Как быстро снять усталость шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Затекшая, напряженная шея не только доставляет физический дискомфорт, но и плохо влияет на восприятие внешности, осанки, всего силуэта. О быстрых и действенных техниках снятия усталости с верхних отделов позвоночника рассказываем вместе с Алионой Хильт — женским фитнес-тренером, фитнес-моделью, блогером-миллионником.

Причины проблемы

С дискомфортными ощущениями в области шеи рано или поздно сталкиваются все: иногда ее тянет, защелкивает, наблюдается потеря гибкости, возникает боль. В таком состоянии трудно сохранять работоспособность и уж тем более — выглядеть стройной и уверенной.

Причины естественны. Во-первых, многие проводят большое количество времени за компьютером — чаще всего в неудобном положении, наклонив голову или выдвинув ее вперед. Во-вторых, стресс влияет на состояние мышц, и шея реагирует на психологическое давление как никакая другая часть тела: втягивается в плечи, напрягается и, как следствие, устает.

Как быстро снять усталость шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Почему важно регулярно заботиться о шейном отделе позвоночника?

Последствием хронического спазма могут стать не только плохое настроение, физический дискомфорт и нарушение осанки. Ведь именно через шею проходят сосуды, качающие кровь от сердца к мозгу.

Нередко причиной частых головных болей является затекшая шея (читайте также: «Что головная боль может рассказать о вашем здоровье»). Таблетки снимают симптом, но потом проблема возвращается. Если не приводить шейный отдел в порядок, мозг пострадает от недостаточного питания. К счастью, избавиться от усталости тканей и восстановить кровоток можно с помощью нескольких простых методов.

Эффективные техники для поддержки шейного отдела

Проблему решат гимнастика и массаж. Лучше совмещать способы, а не ограничиваться лишь одним из них. Среди самых полезных упражнений для снятия усталости с шеи можно выделить:

Симметричные наклоны вбок

Выпрямитесь. Положите левую руку на макушку и плавно потяните голову влево. Избегайте рывков. Достигнув предельного наклона, замрите на полминуты и, не торопясь, вернитесь в исходное положение. Теперь повторите упражнение справа. По 5 подходов с каждого бока будет достаточно.

Как быстро снять усталость шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Растяжка тыльной стороны шеи

Сядьте, расправив плечи и глядя вперед. Не спеша опускайте подбородок к груди, пока не ощутите натяжение поверхности шеи сзади. Сохраняйте положение столько, сколько получится: можно начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30. Расслабьтесь и поднимите голову без резких движений. Даже три-четыре повтора дадут ощутимый результат.

Вращения плечами

Выпрямитесь, расслабьте лопатки, несколько раз поднимите и опустите плечи, ориентируясь на круговую траекторию. Не стремитесь к большой амплитуде. Это упражнение полезно выполнять несколько раз в течение дня.

Растяжка с помощью валика

Примите положение лежа: на полу или другой твердой поверхности. Сделайте из полотенца упругий валик и поместите его под основание черепа. Расслабьтесь, вытянитесь: затылок, плечи и лопатки должны касаться пола. Практику можно выполнять до 10 минут, но, если почувствуете дискомфорт раньше, не усердствуйте. Потребуется время, чтобы мышцы и позвоночник привыкли к растяжению.

Чтобы поддержать шею массажем, можно записаться на прием к профессионалу, но это необязательно. Тактильное воздействие на воротниковую зону всегда нацелено на снятие мышечного спазма и улучшение циркуляции крови.

Самостоятельно допустимо применять:

Глубокие надавливания и растирание

Как быстро снять усталость шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Разумней проконсультироваться со специалистом, чтобы он объяснил, в каких точках воздействие наиболее эффективно и безопасно. Кожа у основания черепа и там, где шея переходит в плечи, точно будет благодарна, если вы ее разомнете.

Вибрационный массаж

Сейчас в магазинах можно приобрести огромное число массажных аппаратов: главное — подобрать подходящий.

Массажный ролик

Зачастую размять собственную шею руками довольно трудно, но для механического воздействия тоже есть вспомогательные приборы. По большей части они компактны: их даже можно носить с собой на работу (читайте также: «5 упражнений, которые можно делать в офисном кресле (или рядом с ним)»).

Сделать заботу о шее привычкой определенно стоит. Улучшится не только осанка, но и общее самочувствие, а главное — вы избежите большого количества проблем со здоровьем.

Вам пригодится

Массажер для тела Gezatone
1 из 5
Массажер для тела Gezatone
Купить

Массажер Fascial Gun
2 из 5
Массажер Fascial Gun
Купить

Массажная подушка для шеи U-Shaped Massage pillow
3 из 5
Массажная подушка для шеи U-Shaped Massage pillow
Купить

Массажер для шеи Xiaomi
4 из 5
Массажер для шеи Xiaomi
Купить

Массажер для шеи и плеч Gezatone
5 из 5
Массажер для шеи и плеч Gezatone
Купить

Об эксперте:

Алиона Хильт

Женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановления, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная-2017, блогер-миллионник.

vk.com/alionahilt

Фото: Adobe Stock