы;

  • Предотвращает выпадение волос и их седину.

Об эксперте:

Анастасия Ожгихина
Анастасия Ожгихина

Декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия», к.э.н., международный инструктор по хатха-йоге.

Фото: Adobe Stock