Долгие десятилетия по всему миру песни и выступления Дженнифер Лопес заслуживают восхищения общественности в адрес ее персоны. Но для кого-то из поклонников Джей Ло наиболее интересным объектом внимания в ее жизни являются кубики пресса, которые она магическим образом сохраняет в 55 лет. Хотя как магическим — своим знаменитым рельефным прессом Дженнифер обязана тренеру Джею, который помог ей укрепить мышцы кора и добиться такой потрясающей фигуры, бросая вызов возрасту (читайте также: «Выглядят в два раза моложе: 9 звезд, которые бросили вызов возрасту и победили»).
Первое, что необходимо учесть на пути к «прессу Джей Ло», — вы должны добиться того, чтобы стать сильнее, здоровее и выносливее, а не просто хорошо выглядеть на фотографиях. Этот базовый принцип лежит в основе спорта, который призван не навредить.
Второе — не ограничиваться одними только скручиваниями. Они действительно наиболее популярны в тренировках для укрепления пресса, но, согласно рекомендациям тренера Джей Ло, следует использовать и упражнения, которые задействую весь корпус — переднюю, боковую и заднюю части. Это включает в себя множество вариантов планки, броски набивного мяча и подъем ног из положения лежа. Например, тренер настоятельно советует такие упражнения, как планка, «птица-собака» и «мертвый жук» (более того, они менее травматичны).
Третий совет от тренера певицы — совмещать высокоинтенсивные интервальные тренировки с силовыми упражнениями. Именно такое сочетание поможет сжигать калории, сохранять мышечную массу и поддерживать частоту сердечного ритма — единственно правильный путь к твердому прессу и низкому процентному соотношению жира в организме.
Четвертая рекомендация — тренировки с отягощениями не менее трех-четырех раз в неделю имеют решающее значение для получения красивого пресса, так что придется запастись гантелями, прежде чем приступить к совершенствованию тела.
Пятое, о чем говорит персональный тренер Лопес, — важность разминки и заминки для предотвращения травм и поддержания эффективной работы организма. Потеря жира без его возвращения с парочкой килограммов отеков в запасе возможна только с условием сохранения безопасности во время тренировок. В противном случае — злополучная цепочка: травма — стресс — заедание.
Согласно шестому совету, нужно увеличить потребление белков животного происхождения, поскольку потребность в питательных веществах после 50 лет ощутимо меняется. Сюда же относится необходимость уменьшить количество простых углеводов и сахара в рационе, чтобы снизить вероятность инсулинорезистентности, ответственной за жир в области живота.
Седьмая рекомендация тренера — обратить свое внимание на йогу, ходьбу или медитацию. После минования 50-летнего рубежа уровень кортизола в организме становится принципиально важным для правильного выполнения тренировок и в целом комфортной жизни, поэтому ежедневные минимальные физические нагрузки, снижающие стресс, — ваш вариант.
Наконец, восьмое, о чем ни в коем случае нельзя забывать, — качество сна и дефицит калорий. Ваш рацион должен быть разнообразным и полезным, а сон — составлять как минимум 8 часов, чтобы белок усваивался в организме и благодаря ему вы могли иметь возможность формировать точеные мышцы пресса (читайте также: «Как понять, употребляете ли вы достаточно протеина в день (и как рассчитать свою норму)»).
Фото: социальные сети @jlo
