Боль в мышцах часто появляется при выполнении нового упражнения или если вы просто возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва. Основная причина боли — это микротравмы, которые возникают из-за перезагрузки мышц. Сами же болезненные ощущения вызывает процесс заживления.
Лучший способ избежать неприятных последствий — разумно подходить к занятиям. Не стоит с первой тренировки давать мышцам максимальную нагрузку. Нужно постепенно наращивать темп, регулируя продолжительность и интенсивность. Но как можно быстро избавиться от болезненных ощущений, если они все-таки настигли вас? Отвечаем на этот вопрос вместе с массажистом Владимиром Яременко.
Кофе и вишневый сок
Прием кофеина за час до тренировки уменьшает боль в мышцах после нее. Однако не факт, что такой вариант подойдет кофеманам. После тяжелой тренировки лучше выпить вишневого сока: в нем содержатся нужные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.
Массаж
Уменьшить боль в мышцах поможет массаж. Он позволяет разогнать кровь по организму и обеспечить приток питательных веществ к нужным областям тела. Массажные процедуры способствуют расслаблению мышц, насыщению их кислородом и ускоренному заживлению микротравм. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время.
Заминка после тренировки
Никогда не завершайте тренировочный процесс на самой тяжелой ноте. Растяжка и кардио помогают открыться так называемому второму дыханию, чтобы после тренировки вы с легкостью продолжали заниматься бытовыми делами, без неприятных ощущений и боли. Уделите 5 минут растяжке и 5 минут бегу в легком темпе.
Теплый душ
Многие специалисты рекомендуют контрастный душ, но он может только сильнее травмировать мышцы. После тренировки необходимо расслабить и согреть их, чтобы обеспечить приток крови. Можно добавить в ванну морскую соль и полежать 10–15 минут. Полезные компоненты соли благоприятно воздействуют на воспаления и способствуют быстрому восстановлению после тяжелой физической нагрузки.
Правильный рацион
Продукты с высоким содержанием соли и сахара провоцируют отеки и боли в мышцах. Но это вовсе не значит, что теперь нужно полностью отказаться от этих добавок. Рацион имеет большое значение: чем больше вы будете употреблять продуктов с витаминами A, C и E, тем лучше организм будет переносить физическую нагрузку и быстрее восстанавливаться. Полезные продукты: рыба, яйца, творог, крахмалистые овощи, ягоды (читайте также: «9 советов по питанию и тренировкам от спортивного врача»).
Сон
Думаете, это самый легкий и простой способ? Вовсе нет! Никогда не ложитесь спать сразу после физической нагрузки. Организм должен прийти в себя (двух часов вполне достаточно). Знайте и меру: 8 часов непрерывного комфортного сна — и вы снова полны сил и энергии.
Физическая активность
Чтобы привести мышцы в тонус на следующий день после тренировки и убрать дискомфорт, заставьте организм снова потрудиться. Легкий бег или зарядка подойдут идеально. Это поможет расслабить мышцы и запустить быстрый выход токсинов из организма.
Откажитесь от НПВП
От нестероидных противовоспалительных препаратов следует отказаться (например, от ибупрофена или диклофенака). Да, они быстро облегчают боль, но при этом замедляют процесс восстановления мышц. Так вы только усугубите ситуацию, а не поможете себе (читайте также: «После тренировки: что мы делаем не так»).
Об эксперте:
Массажист и косметолог.
Фото: Getty Images
