Фото №1 - Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть

Предпочтительным напитком для сохранения гидратации до и после тренировки всегда считалась вода, но в новом исследовании под названием «Чай для спорта и фитнеса: всеохватный обзор» подчеркивается, что чай может иметь ряд преимуществ над обычной водой. Исследователи объединили результаты разных работ и пришли к выводу, что чай может оказаться крайне дополнением к повседневной диете и был полезным в тренировках.

Не секрет, что еда и напитки, потребляемые ежедневно, оказывают сильное влияние на повседневную деятельность человека и его самочувствие. И жидкости имеют особое значение. Если вам нравится заниматься спортом и поддерживать активность, важно повышать уровень гидратации. Служба общественного здравоохранения Англии рекомендует выпивать от шести до восьми кружек или стаканов жидкости в день, включая воду, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара — например, чай.

Фото №2 - Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть

Здесь важно отметить: ранее предполагалось, что содержание кофеина в чае означает, что напиток действует как дегидратор, обезвоживая организм, но исследования показали, что чай может обеспечивать такой же уровень гидратации, как и вода. Это открытие было основано на анализах крови и образцах мочи, взятых у добровольцев, которые пили чай или молоко с низким содержанием жиров.

Диетолог Эмма Дербишир отметила, что обычная чашка чая в среднем содержит вдвое меньше кофеина, чем порция кофе. А если вы вообще хотите исключить кофеин, заваривайте травяной сбор или фруктовый микс без добавления чайных листьев. И помните, что в зеленом чае тоже содержится кофеин.

Фото №3 - Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть

Личный тренер Крис Ракстон тоже считает, что чашка чая после тренировки поможет организму восстановиться. Эксперт говорит: «Сохранение гидратации помогает во всех аспектах спортивных достижений. Мы должны стремиться поддерживать „эугидратацию“ — по сути, нормальный баланс гидратации, и чай помогает добиться нужного эффекта».

Достичь желаемого результата помогут четыре чашки чая в день. По крайней мере, к такому выводу пришли авторы исследования. Спорт и упражнения могут нарушить водный баланс в организме, а потеря воды всего на два процента массы тела может снизить работоспособность, что делает сохранение гидратации еще более важным. Исследование показало, что мужчины, которым давали 200 мл чая три раза в день в течение восьми дней, показали более убедительные результаты в восстановлении сил в течение 24 часов после тренировки. В свою очередь женщины из Японии, страдающие саркопенией (истощение мышц), которые пили по 350 мл чая в день, улучшили скорость при ходьбе за три месяца, чему способствовало увеличение мышечной массы за счет гидратации.

Фото №4 - Как чашка чая после тренировки поможет вам похудеть

Многие эксперты считают, что зеленый чай может помочь похудеть. Доктор Дербишир рекомендует выбирать чай матча, так как некоторые исследования связали его потребление с потерей веса. В сочетании с упражнениями этот напиток действительно оказывает на организм хороший эффект. Если пить четыре чашки зеленого чая матча в день, то можно наблюдать усиленное окисление жиров. Этот эффект был обнаружен, когда добровольцы, следовавшие этому совету, совершали 30-минутную прогулку быстрым шагом. «Другое исследование показало, что малоподвижные женщины, которые выпивали по три чашки зеленого чая в день в течение восьми недель, теряли вес в области талии», — констатировала Эмма.

Итак, чай действительно помогает гидратации организма, а некоторые его виды при правильном режиме могут способствовать похудению. Кажется, это достаточно убедительные аргументы, чтобы попробовать внедрить этот напиток в свой тренировочный режим, не так ли?

Фото: Getty Images